Попробуйте выполнять это упражнение каждый день, если хотите предотвратить остеопороз

Хотя остеопороз ассоциируется с пожилыми людьми и другими определенными слоями населения, никогда не рано подумать о том, какие действия вы можете предпринять для профилактики этого заболевания, которым, по оценкам, страдают более 200 миллионов человек во всем мире.

По данным клиники Майо, остеопороз – это заболевание, которое “приводит к тому, что кости становятся слабыми и хрупкими – настолько хрупкими, что падение или даже легкие нагрузки, такие как наклоны или кашель, могут привести к перелому”. Переломы, связанные с остеопорозом, чаще всего происходят в бедре, запястье или позвоночнике”. Когда наша система работает правильно, кости циклически теряются и заменяются. Однако, когда у вас остеопороз, вы не можете заменять кости так же быстро, как они разрушаются.

Хотя на ранних стадиях остеопороза вы не будете испытывать никаких проблем, по мере усугубления заболевания симптомы могут включать боли в спине, сутулую осанку, ослабление костей и постепенную потерю роста. Хотя остеопороз поражает людей всех рас, наибольшему риску обычно подвержены женщины европеоидной и азиатской расы, а также женщины в постменопаузе.

Шаги, которые вы можете предпринять для поддержания здоровья костей

Несмотря на то, что существуют некоторые не зависящие от вас условия, которые связаны с заболеванием остеопорозом, такие как возраст, пол и расовая принадлежность, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить симптомы или полностью предотвратить заболевание. По мнению экспертов WebMD, вы можете предпринимать ежедневные действия для предотвращения остеопороза, регулярно тренируя свои кости. Они советуют выполнять упражнения с отягощением, которые заставляют кости работать против силы тяжести, что приводит к образованию новых костей. К таким упражнениям относятся те, которыми вы, возможно, уже занимаетесь или которые вам нравятся, например, аэробика, тай-чи, бег, теннис, танцы и другие. Если эти виды упражнений кажутся вам слишком сложными, то даже простое ежедневное занятие ходьбой может помочь сдержать остеопороз.

Эксперты Everyday Health сообщают, что силовые тренировки также являются одним из способов поддержания здоровья костей, поскольку мышцы и кости взаимодействуют друг с другом. Чтобы повысить гибкость, попробуйте выполнять упражнения со свободными весами, приседания или эластичные ленты. Кроме того, с точки зрения питания, получение достаточного количества кальция и витамина D из натуральных продуктов также очень важно для поддержания здоровой костной массы. Конечно, если у вас есть сомнения по поводу того, что вы собираетесь прибегнуть к какому-либо новому режиму упражнений или изменить свой рацион, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.