Это лучшие упражнения при болях в шее

Боль в шее – это, конечно, боль. К счастью, вы можете использовать некоторые упражнения, чтобы облегчить эту боль и предотвратить новые боли в будущем. Однако убедитесь, что это не связано с чем-то серьезным.

Если вы испытываете боль в шее, возможно, вы получили травму, у вас неправильная осанка, или у вас серьезные проблемы со здоровьем, например, дегенеративное заболевание, аномалия костей или опухоль (WebMD). Необходимо обратиться к врачу, чтобы поставить правильный диагноз, исключить что-то серьезное и определить, нужна ли вам операция или другое лечение. В зависимости от того, что вызывает боль в шее, вам может понадобиться миорелаксант, инъекция кортикостероидов или антидепрессант. Однако если у вас растяжение мышц из-за неправильной осанки, вы можете лечить ее дома с помощью безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, или обезболивающих средств, таких как ацетаминофен. Кроме того, вы можете использовать грелку или пакет со льдом на шею, чтобы уменьшить боль.

Chartered Society of Physiotherapy утверждает, что боль в шее – обычное явление, обычно проходит сама по себе и, как правило, не вызвана чем-то серьезным. Боль должна утихнуть через пару недель, а к шести неделям вы полностью восстановитесь.

К сожалению, ослабленные мышцы шеи, груди и спины могут стать причиной плохой осанки и привести к боли в шее. По данным Spine-Health, это может стать порочным кругом. Чтобы предотвратить дальнейшую боль, можно укрепить мышцы с помощью нескольких простых упражнений.

Укрепляйте мышцы с помощью этих упражнений для шеи

Упражнения, которые помогают при болях в шее, включают в себя движения головой вперед, назад и из стороны в сторону. По данным Spine-Health, шея, скорее всего, болит из-за слабых мышц, вызывающих неправильную осанку, и лучшими упражнениями являются те, которые укрепляют мышцы шеи.

Североамериканское общество позвоночника рекомендует три основных упражнения для укрепления шеи. Во-первых, сядьте на стул, держа спину прямо, плечи назад, а шею в нейтральном положении – не слишком далеко вперед и не слишком далеко назад. Затем положите одну руку на лоб и надавите на него, не позволяя голове отклоняться назад. Сопротивление укрепит вашу шею. Затем положите руку на затылок и надавите, не позволяя голове двигаться вперед. Наконец, положите руку на одну сторону головы и надавите, не позволяя голове двигаться в другую сторону. Повторите с другой стороны. Выполняйте каждое упражнение в течение 10 секунд по три раза, расслабляясь между ними. Выполняйте все три упражнения дважды в день, каждый день, чтобы предотвратить боли в шее.

Каждый день обращайте внимание на свою осанку, особенно когда долго находитесь в одном положении – например, сидя за столом. Регулярно делайте перерывы в течение дня, чтобы встать, подвигаться и размяться. Если симптомы ухудшаются или изменяются, как можно скорее обратитесь к врачу.