Хитрость, позволяющая прекратить ночное стрессовое переедание

Стрессовое переедание, которое также называют эмоциональным перееданием, – это когда вы едите нездоровую пищу в попытке снять стресс, который вы испытываете. Вы едите не потому, что голодны – вы едите потому, что испытываете стресс.

Два исследования, опубликованные в 2017 году в журнале Journal of Applied Psychology, изучали стресс, связанный с работой, негативное настроение, нездоровое питание и качество сна сотрудников с помощью ежедневных дневников, которые вели участники. В первом исследовании приняли участие 125 человек из пяти различных ИТ-компаний, а во втором – 110 человек из телекоммуникационной компании.

Оба исследования показали, что когда сотрудники испытывали стресс, связанный с работой, особенно по утрам, они чаще переедали на ночь. Однако, когда они хорошо спали накануне, они сообщали о меньшем количестве стрессовых перееданий на следующую ночь. Исследование показало, что хороший сон может помочь вам справиться с рабочим стрессом, особенно по утрам, и предотвратить ночное переедание. Как же обеспечить себе хороший сон?

Лучше спать, чтобы не переедать по ночам

Клиника Майо рекомендует каждое утро просыпаться в одно и то же время и каждую ночь ложиться спать в одно и то же время. Вы должны спать около восьми часов каждую ночь – ваш организм имеет естественный график бодрствования и сна, и это поможет укрепить его.

Не ложитесь спать с полным или пустым желудком. Убедитесь, что ваш последний прием пищи в течение дня происходит за два часа до сна, но если вы голодны, съешьте небольшой здоровый перекус. Harvard Health Publishing рекомендует съесть несколько цельнозерновых крекеров или яблоко с ломтиком сыра. Избегайте алкоголя и кофеина. Может показаться, что немного шоколада или чашка вина помогут вам заснуть, но они нарушат ваш сон.

Создайте атмосферу для сна в своей спальне. Сделайте ее темной, тихой и прохладной, избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как телевизор и телефон. Если нужно, заряжайте телефон в другом конце комнаты. Используйте свою кровать только для сна или секса.

Регулярные физические упражнения также могут помочь вам лучше спать, но избегайте их слишком близко ко сну. Упражнения в течение дня могут способствовать выработке мелатонина, который помогает заснуть. Справляйтесь со стрессом и беспокойством с помощью медитации, записывайте свои переживания в дневник и расставляйте приоритеты.

Если вам не дает уснуть что-то другое, например, шевеление ног, храп или жгучая боль в горле, груди и желудке, обратитесь к врачу. Возможно, у вас синдром беспокойных ног, ГЭРБ или апноэ во сне.