Что такое микробиом кишечника и как он влияет на ваше здоровье?

Если в последние пару лет вы просматривали материалы о здоровье и благополучии, то, скорее всего, слышали о микробиоме кишечника. Микробиом кишечника состоит из триллионов микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике, и ученые уже много лет предполагают, что здоровый микробиом кишечника может быть ключом к здоровому телу и психике в целом. Кишечник оказывает большое влияние на наше общее состояние здоровья, и на него может влиять огромное количество факторов, начиная от того, как мы питаемся и занимаемся спортом, и заканчивая тем, как мы справляемся со стрессом.

Микроорганизмы, которые можно обнаружить в кишечнике, – это не просто бактерии: Они, конечно, присутствуют, но там также есть грибки, паразиты и вирусы. Пробиотики, продукты или добавки, содержащие эти микроорганизмы, стали более популярными в последние годы, поскольку люди пытаются оптимизировать количество полезных бактерий в кишечнике и уменьшить количество нежелательных микроорганизмов. Пребиотики – продукты, которые питают хорошие микроорганизмы – также становятся все более популярными.

Микробиом кишечника может весить до двух килограммов, и чем разнообразнее микробиом, тем лучше здоровье человека. Наш микробиом уникален, он постоянно формируется и изменяется под влиянием нашего образа жизни – от генетических особенностей, воздуха, которым мы дышим, до того, что мы едим.

Что делает микробиом кишечника?

Поскольку он существует в нашем кишечнике, вы можете подумать, что микробиом кишечника связан только с тем, как мы перевариваем одни продукты и испытываем трудности с другими. Но микробиом кишечника не только контролирует пищеварение: Он также может укреплять иммунную систему и здоровье вашего мозга. Нездоровый микробиом может привести к проблемам с пищеварением, расстройствам желудка и ухудшению общего состояния здоровья.

В зависимости от того, какие бактерии регулярно обитают в большом количестве в вашем кишечнике, вы можете быть подвержены повышенному риску развития диабета 2 типа или сердечных заболеваний, если у вас есть определенные бактерии, которые негативно влияют на обмен веществ. У вас также могут быть определенные бактерии, которые приводят к воспалительным заболеваниям кишечника, таким как язвенный колит, или же у вас может быть лучший набор бактерий, которые защищают вас от этого заболевания.

Как можно оптимизировать микробиом кишечника? Начните с диеты. “Если вы хотите способствовать развитию “хороших” бактерий, а не “плохих”, то, как показывают исследования, лучший способ – это физические упражнения и диета с соответствующим количеством пищевых волокон, ненасыщенных жиров и низким содержанием сахара, что будет способствовать росту этих видов бактерий”, – сказал Брюс Р. Стивенс, профессор физиологии и функциональной геномики, Американской ассоциации сердца.