Что происходит с вашими коленями, если вы бегаете каждый день

Бег широко известен как отличная форма сердечно-сосудистых упражнений, которая помогает поддерживать тело в форме и снимает стресс. Учитывая, насколько полезен бег для здоровья, неудивительно, что в 2017 году почти 56 миллионов человек в стране занимались бегом в той или иной форме, по данным Statista.

Хотя бег дает много преимуществ для здоровья, помните, что бег также может быть потенциально тяжелым для тела – особенно для коленей – и поэтому важно знать, каким рискам вы можете подвергаться, если бегаете каждый день.

Например, Берт Мандельбаум, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине из Института Керлан-Джобе Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, рассказал изданию Everyday Health, что если вы попытаетесь начать бегать слишком рано, вы можете получить “колено бегуна”, также известное под медицинским термином “пателлофеморальный болевой синдром”. Симптомы колена бегуна включают боль вокруг или позади коленной чашечки.

“Один из рисков, связанных с бегом, заключается в том, что вы увеличиваете шансы получить какую-либо травму, связанную с нагрузкой, поскольку вы подвергаете дополнительной нагрузке кости, сухожилия и хрящи, в том числе и колени”, – говорит доктор Мандельбаум в интервью Everyday Health.

Если у вас болят колени, доктор Мандельбаум советует воздержаться от бега, пока боль не утихнет, а затем постепенно увеличивать нагрузку, начиная с бодрой ходьбы и постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Он также настоятельно рекомендует разминаться перед бегом – или любой другой физической нагрузкой – и включать в тренировки упражнения на укрепление ног, чтобы создать лучшую мышечную поддержку для коленей.

Другие способы, которыми частый бег может повлиять на ваши колени

По словам Джеффри Сеналла, доктора медицинских наук, хирурга-ортопеда из Северо-Западного медицинского центра, помимо колена бегуна, бегунов может поражать заболевание, называемое синдромом подвздошно-большеберцовой мышцы. Боль при ITBS возникает сбоку от колена, а также может распространяться на бедро, а иногда и до бедра, вдоль илеотибиальной полосы, которая обеспечивает поддержку при вращении бедра и стабилизацию колена. “Почти во всех случаях ITBS можно вылечить с помощью умеренной физической терапии один или два раза в неделю в сочетании с дополнительными силовыми тренировками”, – говорит доктор Сеналл.

Несмотря на то, что чрезмерная нагрузка на колени или неправильная техника бега могут привести к травмам колена, доктор Сеналл развенчивает распространенный миф о том, что бег вызывает остеоартрит. “Очень часто люди говорят: “Как вы бегаете? Разве это не разрушает ваши колени?””. говорит доктор Майер. Он добавляет, что последние исследования доказали обратное, и что бег, как правило, защищает колени от развития артрита.

Хотя доктор Майер считает, что бегунам не стоит беспокоиться о развитии остеоартрита, он настоятельно рекомендует бегунам и любым другим спортсменам обращать внимание на боль и обращаться за медицинской помощью как можно раньше, чтобы избежать усугубления травмы и длительного периода восстановления.