Когда можно снова заниматься спортом после родов

С рождением ребенка возникает множество вопросов. И если 99 процентов этих вопросов связаны с новорожденным, то оставшийся 1 процент относится к матерям, которые только что родили, и один из распространенных вопросов – “Когда можно снова заниматься спортом?”.

По словам Джины С. Нельсон, доктора медицинских наук, члена Американского колледжа акушеров-гинекологов и акушера-гинеколога регионального медицинского центра Калиспелл, “время послеродового восстановления у каждой женщины разное”. В беседе с Shape она пояснила: “Мое впечатление, основанное исключительно на опыте, заключается в том, что уровень физической подготовки до беременности является самым главным фактором, определяющим то, как вы пройдете послеродовое восстановление. Тем не менее, подавляющее большинство женщин смогут вернуться к нормальной деятельности, включая физические упражнения, к шести неделям после родов”.

Однако уже через две недели после родов легкие физические упражнения, такие как ходьба, обычно в порядке вещей. Главное, начинать медленно – вы должны помнить, через что прошло ваше тело. Быть добрым к своему телу еще никогда не было так важно.

Если вы рожали через кесарево сечение, вам, возможно, придется подождать с возобновлением физических упражнений

Для тех, кто рожал через кесарево сечение, может пройти немного больше времени, прежде чем вы сможете приступить к легким физическим нагрузкам – примерно через три-четыре недели. “При возвращении к физическим упражнениям важно учитывать уровень физической нагрузки, которую вы выполняли до беременности”, – сказала Parents Памела Промецен, доктор медицинских наук, профессор и акушер Медицинской школы Макговерн при UTHealth/UT Physicians в Хьюстоне. “Хотя хирургический разрез к этому времени уже зажил, большинство матерей все еще не спят по ночам и могут испытывать значительную усталость, что может повлиять на переносимость физических упражнений”.

В конце концов, “прислушивайтесь к своему организму”, – сказал Women’s Health персональный тренер и эксперт по послеродовым упражнениям Чарли Лаундер. “Даже если до беременности вы были продвинутой в тренажерном зале, возможно, сейчас вашему телу нужно вернуться к основам, чтобы восстановить силы”.

Не бойтесь проконсультироваться со своим врачом, если вам нужны дополнительные рекомендации, и не оказывайте на себя излишнего давления.