Лучшее время, чтобы перестать есть каждый день

Здоровье
Существует ли определенное время суток, когда вы должны прекратить есть? Исследования показывают, что если вы едите очень поздно вечером, вы не только потребляете больше калорий, но и можете испортить качество своего сна. Вот когда вам следует прекратить есть каждый день, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Лучшее время, чтобы перестать есть каждый день

Будильник со столовыми приборами и тарелкой

Мы все это проходили: ужины, затягивающиеся до ночи, полуночные перекусы и сладкие лакомства. Все мы иногда перекусываем допоздна, но есть ли время, когда нам действительно следует прекратить есть на целый день? Оказывается, установление комендантского часа на кухне – это отличный способ добиться наилучшего пищеварения и здоровья для вашего организма. Если вы едите слишком близко ко сну, вы не будете переваривать пищу должным образом, и ваш организм может перетрудиться, пытаясь отдохнуть. Зарегистрированный диетолог Бриджит Цейтлин рассказала Well + Good, что лучше всего прекращать есть как минимум за два часа до сна.

Как прекратить есть? Цейтлин рекомендует прерывистое голодание в течение 12 часов. Например, вы можете есть с восьми утра до восьми вечера, а затем поститься все оставшееся время, пока вы бодрствуете. Это хорошо работает, особенно если вы планируете лечь спать в 10 вечера или позже. Настройте это время так, чтобы оно соответствовало вашему расписанию. Например, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, вы можете есть с девяти утра и прекращать в девять вечера, а затем поститься оставшиеся 12 часов. При таком графике прерывистого голодания, говорит Цейтлин, вы оптимизируете свой сон и пищеварение.

Как поздний прием пищи влияет на здоровье

Мужчина ест ночью в постели

Прием пищи слишком близко ко сну может прервать ваш сон. Вы можете несколько раз просыпаться от несварения желудка, а утром даже проснуться с ощущением сытости и нежеланием завтракать. Последствия этого – чувство голода и усталости к обеду.

Три различных исследования показали, что прием пищи перед сном может привести к увеличению веса, включая исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Research, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Appetite, и исследование 2013 года, опубликованное в журнале Sleep. Авторы исследований пришли к выводу, что увеличение веса может быть результатом того, что вы едите большее количество раз в день и превышаете необходимое количество калорий, когда добавляете поздние ночные перекусы.

Прием пищи слишком близко ко сну также может повлиять на качество сна. Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что обильный прием пищи на ночь связан с низким качеством сна. Поэтому лучше всего прекратить работу на кухне примерно за два часа до сна.

Оцените статью
NectarFit
Добавить комментарий

13 + 15 =