Приемы избавления от вздутия живота, которые действительно работают

Хотя слова “вздутие” и “вздутие” могут относиться буквально ко всему, что кажется переполненным или перенапряженным, вздутие живота, в частности, – это то, что мы обычно имеем в виду, когда жалуемся на вздутие. Это потому, что вздутие живота – одна из самых распространенных жалоб людей, испытывающих различные проблемы с кишечником, согласно специальному отчету, опубликованному в сентябрьском номере журнала Gastroenterology за 2005 год. При этом многие, если не большинство, причин вздутия живота не вызывают особого беспокойства. Одной из причин этого может быть то, что клинический термин “вздутие” довольно неоднозначен и может обозначать любое количество неприятных ощущений, связанных с брюшной полостью.

Например, он может относиться как к “субъективным ощущениям”, так и к “объективному растяжению живота”, согласно отчету 2005 года. И, в зависимости от того, кто использует этот термин, он может относиться даже к такому незначительному явлению, как “урчание” в животе, ощущение потребности в туалете или необходимость отхождения газов. Поскольку статистика говорит в пользу того, что вздутие живота может быть вызвано чем-то незначительным и поддающимся лечению, мы предложим вам наши лучшие проверенные временем приемы для уменьшения вздутия живота. Поскольку все они действительно работают, будем надеяться, что вы найдете тот, который поможет вам избавиться от вздутия в зародыше. Если же окажется, что ничего не помогает, мы расскажем вам, что можно сделать и в этом случае.

Попробуйте исключающую диету, чтобы исключить пищевую аллергию и пищевую непереносимость

Пищевая непереносимость, пищевая чувствительность и пищевая аллергия в совокупности чрезвычайно распространены – по данным Healthline, до 20% людей во всем мире имеют дело с одним или несколькими из них. А это значит, что многие люди имеют дело с общими симптомами этих заболеваний, которые включают вздутие живота. Для выявления непереносимости, чувствительности и аллергии, а также для скорейшего облегчения состояния, “элиминационные диеты” считаются “золотым стандартом”. Существует множество видов элиминационных диет, но все они предполагают полное исключение определенных продуктов из рациона и наблюдение за тем, улучшится ли вздутие живота и другие симптомы.

Если после исключения определенного продукта из рациона у вас наступит улучшение, то можно предположить, что вздутие живота было вызвано этим продуктом. В этом случае элиминационная диета может включать тщательно контролируемые попытки повторного введения этого продукта, но только под наблюдением врача. Учитывая это, если у вас вздутие живота, которое, по вашему мнению, может быть связано с пищевой непереносимостью, чувствительностью или аллергией, лучше всего подходить ко всем аспектам элиминационной диеты с помощью медицинского специалиста.

Попробуйте диету Low-FODMAP, чтобы уменьшить вздутие живота

Термин “FODMAP” означает “ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы”, по данным Johns Hopkins Medicine. Каждый из них представляет собой углевод, который для большинства людей тонкий кишечник с трудом переваривает в исходном состоянии. Однако у некоторых людей употребление продуктов с высоким содержанием FODMAP вызывает выраженные симптомы расстройства пищеварения, в частности, вздутие живота, а также другие симптомы, которые клинически могут быть описаны как вздутие живота. Диета “с низким содержанием FODMAP” – это особый тип элиминационной диеты, которая подходит для тех, у кого есть основания подозревать, что вздутие живота и другие симптомы могут быть результатом непереносимости FODMAP. Одним из признаков того, что проблема может быть связана с непереносимостью FODMAP, является вздутие живота, которое усиливается в течение дня.

Переход на “низкий уровень FODMAP” начинается с исключения из рациона всех продуктов с высоким содержанием FODMAP. К продуктам с высоким содержанием FODMAP относятся все молочные продукты, все продукты, содержащие пшеницу, все бобы и чечевица, а также некоторые фрукты и овощи. Если проблема связана с FODMAPs, то после того, как все эти продукты будут выведены из организма, вы почувствуете некоторое облегчение симптомов. Следующим шагом будет повторное введение, по одному за раз, тех FODMAP, которые вы надеетесь включить в свой рацион, при условии, что они не вызовут у вас дополнительного вздутия живота и т.д.

Активированный уголь может быть как раз тем средством, которое поможет уменьшить вздутие живота

Для многих людей, испытывающих вздутие живота по разным причинам, прием активированного угля в виде порошка или таблеток может принести хотя бы временное облегчение. Активированный уголь, который можно приобрести без рецепта в большинстве аптек, изготавливается путем нагревания обычного угля до тех пор, пока он не станет пористым. При приеме активированного угля внутрь “промежутки” между молекулами, которые делают уголь пористым, действуют как газовые магниты, втягивая газ внутрь и тем самым уменьшая его присутствие в кишечнике.

Самым большим недостатком активированного угля является то, что он не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами . Это означает, что его прием с другими продуктами, добавками и/или лекарствами может привести к неизвестным последствиям. Еще один недостаток приема активированного угля заключается в том, что он может вызвать временное обесцвечивание языка. Активированный уголь также может вызвать черный стул во время прохождения через кишечник, и он также был замечен в возникновении запоров. Как и облегчение, которое можно получить от приема угля, эти побочные эффекты являются временными. При вздутии живота, не поддающемся лечению активированным углем, или вздутии живота, повторяющемся после приема активированного угля, хорошим следующим шагом будет консультация у своего лечащего врача.

Узнайте, как вы себя чувствуете после приема безрецептурных таблеток на основе симетикона

По данным UCLA Health, некоторые исследования дали врачам основания полагать, что препарат симетикон может усиливать облегчение вздутия живота, которое можно получить от приема активированного угля. Однако прием симетикона также считается эффективным приемом для облегчения вздутия живота даже без активированного угля, согласно данным My Health of Alberta, Канада.

Симетикон – это “антипенообразующее” вещество. По словам производителей таблеток для облегчения газообразования марки “Gas-X”, симетикон помогает уменьшить вздутие живота, вызванное газом. Он делает это путем соединения и разрушения газовых пузырьков. Более мелкие и гладкие пузырьки газа не только легче переносятся организмом, но и легче выходят – и менее заметно для внешнего мира. Проще говоря, по словам производителя, “симетикон, такой как Gas-X, может облегчить вздутие живота, заставляя вас отрыгивать”.

Тем не менее, если вы принимаете антибиотики и испытываете вздутие живота, то, по словам доктора Робин Чуткан, лучше отказаться от антацидов, поскольку блокирование желудочной кислоты может сделать вас уязвимым для размножения опасных кишечных бактерий. При вздутии живота, связанном с приемом антибиотиков, лучше использовать пробиотики.

Если вы недавно принимали антибиотики, то пробиотик может вам подойти

Многие люди испытывают вздутие живота после приема антибиотиков. Одна из причин заключается в том, что антибиотики убивают “хорошие” кишечные бактерии вместе с “плохими” бактериями, для уничтожения которых они были назначены, что позволяет микробам, вырабатывающим газ, “размножаться, чтобы заполнить пустоту”, по словам интегративного гастроэнтеролога, доктора Робин Чуткан. Доктор Чуткан отметила, что вздутие живота, вызванное дисбалансом кишечных бактерий, клинически называется “дисбактериозом”. Чтобы избежать дисбактериоза, который может быть вызван приемом антибиотиков, доктор Чуткан рекомендует принимать пробиотические добавки во время курса антибиотиков и как минимум в течение месяца после его окончания. Пробиотики – это настоящие живые организмы, которые могут облегчить дисбактериоз, восполняя и улучшая кишечную флору.

Однако стоит отметить, что, хотя прием пробиотиков безопасен для большинства людей, возможны побочные эффекты, и, как ни странно, одним из таких побочных эффектов является вздутие живота, по словам дипломированного диетолога Эрика Джулсона. В итоге Джулсон пришел к выводу, что если вздутие живота, будь то основной симптом или побочный эффект приема пробиотиков, продолжается более чем ограниченный период времени, то стоит проконсультироваться с врачом.

Вы также можете попробовать пищеварительные ферменты для устранения избыточного вздутия живота

Процесс пищеварения включает в себя, помимо прочего, расщепление пищи на более мелкие частицы. “Пищеварительные ферменты” вырабатываются различными органами в пищеварительном тракте, чтобы помочь этому процессу. Большинство из них вырабатывается поджелудочной железой, хотя некоторые производятся другими органами в пищеварительном тракте.

“Пищеварительные ферменты” также продаются без рецепта, поскольку, как и большинство добавок, принимая их, вы даете толчок той системе, которую они поддерживают. Если вы страдаете от вздутия живота, то теоретически правильный пищеварительный фермент должен помочь вашему пищеварительному тракту переварить то, что вызывает вздутие живота. Однако, по словам директора по питанию Кливлендской клиники, доктора Брайана Вайнера, дефицит пищеварительных ферментов встречается нечасто, и в большинстве случаев он вызван серьезными заболеваниями, включая панкреатит, кисты и опухоли поджелудочной железы и диабет – заболеваниями, которые встречаются гораздо реже, чем может показаться на рынке пищеварительных ферментов.

По словам доктора Вайнера, клинически доказана эффективность двух типов пищеварительных ферментов для уменьшения вздутия живота. Это альфа-галактозидаза, активный ингредиент препарата “Beano”, который уменьшает вздутие живота, вызванное употреблением бобовых и крестоцветных овощей. Другой – лактаза, активный ингредиент препарата Lactaid, который доказал свою эффективность в уменьшении вздутия живота и других пищеварительных симптомов, связанных с употреблением продуктов на основе молока.

Еще один прием для избавления от вздутия живота – есть больше клетчатки.

Как пробиотики могут помочь избавиться от вздутия живота, но в некоторых случаях могут и вызвать его, так и диета с высоким содержанием клетчатки, по данным WebMD. Этот кажущийся парадокс с годами привел к некоторой путанице. Однако исследование, проведенное в 2020 году в Школе общественного здравоохранения Блумберга Университета Джонса Хопкинса, опубликованное в журнале “Клиническая и трансляционная гастроэнтерология”, возможно, внесло ясность. Это исследование показало, что люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием клетчатки, реже страдают от вздутия живота, если они больше внимания уделяют углеводам, а не белкам. В частности, в этом исследовании 164 человека с высоким кровяным давлением питались “сердечно-здоровой диетой с высоким содержанием клетчатки”. Часть времени диета была богата белками, а часть времени – углеводами. Во время порции, богатой белком, участники на 40% чаще сообщали о вздутии живота.

“Возможно, богатая белком версия диеты вызывала большее вздутие живота, потому что она вызывала больше здоровых изменений в составе микробиома”, – отметил соавтор исследования Ноэль Мюллер, доктор философии. Соответственно, полученные результаты могут также свидетельствовать о том, что выбор макронутриентов может влиять не только на вздутие живота, но и на общее здоровье и состав кишечного микробиома. Однако для того, чтобы знать наверняка, потребуются дополнительные исследования.

Прием масла перечной мяты может помочь избавиться от вздутия живота

Еще одной причиной вздутия живота может быть “измененная функция мышц пищеварительного тракта”, согласно Healthline. Или, говоря иначе, вздутие может быть вызвано чрезмерной активностью гладкой мускулатуры, выстилающей пищеварительный тракт. Именно это, как полагают, лежит в основе “синдрома раздраженного кишечника”, или “СРК”, согласно Medical News Today, где отмечается, что “СРК влияет на то, как мозг и кишечник работают вместе, и это состояние может заставить мышцы кишечника сокращаться больше, чем это необходимо для нормального опорожнения кишечника”.

Независимо от того, есть у вас диагноз СРК или нет, вы можете подозревать, что вздутие живота является результатом слишком сильной мышечной активности в кишечнике. Если это так, то прием спазмолитиков может помочь избавиться от вздутия. Масло перечной мяты является проверенным спазмолитиком, и различные исследования показали, что оно может уменьшить вздутие живота и связанные с ним симптомы у пациентов с СРК, включая исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Clinical Gastroenterology.

Более медленный прием пищи может помочь уменьшить вздутие живота

Если вы не можете придумать никакой другой причины вздутия живота, спросите себя, возможно, вы едите слишком быстро, считает дипломированный диетолог Мариса Мур. Во-первых, если вы едите слишком быстро, вы можете не успеть полностью пережевать пищу перед проглатыванием. По словам дипломированного диетолога Бриджит Цейтлин, неполное пережевывание пищи может вызвать вздутие живота, потому что большие куски пищи требуют больше времени, усилий и пищеварительных ферментов для того, чтобы расщепить их в кишечном тракте. Все это может привести к повышенному газообразованию в пищеварительной системе. Разговор во время еды также может привести к образованию газов в желудке, что может вызвать вздутие живота. Также как и употребление газировки во время еды.

Еще одна причина, по которой слишком быстрый прием пищи может вызвать вздутие живота, заключается в том, что ваш желудок может не успеть сообщить мозгу, что вы чувствуете себя сытым, и вы продолжаете есть, вздутие живота может быть результатом буквального растяжения желудка.

Жвачка без сахара может усугублять вздутие живота

Знаете ли вы, что жевательная резинка без сахара может вызывать вздутие живота и другие формы кишечного расстройства? Это правда, утверждает дипломированный диетолог Алисия Романо из Центра питания имени Фрэнсиса Стерна при Медицинском центре Университета Тафтса. Нередко при жевании жевательной резинки без сахара возникают газы и вздутие живота, пишет Романо. “Мы естественным образом заглатываем много воздуха во время жевания жвачки – без сахара или нет. Лишний проглоченный воздух может привести к повышенному газообразованию. Но главная причина вздутия живота при жевании жвачки без сахара – это наличие подсластителей, называемых сахарными спиртами”.

Сахарные спирты – это тип углеводов, отличающийся тем, что медленно и неполностью усваивается организмом. Вы увидите их в списке ингредиентов на упаковках жевательной резинки без сахара в виде ксилита, маннита, сорбита, мальтита и/или эритрита. Как отметил Романо, “брожение и неполное переваривание этих подсластителей в толстом кишечнике приводит к газообразованию, вздутию, спазмам и диарее”.

Хотя уровень толерантности каждого человека индивидуален, вздутие живота обычно возникает, когда вы жуете много жевательной резинки без сахара за один раз. Возможно, здесь также стоит отметить, что сахарные спирты относятся к категории FODMAPs, согласно Healthline. А потребление FODMAPs – еще одна известная причина вздутия живота.

Ходьба может помочь уменьшить вздутие живота

Один из способов облегчить дискомфорт от вздутия живота – это двигаться, сообщает Everyday Health. Даже если вы склонны отсыпаться после обильного ужина, 10-15-минутная прогулка может сыграть решающую роль между чувством вздутия и его отсутствием. Хотя любая деятельность хороша для того, чтобы заставить организм двигаться, самым проверенным видом деятельности для этой цели является просто ходьба, ставя одну ногу перед другой. Физическая активность может заставить кишечник двигаться более регулярно, что поможет выпустить излишки газов и тем самым облегчить чувство вздутия, сообщает Medical News Today. На самом деле, даже быстрая прогулка вокруг квартала может принести немедленное облегчение от вздутия живота и связанного с ним давления газов.

Кроме того, прогулка может помочь наладить работу кишечника, особенно если вы страдаете запорами, которые являются еще одной причиной вздутия живота. В той степени, в какой ходьба может помочь привести кишечник в движение – до такой степени, что вам захочется пойти в туалет – тогда ходьба может быть одним из самых простых приемов, когда речь идет об избавлении от вздутия живота.

Некоторые позы йоги действительно могут помочь вам справиться со вздутием живота

Физическая активность может помочь уменьшить чувство вздутия живота, и к ней относится ходьба, даже на короткие расстояния. А знаете, какая еще физическая активность помогает избавиться от вздутия живота? Йога. По данным Healthline, некоторые позы йоги были разработаны с учетом здоровья и благополучия кишечника. К ним относится изображенная на рисунке поза, в которой вы притягиваете колени к груди и обхватываете руками голени. Известно, что пребывание в таком положении с медленным вдохом и выдохом помогает людям избавиться от газов. Именно поэтому ее иногда называют “позой для удаления ветра”. Мягкое давление ног на живот и рук на ноги также может стимулировать деятельность кишечника, что поможет уменьшить вздутие живота. Попробуйте сами, и, скорее всего, вы поймете, о чем идет речь.

Еще одна поза йоги, которая может помочь облегчить вздутие живота, – это “поза ребенка”, которая, по сути, представляет собой ту же позу, но перевернутую вверх ногами. Другими словами, чтобы выполнить позу ребенка, нужно встать на колени на землю так, чтобы задние поверхности бедер давили на икры, а затем опустить живот на передние поверхности бедер, задержаться в таком положении и медленно дышать. Вот еще упражнения, которые можно попробовать для уменьшения вздутия живота.

Массаж живота – изящный, низкотехнологичный прием, который может помочь уменьшить вздутие живота

“Массаж живота может помочь продвижению кала по внутренней поверхности толстой кишки”, что может “облегчить симптомы стеснения, давления, спазмов и вздутия”, согласно Программе контроля кишечника Мичиганского университета. Одна из причин, по которой позы йоги, поза ветра и поза ребенка, могут помочь облегчить вздутие живота, заключается в том, что в обеих позах вы используете вес собственного тела плюс силу тяжести для пассивного массажа живота. Мичиганская программа контроля кишечника предлагает простое руководство о том, как использовать руки для массажа живота, чтобы уменьшить вздутие и дискомфорт в животе. В соответствующей части программы даются следующие указания:

Начиная с правой стороны живота, внизу, где тазобедренная кость поднимается на гребень, поглаживайте кончиками пальцев круговыми движениями, “слегка поднимаясь в правую сторону”, пока не достигнете грудной клетки. В этот момент переместите руки прямо на левую сторону живота и спускайтесь вниз до тазобедренной кости с левой стороны. Весь процесс должен занять от двух до трех минут. Повторите процесс, проникая пальцами глубже. Согласно Мичиганской программе контроля кишечника, 10 минут такого массажа идеально помогают избавиться от вздутия живота.

Вот что нужно делать, если ни один из этих приемов не приносит облегчения

Вздутие живота – настолько распространенное состояние и так часто вызывается доброкачественными причинами, что мы полагаем, что вы найдете облегчение от одного из этих приемов, о которых мы говорили. Если же нет, стоит обратиться к своему лечащему врачу, особенно если вздутие живота мешает вам чувствовать себя комфортно и заниматься повседневными делами. Кроме того, даже если вздутие живота проходит в ответ на один из этих приемов, но, тем не менее, регулярно повторяется, также стоит проконсультироваться с врачом. Хроническое вздутие и/или вздутие, которое не реагирует на неинвазивные методы лечения, такие как обсуждаемые здесь, может указывать на более серьезную проблему.

Некоторые из более серьезных заболеваний, которые могут вызвать вздутие живота, включают целиакию, болезнь Крона, язвенный колит, паразитарную инфекцию, различные виды рака, такие как рак яичников и толстой кишки, а также различные заболевания и состояния, связанные с печенью, поджелудочной железой или любым другим органом, который является частью пищеварительного тракта. Как мы уже говорили, ни одна из этих причин не является распространенной причиной вздутия живота, и многие из них поддаются лечению под наблюдением врача.