Что значит быть в дефиците калорий?

Читая о том, как похудеть, вы наверняка встречали термин “дефицит калорий” или “дефицит калорий”. Но что означает дефицит калорий и как его достичь и похудеть здоровым способом?

Дефицит калорий означает, что вы сжигаете больше энергии – калорий – чем получаете. Когда вы соизмеряете количество сжигаемых калорий с количеством калорий, потребляемых с пищей и напитками, в итоге у вас либо избыток калорий, то есть вы съели больше, чем сожгли, либо дефицит калорий, то есть вы сожгли больше, чем съели. Дефицит калорий, также известный как дефицит энергии, ведет к потере веса.

Вы сжигаете калории не только во время физических упражнений: Вы сжигаете их при переваривании пищи, при регулировании температуры тела и при выполнении мелких движений, составляющих повседневную жизнь, таких как приготовление пищи, уборка и даже работа за компьютером. Вы можете рассчитать свою базальную скорость метаболизма – количество калорий, необходимое вам для оптимального функционирования организма, исходя из вашего возраста, веса, пола и уровня ежедневной активности – с помощью онлайн-калькулятора, например, такого, как этот от ACE Fitness.

Насколько большим может быть дефицит калорий?

Эксперты сходятся во мнении, что для большинства людей дефицит калорий в размере около 500 калорий в день – 3 500 в неделю – является устойчивым и безопасным способом постепенного снижения веса. При таком дефиците ваш организм начинает использовать накопленный жир в качестве топлива. В крайнем случае, вы можете попытаться создать дефицит в 1000 калорий в день, что приведет к потере двух килограммов жира в неделю, но любой другой дефицит считается опасным. Независимо от того, какого типа диеты вы придерживаетесь – палео, веганской, кето, средиземноморской – вы можете создать дефицит калорий.

Дефицита калорий можно достичь двумя способами: увеличив выход энергии или уменьшив ее поступление. Проще говоря, это означает, что вы либо больше занимаетесь спортом, либо меньше едите. Эксперты сходятся во мнении, что сочетание этих двух способов является лучшим способом поддержания значительной потери веса, поскольку трудно заниматься достаточно долго, чтобы сжечь большое количество калорий. Но после определенного времени, когда вы будете есть меньше калорий, чем сжигаете, ваш организм замедлит метаболизм и фактически снизит скорость использования энергии.