Что такое обратная депрессия?

Тепло, солнечно, щебечут птицы, люди веселятся на улице – а вы сидите в коконе в комнате с кондиционером и чувствуете себя несчастным. Это кажется оксюмороном – грустное лето. Но так было с вами каждый год, когда дни удлинялись, а температура повышалась. Вы становитесь синим, когда наступает весна, и остаетесь таким до осени, когда необъяснимым образом возвращаетесь в “нормальное состояние”. Вы когда-нибудь задумывались о том, что у вас может быть обратное SAD?

SAD означает сезонное аффективное расстройство, хотя в последнее время оно стало известно как большое депрессивное расстройство с сезонным характером, сообщает Healthline. Более распространенная форма SAD, с которой знакомо большинство людей, возникает осенью. Страдающие SAD впадают в уныние, когда погода становится прохладной, и остаются в депрессии на всю зиму. Только с наступлением весны депрессия проходит, и они снова чувствуют себя “самими собой”. Симптомы зимнего SAD включают дневную усталость с недосыпанием, вялость, переедание, тягу к углеводам, увеличение веса, депрессию и безнадежность, по данным Национального альянса по психическим заболеваниям.

В целом, SAD страдают от 4 до 6 процентов американского населения, при этом заболеваемость выше среди молодых людей, женщин, тех, у кого близкий родственник страдает SAD или другой формой депрессии, тех, кто страдает биполярным расстройством, а также тех, кто живет далеко на севере или юге от экватора, по данным клиники Майо.

Симптомы обратного SAD

Около 10 процентов всех страдающих SAD испытывают его летом, сообщает WebMD. Факторы риска развития обратного SAD те же, что и для зимнего SAD, хотя неясно, является ли проживание ближе или дальше от экватора более высоким риском. Некоторые исследования показали, что обратное SAD встречается чаще, чем зимнее SAD, в странах, расположенных ближе к экватору, возможно, из-за повышенной жары и влажности.

Симптомы обратного SAD, по данным Национального института психического здоровья, включают симптомы, характерные для большого депрессивного расстройства, а также такие симптомы, как проблемы со сном или бессонница, плохой аппетит, приводящий к потере веса, беспокойство и возбуждение, а также тревожность. Одним из самых больших различий между симптомами зимнего SAD и обратного SAD является мания, испытываемая людьми с обратным SAD, по сравнению с вялостью у людей с зимним SAD, сказал журналу Psychology Today Норман Розенталь, психиатр и профессор Джорджтаунского университета, который первым ввел термин SAD. Считается, что в мании и возбуждении виноваты более высокие летние температуры. Кроме того, некоторые из тех, кто страдает от обратного SAD, могут испытывать вспышки гнева. Этот гнев, по мнению Healthline, также может быть вызван угнетающей жарой.

Что вызывает обратное SAD?

Поскольку зимнее SAD, по-видимому, связано со слишком малым количеством солнца в темное зимнее время, логично предположить, что обратное SAD может быть вызвано слишком большим количеством солнца. Количество солнечного света выше среднего может нарушить выработку организмом мелатонина – гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования, сообщает Healthline. Мелатонин следует сезонному ритму, его уровень повышается осенью и зимой и снижается весной и летом, согласно данным Общества эндокринологии. При зимнем SAD перепроизводство мелатонина может усиливать сонливость. Возможно ли, что более низкий уровень выработки мелатонина весной и летом из-за более коротких ночей и более длинных дней вызывает возбуждение и беспокойство при обратном SAD? Ученые не знают наверняка – существует мало исследований, специально посвященных обратному SAD.

Другая теория обратного SAD связана с циркадным ритмом организма – ложиться спать позже летом может повлиять на этот естественный ритм, пишет Psychology Today, как и нарушенный график, который обычно происходит в летнее время, говорит WebMD.

Лечение обратного SAD

Поскольку SAD является одним из видов большого депрессивного расстройства, некоторые методы его лечения такие же, как и при круглогодичной депрессии. Другие методы лечения более специфичны для SAD. По данным Национального института психического здоровья и Healthline, к ним относятся:

Психотерапия. Специальная когнитивно-поведенческая терапия, адаптированная для людей с SAD, называемая CBT-SAD, помогает пациентам заниматься деятельностью, чтобы побороть потерю интереса, наблюдаемую при SAD. “Разговорная терапия” также может помочь пациентам справиться с чувствами, которые возникают из-за пропуска летних мероприятий на свежем воздухе с друзьями.

Лекарства. Антидепрессанты класса SSRI могут использоваться для лечения SAD, как и другой тип антидепрессантов, бупропион, помогая значительно улучшить настроение.

Витамин D. Поскольку витамин D играет определенную роль в уровне серотонина, а многие люди с САД испытывают дефицит витамина D, прием добавок может улучшить симптомы. Однако результаты исследований, изучавших влияние витамина D на SAD, были неоднозначными.

Прохладные темные комнаты. Поскольку обратное SAD противоположно зимнему SAD, считается, что меньшее количество времени, проведенное в ярких, жарких условиях, может облегчить симптомы. Вместо того чтобы греться под лучами света, людям с обратным САД лучше по возможности искать темные помещения, хотя особенности такого “лечения” неизвестны.

Сон и физические упражнения. Не поддавайтесь искушению засиживаться допоздна летними ночами, это может способствовать развитию обратного SAD. Недостаточный сон – это пусковой механизм депрессии. И не забывайте о физических упражнениях. Многие исследования показали, что регулярная физическая активность помогает избавиться от депрессии.

Примириться с обратным SAD

Может показаться антисоциальным сопротивляться участию в солнечных мероприятиях на свежем воздухе и странным ненавидеть лето, когда все остальные устраивают многомесячные вечеринки, но обратная депрессия – это одна из разновидностей большой депрессии, и ее следует признать таковой и при необходимости лечить. Если ее не лечить, как и другие виды депрессии, она может усугубиться и привести к таким осложнениям, как проблемы с работой, наркомания или суицидальные мысли, согласно данным клиники Майо.

Даже если интенсивность вашего обратного SAD никогда не поднимется до такого уровня, это поможет не винить себя за то, что вы “не такой, как все” или “странный”. Перестаньте спрашивать себя: “Что со мной не так?”. И перестаньте беспокоиться о том, как вы должны себя чувствовать теперь, когда на календаре лето.

“Большая часть наших страданий вырастает из разрыва между тем, где мы находимся, и тем, где, по нашему мнению, мы должны быть”, – сказал WebMD Ян Кук, доктор медицины, директор Программы исследования депрессии в Калифорнийском университете. Так что обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна, или просто проводите побольше времени в прохладных темных комнатах. Не успеете оглянуться, как наступит осень.