Причина, по которой тренировка вызывает чувство голода

Чувство голода после тренировки кажется разумным. В конце концов, вы только что упорно тренировались и сожгли несколько калорий, так что естественно, что вас будет мучить голод. Однако, как выясняется, все не так просто.

Голод вызывается не только сжиганием калорий: Чувство голода вызывается гормоном грелином, который выделяется не только потому, что вы провели напряженную тренировку в спортзале. Скорее, он связан с уровнем сахара в крови и поддержанием его на стабильном уровне. Так что если вы испытываете голод во время или сразу после тренировки, это, скорее всего, означает, что вы пришли на тренировку недостаточно сытым, и уровень сахара в крови упал. “Пока уровень сахара в крови находится на хорошем уровне, сжигание калорий не обязательно означает, что организм будет реагировать на голод”, – объяснила SELF физиолог Хизер Милтон.

Ваше тело использует мышечный гликоген для подпитки тренировок, и по мере того, как вы расходуете эти запасы, уровень сахара в крови падает, чтобы напомнить мозгу, что пора поесть и пополнить запасы. Если вы перекусили перед тренировкой и едите во время более длительных или тяжелых занятий, гормон грелин должен оставаться стабильным. Но если вы пропустите перекус, ваш организм напомнит вам, что пора подзаправиться.

Если я ем достаточно, почему я голоден?

Удивительно, но на самом деле вы можете быть не голодны: Иногда обезвоживание может ощущаться как голод. “Легкое обезвоживание часто маскируется под чувство голода, тогда как на самом деле ваш организм просто нуждается в жидкости”, – сказала диетолог Алисса Рамси в интервью Health . Убедитесь, что вы пьете достаточно до, во время и после тренировки, чтобы потом не мучиться от голода”.

Возможно также, что вы не съели достаточно углеводов или белка в течение дня. Ваш организм в основном зависит от углеводов для подпитки тренировок, но белок также играет важную роль в этом процессе. Если вы недополучили один из этих макронутриентов, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно. Проверьте, как вы питаетесь в течение дня, и вы можете заметить определенные закономерности, например, вы будете голодны после занятий в буткемпе в те дни, когда вы пропускали куриную грудку в салате на обед.

Если вы занимаетесь спортом в позднее время суток, возможно, вы просто стали жертвой повышения уровня гормонов голода, которое обычно происходит в позднее время суток. Подумайте о том, чтобы перенести тренировку на более раннее время или заранее подготовить полезный перекус после тренировки.