Что происходит с вашим телом, когда вы выполняете удары ногой на оселке

Хотя это популярное упражнение имеет забавное название, в ослиных ударах нет ничего смешного. При правильной форме это изолирующее упражнение может обеспечить максимальное развитие ягодичных мышц, объясняет тренер Китон Рэй. Рэй утверждает, что ослиные удары ногами отлично подходят для придания тонуса попе, потому что движение направлено на самую большую ягодичную мышцу, gluteus maximus.

Брук Бентен, сертифицированный ACSM физиолог, рекомендует ослиные выпады для укрепления нижней части спины и попы, и делится с Prevention, что ослиные выпады легче для суставов, чем приседания, и не менее эффективны. Существует множество вариаций этого движения, но традиционный “ослиный удар” можно выполнить, встав на четвереньки, выровняв плечи, шею и позвоночник. Когда вы будете готовы, поднимите одну ногу вверх, выпрямляя бедро, сохраняя колено согнутым, и прижмите стопу к небу, следя за тем, чтобы не выгибать поясницу. Верните ногу в исходное положение и повторите.

Хотя это движение идеально подходит для укрепления и формирования нижней части тела, вы, возможно, удивитесь, узнав, что оно приносит пользу и другим областям тела.

Пинки ослом – это не только тренировка для попы

Эшли Сустайта, мастер-инструктор атлетического клуба в Техасе, рассказала Real Simple, что удары ногой осла могут не только проработать заднюю часть тела. “Мышцы плечевого пояса и основные мышцы также работают для поддержания устойчивости и осанки во время движения”, – добавляет Сустайта, что объясняется тем, что упражнение выполняется на всех четырех конечностях. Согласно Lives Powerful, вы увидите улучшение баланса, осанки и амплитуды движений, потому что удары осликом направлены на мышцы плеч, ядра и бедер.

Healthline делится, что использование резинки или даже тренажера Смита – хорошие варианты для повышения интенсивности, когда вам нужно больше нагрузки. Вы также можете изменить движение ног во время удара, добавив полукруговое движение, “огненный гидрант” или переключившись с согнутого колена на разгибание ноги.

Сертифицированный тренер по силовым нагрузкам и кондиционированию Китон Рэй предлагает включать удары осликом в свою фитнес-рутину до 5 раз в неделю, как в тренажерном зале, так и дома. Рэй поделилась с Women’s Health, что эти упражнения особенно полезны для тех, кто работает за столом, и могут “улучшить осанку и предотвратить травмы бедра и позвоночника”.