Причина, по которой физические упражнения заставляют вас какать

Это не очень красивая ситуация, но она случается: вы в спортзале на беговой дорожке, и вдруг желание сходить в туалет номер два становится непреодолимым. Почему физические упражнения вызывают у нас потребность покакать? Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться спринт в туалет во время силовой ходьбы, и есть несколько вещей, о которых следует помнить, если вы хотите предотвратить это. Вот что вам нужно знать:

Это может быть из-за движения: к сожалению, для некоторых людей толчки при беге, прыжках, приседаниях или других быстрых движениях могут быть причиной того, что вы хотите покакать после нескольких минут движения. Когда вы бегаете или занимаетесь другими видами активного отдыха, подвижность толстой кишки повышается, как и некоторые другие факторы, которые могут размягчить кал и вызвать сильное желание покакать в середине тренировки.

Это может быть кофеин: если вы занимаетесь спортом по утрам, то порция эспрессо или две чашки кофе перед пробежкой могут быть виновниками того, что вам срочно захотелось покакать через километр или два. Возможно, у вас даже избыток влаги, что может привести к рыхлому стулу в дополнение к потребности помочиться. Или причиной может быть плотный завтрак с избытком клетчатки, съеденный перед пробежкой.

Как избавиться от потребности покакать во время тренировки?

Есть несколько способов решить проблему с какашками, хотя маловероятно, что вам никогда не придется ходить в туалет. Начните с того, что измените время тренировки на время после утреннего опорожнения кишечника, то есть вместо “кофе-бег-ванна” перейдите на “кофе-ванна-бег”. Это может означать более раннее пробуждение или даже перенос времени пробежки на более позднее время. “Если вы хотите поесть или выпить кофе перед тренировкой, постарайтесь перед этим также очистить кишечник. Это всегда пойдет вам на пользу”, – говорит гастроэнтеролог Рудольф Бедфорд, доктор медицины, в интервью журналу The Healthy.

Если вы не можете изменить желание покакать, измените характер тренировки. Выбирайте для тренировок места, где удобно найти туалет, например, в тренажерном зале или в парке с открытыми туалетами. Или, если вы занимаетесь бегом или ходьбой, спланируйте маршрут, который будет несколько раз проходить мимо вашего дома, чтобы вы никогда не были далеко от собственного туалета. Вы также можете попробовать другие виды физических упражнений и посмотреть, есть ли вариант, который не вызывает ощущения необходимости идти. Спиннинг или езда на велосипеде вместо бега, как правило, мягче воздействуют на кишечник, а силовые тренировки вместо тренировок HIIT не будут вызывать такого толчка.