Это может объяснить, почему вы постоянно устаете
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, то, возможно, вы ломаете голову над тем, как увеличить количество часов сна. В конце концов, логично, что если вы хотите спать, то, скорее всего, вам не хватает сна, верно? Да, но не так, как вы думаете. Плохое качество сна приводит к тому, что вы чувствуете себя измотанным, даже если проводите в постели достаточно времени.
Доктор Грег Хаммер, доктор медицины, врач и профессор Медицинского центра Стэнфордского университета, обсуждает качество сна и некоторые другие факторы, приводящие к выгоранию, в своей книге-бестселлере “GAIN without Pain: The Happiness Handbook for Health Care Professionals”. Хаммер утверждает, что “есть несколько факторов, которые могут быть ответственны за ухудшение восстанавливающего качества вашего сна”. Например, возможно, что у вас есть нелеченное или недиагностированное апноэ сна – состояние, при котором дыхательные пути частично перекрываются во время сна. Апноэ сна может вызывать многочисленные ночные пробуждения, оставляя вас сонливым в течение всего дня.
То, что вы едите, пьете и смотрите, может влиять на ваш сон
Доктор Хаммер также предупреждает, что людям следует внимательно относиться к потребляемой пище и напиткам, поскольку многие вещества негативно влияют на качество сна. Если вы ворочаетесь по ночам, возможно, в этом виновата ваша вечерняя рюмка. Хаммер объясняет, что “алкогольные напитки, принятые за час или два до сна, могут значительно нарушить сон. Хотя алкоголь может облегчить дремоту, он может стать причиной беспокойного сна”. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты класса SSRI, препараты от давления, стероиды и противозачаточные средства, также могут мешать полноценному сну.
Если вы не можете жить без ежедневной чашки кофе, обязательно выпивайте ее первым делом утром. Доктор Хаммер напоминает любителям кофе, что “кофеин имеет длительный период полураспада, то есть его действие может продолжаться от 6 до 8 часов, поэтому послеобеденная или вечерняя чашка кофе может нарушить ночной сон”. Другие кофеиносодержащие вещества, такие как чай и шоколад, также следует оставить на более раннее время дня, когда они не будут вызывать у вас беспокойства.
Ограничить время, проводимое за экраном, нелегко, но свет от этих устройств подавляет выработку мелатонина, заставляя вас бодрствовать и спать даже тогда, когда вы физически устали. Хаммер советует соблюдать гигиену сна, убрав “все экраны, включая телевизионные, из спальни”. Слегка прохладная обстановка в спальне также способствует спокойному сну.
Настройте свой день на лучший сон
Спокойные дни ведут к более спокойным ночам. Хаммер отмечает, что “стресс, который многие из нас испытывают в эти дни в связи с COVID и другими глубокими национальными и международными событиями, вызывает состояние эмоциональной и физической усталости, даже если вы достаточно высыпаетесь”. Кроме того, стресс может оказывать давление и на другие области тела.
Стресс вызывает повышение адреналина и кортизола в организме, что приводит к нагрузке на сердце и иммунную систему и в целом навязывает состояние, сродни старению.” Не говоря уже о том, что проблемы могут возникнуть и в вашем питании и привычках к физическим упражнениям. “Когда люди устают из-за недосыпания, вызванного стрессом, они тянутся к сладкому и комфортной пище, которая имеет низкую питательную ценность и может быть довольно вредной. Люди также склонны меньше заниматься спортом, когда они устали”.
Вы можете обеспечить себе наилучший сон, если будете придерживаться здоровых привычек. Люди, которые занимаются спортом, ограничивают потребление кофеина и сахара, а также следят за уровнем стресса, обычно лучше спят ночью.
Доктор Хаммер заключает, что “усталость – это, конечно, сложная тема, но можно с уверенностью сказать, что лишение сна, будь то в плане количества, качества или и того, и другого, имеет множество негативных последствий для нашего организма”.
Помните, что существует множество хронических и острых заболеваний, которые также могут влиять на качество вашего сна. Если вы обнаружили, что сделали все возможное, но все равно чувствуете усталость, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом, чтобы исключить более серьезное, основное заболевание.
