Что такое изометрические упражнения?

Бывают случаи, когда по определенным причинам вам необходимо изменить свой режим тренировок. Например, возможно, вы решили, что хотите укрепить стабильность и силу в определенных областях, или вам нужно внести коррективы в свою тренировку по мере восстановления после травмы. В любой из этих ситуаций вы можете попробовать изометрические упражнения.

Изометрические упражнения помогают вам развивать силу и стабильность, так как требуют, чтобы вы удерживали мышцы в одном положении. Хотя это может показаться простым, именно в этих упражнениях вы почувствуете тот печально известный дискомфорт, но знакомый вам жжение. Сами изометрические упражнения также могут быть знакомы, поскольку они могут быть частью силовых тренировок, которыми вы занимаетесь. “Люди забывают, что почти в каждом упражнении есть изометрическое действие, – сказал Self Майк Т. Нельсон, физиолог из Миннесоты. Например, когда бы вы ни делали приседания, момент, когда вы удерживаете свое тело в положении приседа, является изометрической фазой полного упражнения приседания”.

Преимущества изометрических упражнений

По данным клиники Майо, изометрические упражнения в первую очередь развивают стабилизацию и силу в определенных положениях, в отличие от развития общей силы тела. Поскольку основное внимание уделяется стабилизации, врачи часто рекомендуют изометрические упражнения людям, восстанавливающимся после травм или страдающим от болезненных состояний, например, артрита. Занятия изометрическими упражнениями также могут облегчить переход к другим видам силовых тренировок.

Еще одно преимущество, на которое указывает Healthline, заключается в том, что для выполнения изометрических упражнений не нужно много места, поэтому многие из них можно выполнять дома. Пожалуй, самым известным изометрическим упражнением является планка, которая может помочь укрепить ядро, квадрицепсы и переднюю часть дельтовидной мышцы. Задержитесь в позе планки на 30 секунд в течение 4 раундов, чтобы активизировать и повысить устойчивость этих участков тела.

Хотя врачи могут рекомендовать изометрические упражнения, если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете от боли в суставах, они могут принести пользу, даже если у вас хорошее физическое здоровье. Они также могут стать отличным дополнением к вашей обычной тренировке. Выбирайте те виды изометрических упражнений, которые соответствуют вашим физическим потребностям и заставляют вас работать на пределе возможностей, не вызывая травм.