Этот трюк поможет вам перестать ковыряться в прыщах

Если быть честным, то выскочивший надоедливый прыщ доставляет немалое удовольствие. Это наш способ показать прыщу, кто в доме хозяин. И практически каждый делал это в то или иное время. Но для некоторых выдавливание и ковыряние в прыщах – это не просто эпизодическое занятие. Это может стать компульсивным расстройством, которому психологи дали название – дерматилломания. Независимо от того, ковыряетесь ли вы время от времени или ваше ковыряние вышло из-под контроля и приобрело самостоятельный характер, есть советы, которые помогут вам противостоять желанию ковыряться.

Прежде всего, поймите, что это довольно распространенное явление – вы далеко не одиноки. По оценкам Международного фонда ОКР, примерно для одного из 20 человек ковыряние кожи является достаточной проблемой, чтобы считать это расстройством. Но многие не обращаются за помощью. Врач профилактической медицины и эксперт по здоровому образу жизни Сандра Дарлинг рассказала Кливлендской клинике: “Большинство людей, страдающих от этого расстройства, не говорят о нем и редко обращаются за медицинской помощью, потому что медицинские работники и близкие часто говорят им, чтобы они просто прекратили. Они очень хорошо скрывают расстройство из-за стыда и смущения”.

Осознание своих триггеров может помочь

Рекомендуется практиковать внимательность. Как правило, есть эмоциональные или ситуационные триггеры, которые приводят к желанию ковыряться. Это может быть чувство, например, тревога или нервозность, или такое простое действие, как задержка перед зеркалом после вечерней чистки зубов. Постарайтесь осознать, что является для вас триггером, а затем намеренно выберите альтернативную реакцию на этот триггер. Например, если ваши руки тянутся к лицу, когда вы начинаете испытывать стресс, вы можете держать под рукой мячик для снятия стресса и сжимать его.

Ковыряние в прыщах может принести вам чувство удовлетворения, но сиюминутное удовлетворение не стоит долгосрочных последствий. Ковыряние в прыщах может затянуть процесс заживления и привести к образованию рубцов. Если вы пытались остановиться, но все еще не можете избавиться от этой привычки, вам может помочь профессионал. Лицензированный психолог из Нью-Йорка Санам Хафиз посоветовала Byrdie: “Обратитесь за помощью к профессионалу, чтобы он помог вылечить вашу кожу и подобрал здоровый уход за ней с учетом вашего типа кожи и проблем”.