Что такое псиллиум и полезен ли он для вас?

Псиллиум – это тип растворимого волокна, используемый во многих безрецептурных препаратах для уменьшения запоров. Изготовленное из шелухи растения Plantago ovata, это волокно полезно не только для улучшения работы кишечника, сообщает Medical News Today.

Эффективность этого волокна заключается в том, что оно является растворимым. Такие виды клетчатки помогают пище двигаться по пищеварительной системе со здоровой скоростью, что помогает при запорах и диарее.

Псиллиум является пребиотиком, что означает, что он способствует росту полезных пробиотиков в кишечнике. Здоровая микрофлора кишечника необходима для уменьшения воспаления и борьбы с инфекциями.

Но польза от приема псиллиума не ограничивается только кишечником и кишечником. Исследования показывают, что он может помочь снизить высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. По данным Harvard Health Publishing, достаточно принимать от 10 до 20 граммов с восемью унциями воды в день, чтобы снизить уровень от 5 до 10%.

Дополнительные преимущества добавления псиллиума в свой рацион

Псиллиум также полезен для сердца. На самом деле, полезны все виды клетчатки, но водорастворимые волокна, такие как псиллиум, помогают снизить кровяное давление. Одно исследование показало, что прием 10.2 грамма в день улучшает здоровье сердца, снижая риск сердечных заболеваний. Другие исследования показывают, что регулярное употребление псиллиума снижает систолическое кровяное давление.

Добавление в рацион большего количества псиллиума также может помочь снизить уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет скорость усвоения сахара организмом, что помогает снизить риск развития диабета второго типа.

Если вы стремитесь похудеть, добавка псиллиума может помочь вам в этом. Поскольку клетчатка расширяется в кишечнике, она замедляет время опорожнения желудка. Это может привести к тому, что вы дольше будете чувствовать себя сытым, что может привести к снижению аппетита.

Добавляйте растворимую клетчатку в свой рацион медленно, чтобы избежать вздутия живота, газов и других проблем с кишечником.