Поза йоги, которую нужно делать для бедер
Большинство людей знают, чем опасна напряженная спина или напряженные подколенные сухожилия. И то, и другое может увеличить риск травмы, независимо от того, занимается ли человек спортом или просто делает что-то по дому. Однако есть еще одно место, которое может стать тугим и увеличить риск травмы, и о нем мало кто знает. Как объясняет Franciscan Health, сидение в течение всего дня приводит к зажатости бедер. Они будут болеть или подавать другие сигналы, побуждающие вас двигаться, но у многих людей нет такой возможности, когда они находятся на работе.
Как объясняет Health, при сидении наши бедра находятся в согнутом положении, а не в расслабленном, когда мы стоим или лежим. Именно из-за этого напряженного положения нам бывает трудно встать в конце рабочего дня, или поэтому прогулка после целого дня сидения доставляет дискомфорт. Не многие люди могут сократить количество часов, которые им приходится сидеть на работе. Однако регулярное движение в течение всего остального дня может помочь расслабить бедра. Если вы хотите по-настоящему избавиться от зажатости, вы можете сделать несколько упражнений. В частности, одна из них – поза йоги, которая раскрывает бедра и одновременно растягивает нижнюю часть спины, прорабатывая две напряженные области по цене одной.
Поза голубя поможет расслабить напряженные бедра
Инсайдер выделяет позу голубя как одно из лучших упражнений йоги для тугих бедер. Пьер Кувиллион, основатель школы Santosha, которая специализируется на персональных тренировках по йоге, рассказал Insider, что регулярное выполнение этой позы может улучшить гибкость бедер.
Легче всего принять позу голубя из позы “собака, обращенная вниз” – позы йоги, в которой руки и ноги лежат на полу, а бедра подняты вверх. Отсюда поднимите правую ногу вверх и согните ее так, чтобы колено оказалось возле рук, а голень – перпендикулярно груди. Поднимая ногу вверх, опуститесь на пол, вытянув левую ногу позади себя. Инсайдер рекомендует держать ноги согнутыми, чтобы защитить лодыжку. Наклонитесь вперед, опираясь на руки и правую ногу, пока не почувствуете растяжение бедра. Задержитесь в этой позе на столько вдохов, на сколько вам удобно, затем поменяйте сторону.
В этой позе работают бедра, лодыжки, колени и нижняя часть спины, поэтому Insider отмечает, что тем, у кого есть травмы в этих областях, следует посоветоваться с врачом, прежде чем использовать эту позу. Для тех, у кого нет травм, эту позу можно легко выполнять в течение нескольких минут утром и вечером для борьбы с тугими бедрами и увеличения подвижности.
