Худшие советы по здоровью, которые следует игнорировать

Советы по здоровью встречаются повсюду – ваша мама давала их вам с самого детства, и, конечно же, все главные новости пестрят заголовками о питании и профилактике заболеваний. Когда информация, которую вы слышите или читаете, часто противоречит друг другу, как же отделить зерна от плевел?

Первая подсказка – искать человека с соответствующими полномочиями в этой области, но кроме этого, как отмечает на своем сайте “Голый диетолог” зарегистрированный диетолог Линди Коэн, хорошие советы по здоровью подкрепляются наукой. Важно также помнить, что подавляющее большинство блогеров не могут предложить достоверную информацию о питании или потере веса, говорится в пресс-релизе на сайте EurekAlert!, обобщающем результаты исследования, представленного на Европейском конгрессе по ожирению в 2018 году.

Если вы получаете большинство советов о здоровье из социальных сетей, возможно, пришло время внести некоторые изменения. И начать можно с игнорирования необоснованных советов, таких как следующие худшие нарушители.

Метод абстиненции – лучший способ предотвратить беременность

Метод абстиненции, он же “вытаскивание” перед эякуляцией во время секса, уже давно преподносится как способ предотвращения беременности. Но как бы ни хотелось выдать желаемое за действительное, на сегодняшний день существует множество детей, живущих благодаря этому “совету”.

На самом деле, согласно статье, опубликованной в 2008 году в журнале “Контрацепция”, частота неудач метода прерывания беременности колеблется от 4 до 18 процентов в год в парах, полагающихся исключительно на этот метод предохранения от беременности, с еще более удручающей сноской, указывающей на то, что фактические показатели могут быть больше в диапазоне от 14 до 24 процентов. Другими словами, рассчитывайте на прерывание беременности только в том случае, если вас устраивает вероятность забеременеть один к четырем каждый раз, когда вы рискуете.

Конечно, несколько раз вам может повезти, но это не делает выдержку законным методом контрацепции. Потратьте деньги на поход к врачу, чтобы выбрать более надежный способ контрацепции. На рынке существует множество вариантов. Ни один из них не является идеальным, но большинство из них более эффективны, чем прерывание полового акта.

Еда перед сном заставит вас набрать вес

Уже долгое время существуют различные диетические советы и протоколы для снижения веса, которые включают параметр, касающийся приема пищи поздно вечером. Некоторые люди утверждают, что еда поздно вечером приводит к набору веса из-за ошибочной идеи, что вашему организму не нужны калории, пока вы спите, поэтому все, что вы съедаете перед сном, откладывается в виде жира. Но это не только ошибочное мнение – ваш организм продолжает использовать калории 24 часа в сутки для восстановления и оздоровления, клеточного обмена и работы органов, даже когда вы спите, – оно, похоже, подразумевает, что калории, съеденные в одно время суток, чем-то отличаются или хуже калорий, съеденных в другое время суток.

Как сказала в интервью журналу Women’s Health дипломированный диетолог Аманда Бейкер Лемейн, важнее учитывать, что и сколько вы едите в течение всего дня, а не сосредотачиваться на том, когда вы это едите. “На увеличение веса потенциально может повлиять прием пищи перед сном, но в конечном итоге это связано с общим избытком калорий в течение всего дня, а не только перед сном”, – пояснила она.

Во время беременности вы должны “есть за двоих”

Действительно, это несправедливо. Учитывая все симптомы беременности – утреннюю тошноту, головные боли, судороги, отекшие ноги и т.д. – кажется правильным, что с растущим в вашем животе ребенком вы вполне можете бросить осторожность на ветер и открыть “Бен и Джерри”, съев несколько порций без раздумий. К сожалению, “еда для двоих” – это ошибочное понятие. И если вы не хотите набрать лишние килограммы, вам нужно подходить к питанию во время беременности с умом.

Помните, что ваш ребенок совсем крошечный – особенно в первые месяцы беременности. Несмотря на то, что ваш организм усиленно работает, чтобы вырастить маленькое чудо, дополнительная энергия, которую потребляет ваше тело, не приближается к 1 600-2 400, которые необходимы большинству женщин каждый день. На самом деле, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, во втором триместре большинству женщин, вынашивающих одного ребенка, требуется всего 340 дополнительных калорий в день, что примерно эквивалентно половине бутерброда и стакану молока.

Использование нефритового яйца поможет укрепить тазовое дно

Если вы женщина, то наверняка слышали, как важно делать кегели. Эти упражнения, которые заключаются в многократном сокращении и расслаблении мышц тазового дна, помогают улучшить здоровье таза. Согласно Healthline, когда мышцы тазового дна становятся слабыми, мочевой пузырь, матка и кишечник могут опускаться в вагинальный канал женщины, что может быть неудобно и привести к недержанию.

Нефритовое яйцо, ставшее популярным благодаря Гвинет Пэлтроу и ее сайту Goop, представляет собой яйцеобразное утяжеленное устройство, обычно сделанное из камня, которое вставляется во влагалище. Затем женщина тренируется сжимать мышцы влагалища и тазового дна, чтобы удержать его на месте, что якобы дает те же преимущества, что и кегели. Проблема? Польза не доказана, а недостатки очевидны.

Доктор Кейт Уайт, акушер-гинеколог, рассказала журналу Women’s Health, что эти “яйца” могут впитывать бактерии, и даже если вы очищаете яйцо между использованиями, при последующем применении вы все равно можете занести бактерии во влагалище. Поэтому, если вы не любите вагинальные инфекции и частые походы к врачу, лучше всего придерживаться старых добрых кегелей.

Местный мед поможет вашей сезонной аллергии

Если вы слышали этот аргумент, то логика кажется здравой: Пчелы перелетают с растения на растение, собирая пыльцу, и возвращают ее в улей, чтобы сделать мед. И если вы едите мед местного производства, вы едите продукт, сделанный из местных растений, цветов и деревьев. Это означает, что они могли собрать аллергены растительного происхождения и передать их в мед, который вы едите. Идея заключается в том, что, потребляя крошечное количество этих аллергенов, вы укрепляете толерантность своего организма и со временем помогаете уменьшить симптомы аллергии.

К сожалению, по мнению доктора Дэвида Эрштейна, сертифицированного аллерголога и иммунолога, эта теория не подтверждается. Как он поделился с Women’s Health, “несмотря на прекрасный вкус, это городская легенда, что местный мед может избавить от сезонной аллергии, потому что он содержит местные пыльцы”. Хотя мед действительно содержит пыльцу, Эрштейн отметил, что в нем нет тех воздушных пыльц, которые действительно вызывают аллергию. Во что бы то ни стало поддерживайте местного пчеловода и наслаждайтесь своим медом. Но если вы заметите изменения в симптомах аллергии, скорее всего, это просто эффект плацебо.

Оральные контрацептивы приводят к набору веса

Если вы избегаете приема оральных контрацептивов из-за страха набрать вес, вы можете быть спокойны, зная, что исследования на эту тему уже проводились – и никакой четкой связи между ними не обнаружено. После изучения трех отдельных плацебо-контролируемых исследований ученые не обнаружили существенной разницы в весе между теми, кто принимал комбинированные противозачаточные средства, и теми, кто принимал плацебо, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров.

Тем не менее, не было получено достаточных доказательств того, что увеличение веса не может или не может произойти у какого-либо конкретного человека. Напротив, в целом у участниц исследования не наблюдалось значительного увеличения веса. Тем не менее, оральные контрацептивы имеют ряд других потенциальных побочных эффектов, которые чаще всего связаны с курением. Конечно, нелишним будет поговорить с врачом о любых беспокоящих вас проблемах, но если увеличение веса – это одна из ваших проблем, не стоит слишком волноваться. Если у вас действительно наблюдается увеличение веса, это может быть связано со вздутием живота или задержкой воды, а не с увеличением количества жира.

Используйте зубную нить для удаления родинок

Желание избавить свою кожу от таких “несовершенств”, как веснушки или родинки, – это обычное желание, но никогда не стоит пытаться проводить дерматологические “процедуры” в домашних условиях, не посоветовавшись предварительно с дерматологом. Ваша кожа – это самый большой орган вашего тела, и если вы будете ковырять, тыкать и иным образом повреждать этот невероятно важный защитник, вы можете получить инфекции или другие повреждения, которые не сможете легко устранить самостоятельно.

Дерматолог Бобби Бука рассказал изданию Best Health, что худший совет по уходу за кожей, с которым он когда-либо сталкивался, – это удаление родинки путем обвязывания вокруг нее зубной нити. Идея заключается в том, чтобы перекрыть кровообращение и заставить ее отвалиться. Однако он отметил, что такое “лечение” по принципу “сделай сам” в лучшем случае ошибочно, а в худшем – опасно, поскольку может вызвать инфекцию или убить кожную ткань. А учитывая тот факт, что удаление родинки – это простая и зачастую достаточно недорогая процедура, нет причин не обращаться к дерматологу. “Вы получаете преимущество стерильной среды, опытной руки и лидокаина для обезболивания”, – продолжает он.

Не стоит ложиться спать сердитым

Плохие советы о здоровье относятся не только к физическому, но и к психическому здоровью. И хотя многие люди с удовольствием дают любые советы по охране психического здоровья, которые сработали для них, часто это не “один размер подходит для всех”. Так считает психотерапевт Раффи Билек. Он поделился с Best Health, что совет “никогда не ложиться спать злым” – один из худших, которые он слышал.

Реальность такова: Попытка разрешить спор, когда обе стороны устали, напряжены и явно рассержены, в конечном итоге может еще больше подорвать отношения и отразиться на других аспектах здоровья. Если вы будете спорить несколько часов после обычного отхода ко сну, это повлияет на ваш график сна, что повысит уровень стресса на следующий рабочий день.

Вместо того чтобы добавлять дополнительный слой стресса к и без того стрессовой ситуации и потенциально вредить своему физическому и психическому здоровью, Билек советует спросить своего партнера, можно ли вернуться к этому вопросу утром, когда вы оба будете чувствовать себя более отдохнувшими, в надежде, что после хорошего ночного сна голова станет яснее.

Вам необходимо очищение организма соками для “детоксикации” организма

Это правда, что диета, которой большинство людей придерживаются на регулярной основе, наполнена переработанными продуктами и добавками. Тем не менее, ваш организм создан для того, чтобы отфильтровывать вредные вещества и самостоятельно проводить “детоксикацию”. На самом деле, у вас есть органы, включая печень и почки, работа которых заключается в очищении организма от “плохих веществ” и использовании “хороших веществ” для поддержания здоровья и силы.

Зарегистрированный диетолог Джессика Джонс рассказала изданию Best Health, что ей очень не нравятся советы, распространяемые в интернете, которые утверждают, что людям нужно очищать организм соками, чтобы “отдохнуть” от толстой кишки и избавить организм от “токсинов”. Она отметила, что после очищения соками люди обычно чувствуют себя слабыми и уставшими, потому что их организм не функционирует должным образом после очищения.

“Чтобы сохранить здоровье толстой кишки, нужно делать все наоборот: есть много клетчатки, пре- и пробиотиков, таких как фрукты, овощи, йогурт, кефир, ферментированные овощи, соевые продукты и/или бобы”, – продолжает она. Другими словами, вы должны есть настоящие, богатые питательными веществами продукты.

Фрукты содержат слишком много сахара, чтобы считаться полезными для вас

Фрукты полезны для вас – в них мало калорий и много витаминов, минералов, клетчатки, а в некоторых случаях и полезных жиров. Правда, многие фрукты содержат большое количество сахара в виде фруктозы. И, по-видимому, в этом кроется “проблема”. Когда поп-культура ассоциирует все сахара как “плохие” и “жирные”, фрукты почему-то оказываются в проигрыше, получая репутацию “нездоровой” пищи, хотя на самом деле это не может быть дальше от истины.

Как написала Линди Коэн, дипломированный диетолог, на своем сайте The Nude Nutritionist: “Нет плохих фруктов. Наслаждайтесь всеми фруктами, независимо от содержания в них сахара. Наслаждайтесь 1-2 фруктами в день”. Она добавила, что содержание сахара во фруктах может помочь вам предотвратить тягу к сахару и ограничить потребление перекусов с добавлением сахара, которые не содержат питательных веществ, которые вы получаете при употреблении фруктов.

Для поддержания метаболизма необходимо питаться небольшими порциями

В течение дня следует употреблять от пяти до семи небольших порций пищи, а не три больших приема – так гласит теория, которая была популяризирована в начале 2000-х годов под предлогом ускорения метаболизма. Идея заключается в том, что сам процесс переваривания и усвоения пищи разгоняет ваш метаболизм, заставляя его работать над расщеплением потребляемой пищи. Таким образом, если вы хотите поддерживать свой метаболизм на высоком уровне, вам следует есть чаще, но в меньших количествах, верно?

Это хорошая концепция в теории, но ее практичность была развенчана с течением времени и исследований. Как рассказала Glamour Саманта Белявски, дипломированный диетолог, такой способ питания, конечно, безопасен, но это не “правило”, которому нужно следовать для управления или контроля веса. “Некоторым людям лучше питаться чаще, а другим лучше есть три раза в день. Не заставляйте себя питаться каждые два часа, если это не подходит для вашего графика”, – советует она. Лучший вариант? Обращайте внимание на то, что и сколько вы едите, а не на то, когда вы едите”.

Лечение пчелиным укусом может уменьшить воспаление

Актриса и основательница Goop Гвинет Пэлтроу в газете The New York Times предложила один поистине странный совет для здоровья – апитерапию. То есть вы должны позволить пчелам ужалить себя, чтобы избавиться от воспаления и рубцов. Да, вы правильно прочитали: ужаленные пчелами. И, как призналась Пэлтроу, это так же болезненно, как и звучит.

Однако нет никаких научных доказательств того, что укусы пчел или пчелиный яд могут принести пользу человеку. Доктор Клей Джексон, вице-президент правления Американской академии лечения боли, поделился с Business Insider, что нежелательно использовать эту форму терапии без предварительного разговора с врачом. И прежде чем вы решите, что ваш врач просто пытается удержать вас от поиска естественных альтернатив, скорее всего, это не так. На самом деле, ваш врач пытается защитить вас.

“У многих людей есть аллергия на пчелиный яд, а также были зарегистрированы побочные эффекты, такие как геморрагический инсульт”, – объясняет Джексон. “Некоторые люди ошибочно полагают, что если что-то натуральное, то оно не имеет побочных эффектов, а это не так”.

Химические солнцезащитные средства вредны для вас

Чрезмерное воздействие солнечных лучей вредно для вашей кожи и здоровья, но использование солнцезащитных кремов на химической основе для блокировки этих лучей? Это, конечно, не повод для беспокойства, несмотря на то, что Goop хочет заставить вас поверить в это. Согласно статье на сайте, солнцезащитные средства, содержащие химические вещества, опасны и “могут нарушать все – от репродуктивной системы до обмена веществ”. Но проблема в том, что эти утверждения не подкреплены научными исследованиями или убедительными доказательствами.

На самом деле, согласно обзору исследований, опубликованному в 2011 году в журнале Photodermatology, Photoimmunology, & Photomedicine, исследователи пришли к выводу, что единственные потенциально негативные побочные эффекты таких ингредиентов проявились в исследованиях на животных, где животные подвергались воздействию доз химических веществ, гораздо более высоких, чем те, которые используются в солнцезащитных средствах для людей.

Более позднее исследование, опубликованное в журнале Dermatologic Clinics, пришло к такому же выводу: Солнцезащитный крем важен для профилактики рака кожи. FDA продолжает анализировать химические вещества, используемые в солнцезащитных кремах, и если руководство не изменится, то выбранный вами тип крема, будь то минеральный или химический, в конечном итоге не является причиной для беспокойства о здоровье.

Витамин С может предотвратить простуду

Поддерживать свою иммунную систему в сильном состоянии – это то, над чем стоит поработать, ведь простуда или грипп – это невесело. Но если вы принимаете витамин С в больших дозах в надежде, что не подхватите простуду у ребенка, то, скорее всего, это работает не так, как вы ожидаете. Обзор исследований 2013 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров, показал, что люди, принимавшие витамин С, не реже болели простудой, чем те, кто его не принимал.

Тем не менее, ваш протокол приема добавок не лишен оснований. В том же исследовании было обнаружено, что у людей, принимавших витамин С, сократилась продолжительность и тяжесть простуды. В итоге авторы исследования пришли к выводу, что если вас свалила простуда, возможно, вам стоит поэкспериментировать с добавками витамина С, чтобы узнать, сможете ли вы облегчить симптомы. Это, конечно, не гарантия – не все, кто принимал добавки, заметили улучшение, – но это может быть недорогим средством, которое поможет вам быстрее встать на ноги.