Что происходит с вашим телом, когда вы носите маску целый день

Нет никаких сомнений в том, что медицинские маски для лица стали привычным аксессуаром в нашем современном обществе. Хотя эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что ношение маски помогает уменьшить распространение COVID-19, они все же могут быть чертовски неудобными, особенно если вам приходится носить их целый день. Иногда они не подходят по размеру, могут запотевать очки или не сочетаться с вашим нарядом. Фактически, национальный опрос, проведенный исследователем рынка Premise, называет дискомфорт в качестве причины номер один, по которой люди не носят маски. В Интернете также ходят интересные истории о том, что маски могут иметь негативные побочные эффекты, например, парень, который утверждал, что попал в аварию после того, как потерял сознание из-за слишком долгого ношения маски N95.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют носить маску в общественных местах, если уровень COVID-19 в вашем районе высок – однако, рекомендации продолжают меняться, и лучше всего постоянно проверять сайт CDC, чтобы быть в курсе текущих рекомендаций. Давайте рассмотрим некоторые моменты, которые могут произойти, когда вы носите маску в течение дня, как полезные, так и не очень, а также советы и рекомендации, как сделать маску менее неудобной и более комфортной.

Она помогает защитить окружающих от COVID-19

COVID-19 передается через респираторные частицы от инфицированного человека. Это означает, что при разговоре, чихании, кашле, смехе или даже дыхании человек, зараженный COVID-19, выделяет частицы вируса в воздух, и при их вдыхании окружающие подвергаются риску заражения. Маски помогают уменьшить количество респираторных капель, выделяемых в воздух больным COVID-19, тем самым снижая риск заражения окружающих. Действительно, одно исследование, опубликованное в журнале Health Affairs, показало, что в течение примерно одного месяца с апреля по май 2020 года ежедневное число случаев заболевания COVID-19 было значительно ниже в тех штатах , где действовал мандат на использование масок, по сравнению со штатами , где масок не было.

Было много споров вокруг эффективности матерчатых масок, и того, какая маска – хирургическая или N95 – является более эффективной. По словам доктора Питера Чин-Хонга, специалиста по инфекционным заболеваниям, “лучшая маска – это та, которую вы можете носить удобно и постоянно”. Большинство научных исследователей согласны с тем, что любая маска будет более эффективной, чем отсутствие маски вообще – например, по крайней мере, в одном исследовательском обзоре приводятся доказательства того, что использование немедицинских масок, например, матерчатых, помогает снизить передачу коронавируса. При этом более свежие данные показали, что респираторные маски почти на 50% более защищают, чем тканевые.

Это помогает защитить вас от COVID-19

По данным CDC, маски действительно помогают защитить человека, носящего маску, от заражения вирусом COVID-19. Лицевая маска действует как фильтр и может уменьшить количество капель вируса, вдыхаемых носителем маски. Как правило, многослойные маски, такие как хирургические и респираторные, более эффективны, чем однослойные. Правильная подгонка маски также повышает ее способность защитить вас от COVID.

Согласно одному научному исследованию, ношение лицевой маски в закрытых общественных помещениях снижает риск заражения COVID-19, при этом респираторы типа KN95 занимают первое место среди профилактических масок. Исследование показало, что у тех, кто носил респираторы в закрытых помещениях, риск заболеть COVID был на 83% ниже, в то время как хирургические маски снижали риск на 66%, а тканевые маски снижали риск заражения на 56%.

Но как быть, если маску носите только вы? Хотя верно, что маски более эффективны, если их носят все, вам все же полезно носить маску, если никто вокруг вас ее не носит. Если вы планируете носить маску для собственной защиты, эксперты в области здравоохранения советуют вам выбрать один из респираторов типа N95, KN95 или KF94.

Может быть трудно дышать

Многие люди говорят, что чувствуют дискомфорт и одышку во время ношения маски, но не волнуйтесь – маски не влияют на уровень кислорода в организме. По словам Кристофера Юинга, специалиста по легочным заболеваниям, который беседовал с журналом Discover Magazine, эти ощущения могут быть связаны с нашим восприятием дискомфорта при ношении маски: Если маска заставляет вас чувствовать себя некомфортно, это может повлиять на то, как вы дышите, иногда на подсознательном уровне. Это может привести к неправильному дыханию, например, медленнее или быстрее, чем обычно, что может вызвать одышку или даже головокружение.

Что же мы можем с этим сделать? В первую очередь, необходимо следить за своим дыханием. Дыхание обычно происходит без необходимости думать о нем, но, сосредоточившись на своем дыхании, вы сможете лучше контролировать и регулировать свой дыхательный ритм. Дыхательные упражнения могут быть полезным инструментом. Одна из техник называется “дыхание коробкой”: мысленно представьте коробку, затем обведите края коробки, вдыхая на счет 4, а выдыхая на счет 4. Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут. Или вы можете попробовать “диафрагмальное дыхание”. Обычно, когда вы испытываете стресс или ощущение, что вам нечем дышать, наш организм автоматически прибегает к поверхностному дыханию. “Диафрагмальное дыхание” способствует более глубоким вдохам, что может помочь стабилизировать сердечный ритм и снизить кровяное давление.

Вы не будете вдыхать слишком много углекислого газа

Многие люди беспокоятся, что маски задерживают углекислый газ, который они выдыхают, заставляя их вдыхать его снова и снова, что может быть опасно. Хотя это правда, что вдыхание большого количества углекислого газа может вызвать серьезные проблемы со здоровьем – головную боль, головокружение, двоение в глазах, неспособность сконцентрироваться, судороги и многое другое, – но для того, чтобы это было опасно для жизни, углекислый газ должен быть в очень высокой концентрации. Невозможно вдохнуть достаточное количество углекислого газа, чтобы вызвать опасные побочные эффекты, надев маску любого типа. По словам доктора Келли Рэнделл, терапевта и медицинского советника компании Aeroflow Healthcare, нет никаких доказательств токсичности углекислого газа у здоровых людей, которые носят любые маски в течение длительного периода времени, даже респираторы типа N95.

Эксперт по инфекционным заболеваниям доктор Амеш А. Адалья сообщил Health, что “у человека, носящего маску N95 в течение длительного периода времени, могут произойти изменения в биохимическом составе крови, которые в тяжелых случаях могут привести к изменению уровня сознания”, но это в основном вызывает беспокойство у тех, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем, например, у курильщиков, людей с ожирением или хронической обструктивной болезнью легких или эмфиземой. Если вы обеспокоены, лучше всего носить матерчатую маску, которая не прилегает плотно к лицу, хотя имейте в виду, что матерчатые маски хуже защищают от COVID.

Вы можете испытывать повышенную тревожность

Ношение маски может нарушать дыхание, вызывая затрудненное дыхание или ощущение, что вы не можете дышать. В свою очередь, это может привести к стрессу и тревоге, или даже к панической атаке. Симптомы могут включать такие признаки, как учащенное сердцебиение, одышка или чувство сдавленности в груди. Если вы склонны к тревоге или клаустрофобии, ношение маски может увеличить вероятность появления этих симптомов. Вы также можете быть более склонны к тревожным чувствам, если вы не привыкли носить маску.

Если вы страдаете от тревоги, вызванной маской, есть способы справиться с ней. По словам психиатра доктора Брайана Барнетта из Кливлендской клиники, вам могут помочь такие вещи, как медикаменты, терапия и работа над изменением своего менталитета. Привыкание к ношению маски путем домашних тренировок также может быть хорошей идеей. А если у вас есть любимый ароматерапевтический запах, который успокаивает ваше настроение, попробуйте сбрызнуть им маску.

Грязная маска может вызвать боль в горле

Чистая тканевая маска или новая хирургическая маска, скорее всего, не вызовет у вас никаких проблем. Однако если вы носите одну и ту же маску изо дня в день, пора выбросить ее в стиральную машину или в мусор, если она не многоразовая. Со временем в маске могут накапливаться бактерии и вирусы, которые застревают в ней – и если вы не моете маску после каждого использования или используете чистую маску каждый день, вы можете вдыхать эти раздражители. Эти микроорганизмы могут вызывать боль в горле, что может беспокоить некоторых людей, поскольку боль в горле является одним из симптомов COVID.

Поэтому важно всегда следить за тем, чтобы на вас была чистая маска. В беседе с Кливлендской клиникой семейный врач доктор Неха Вьяс советует свести к минимуму количество прикосновений к маске и/или ее снятия, а также убедиться, что ваши руки перед этим чистые.

У вас может появиться маскне

А, страшная маскане: прыщи, которые появляются после длительного использования маски для лица. В масках скапливается теплый воздух, когда мы разговариваем или дышим, и эта влажная среда является идеальной питательной средой для дрожжей и бактерий, которые вызывают акне. Ношение масок может также вызвать другие проблемы с кожей, такие как покраснение, неровности, раздражение, фолликулит и дерматит.

К сожалению, акне – довольно распространенное последствие ношения маски. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить побочные эффекты. Во-первых, обязательно ежедневно мойте лицо, желательно перед надеванием маски и после ее снятия. Каждый раз надевайте чистую маску – это также отличный способ предотвратить появление масок. Если вы любите краситься, то лучше наносить макияж только на глаза и лоб. Макияж может застрять в порах, а это значит, что для очищения кожи от масок потребуется больше времени.

Это может вызвать раздражение кожи

Маски не только способствуют появлению прыщей, но и могут вызывать другие раздражения кожи. По данным одного исследования, проведенного среди 343 медицинских работников, 51% респондентов столкнулись с “разрушением кожи” как побочным эффектом длительного использования масок. Из них 18.1% испытали это после одного-трех часов ношения маски, а 44% заметили это после трех и более часов использования маски. Однако важно отметить, что 47.8% опрошенных также заявили, что у них ранее была чувствительная кожа. По данным опроса, чаще всего страдают переносица и щеки, затем подбородок.

Ношение маски может вызвать и другие проблемы с кожей, например, тепловую сыпь, которая может возникнуть, когда под маской образуется пот. Они также могут вызвать розацеа – заболевание кожи, при котором на лице появляются покраснения и иногда небольшие шишки, похожие на прыщи. Если вы склонны к раздражению кожи после ношения маски, использование смягчающих и увлажняющих средств для кожи может помочь уменьшить симптомы.

Это может вызвать раздражение ушей

Еще одна распространенная жалоба пользователей масок – боль в ушах. В ходе опроса медицинских работников, носящих маски, 32% респондентов столкнулись с “прободением кожи” за ушами из-за ремешков маски. Если вы страдаете от боли в ушах во время ношения маски или после нее, подумайте о том, чтобы сменить тип маски или улучшить ее посадку. Может быть, ваша маска слишком тугая, а может быть, другой стиль или марка будут лучше подходить к вашим ушам. Существуют также маски с эластичными лентами, которые надеваются на голову, а не на уши. Некоторые компании также продают “защитники ушей” – это небольшой кусочек ткани, ленты или другого материала, который можно завязать между ушными ремешками на затылке, тем самым оттягивая ремешки от ушей, чтобы предотвратить натирание. Также можно дать ушам отдохнуть и снять маску, когда вы находитесь в одиночестве или на открытом воздухе и можете безопасно находиться в социальном отдалении.

Это может вызвать головную боль

Согласно одному научно-консультативному докладу Службы здравоохранения Альберты, ношение масок может увеличить риск головной боли у тех, кто страдает головными болями в прошлом. В докладе также говорится, что маски N95 могут повышать этот риск по сравнению с другими типами масок. Действительно, в ходе ранее упомянутого опроса медицинских работников, которые длительное время использовали маски N95 и хирургические маски, наиболее распространенным побочным эффектом была головная боль, которой подверглись 71.4% респондентов. Из этих людей 15.2% обнаружили, что головная боль началась в течение часа после ношения маски, 30.6% испытали ее через час, а 29.7% почувствовали головную боль через три и более часов. Интересно, что большинство опрошенных не имели в прошлом истории головных болей. Однако головная боль имеет множество причин, и в исследовании упоминается, что у медицинских работников этот симптом может возникать и из-за других факторов, таких как напряжение в шее, недостаток сна, неправильный режим питания и эмоциональный стресс.

Повышает влажность воздуха, которым вы дышите

Ношение маски для лица повышает влажность воздуха, которым вы дышите – это плохая новость для акне, но на самом деле хорошая новость для борьбы с COVID-19. Исследователи считают, что такая влажная среда способствует увлажнению дыхательной системы, в результате чего слизь регулярно очищает легкие, забирая с собой потенциально опасные микроорганизмы, такие как вирусы. Они также предполагают, что влажность побуждает организм вырабатывать больше интерферонов – белка, который буквально препятствует способности вируса реплицироваться в организме. Ранее было показано, что высокий уровень влажности помогает снизить интенсивность гриппа, и исследователи считают, что это может быть и в случае с COVID-19.

Исследователи изучили четыре типа масок – маску N95, одноразовую хирургическую маску, двухслойную маску из хлопка и полиэстера и маску из плотного хлопка – и обнаружили, что ношение любой из них приводит к повышению уровня влажности.

Сложнее общаться

Несомненно, маски для лица могут затруднять общение. Иногда просто трудно услышать и понять человека, у которого материал маски закрывает рот и заглушает звук голоса. Кроме того, трудно увидеть и интерпретировать невербальное общение или выражение лица, когда маска мешает. Мы часто подсознательно полагаемся на такие вещи, как язык тела, чтобы уловить эмоции и обработать сказанное. Действительно, то, что мы видим, когда разговариваем с другими, кажется не менее важным, чем то, что мы слышим. Но когда кто-то носит маску, визуальный аспект того, как мы интерпретируем общение, нарушается, что делает разговор немного сложнее.

А как насчет глухих или слабослышащих людей, которые в общении полагаются на чтение по губам? К сожалению, маски могут стать причиной недопонимания и путаницы для этих людей. По этой причине некоторые люди и организации решили использовать прозрачные маски, чтобы облегчить общение.

Чем дольше вы носите маску, тем больше вероятность возникновения проблем.

Итог: Чем больше времени вы проводите в маске, тем больше шансов, что у вас появятся проблемы со здоровьем, связанные с маской, говорится в научно-консультативном докладе Службы здравоохранения Альберты. В докладе говорится о том, что ношение масок считается безопасным, а риски, связанные с длительным использованием масок, заключаются лишь в незначительном дискомфорте и проблемах. В докладе также рекомендуется надевать маску N95 только в тех случаях, когда это действительно необходимо, например, в самолете или в переполненных общественных местах, поскольку, как представляется, существует больше документально подтвержденных проблем с длительным использованием масок N95 по сравнению с немедицинскими или тканевыми масками. В статье также отмечается, что перерыв в ношении маски, когда это можно сделать безопасно, и обеспечение удобной посадки помогут смягчить некоторые потенциальные проблемы. И не забывайте часто менять маску.