Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете ледяную ванну

Принятие ледяных ванн после интенсивной тренировки или соревнований – обычная практика для спортсменов. Тренеры и физиотерапевты часто рекомендуют их, чтобы помочь спортсменам восстановиться и улучшить свои результаты – но действительно ли они работают?

Ледяные ванны – это форма холодовой терапии, при которой человек погружается в ледяную воду на 15 минут за один раз. Ледяные ванны предназначены для сужения кровеносных сосудов и вымывания метаболических отходов, уменьшения отека и разрушения тканей. После того как вы выйдете из воды, ваше тело начнет согреваться и увеличивать кровоток, способствуя процессу заживления.

Хотя ледяные ванны часто используются для уменьшения воспаления и снятия мышечной боли, исследования их эффективности неубедительны. Анализ почти 100 исследований, проведенный в 2018 году, показал, что ледяные ванны могут уменьшить мышечную болезненность с задержкой после тренировки, а исследование 2012 года показало, что ледяные ванны не более эффективны для уменьшения воспаления, чем другие формы восстановления, например, занятия малоподвижными видами деятельности после напряженной тренировки для охлаждения, например, прогулка.

Потенциальные преимущества ледяных ванн

Хотя данные неоднозначны, все же есть некоторые потенциальные преимущества ледяных ванн. Хотя они не смогут сделать вас лучшим спортсменом, они могут помочь улучшить ваше восстановление. Например, ледяная ванна может помочь вашей центральной нервной системе. Это связано с тем, что ледяные ванны могут улучшить качество вашего сна, что может привести к повышению энергии в течение дня. Ледяные ванны также могут облегчить мышечные боли. Погружение в холодную воду может дать временное обезболивание и облегчить мышечную боль на определенный период времени. Кроме того, принятие ледяной ванны может помочь свести к минимуму возможный отек. Это связано с тем, что ледяная вода может сужать кровеносные сосуды, что потенциально уменьшает воспаление после тренировки.

Хотя исследования их эффективности еще не завершены, эксперты все же считают, что польза от ледяных ванн есть. “Всегда найдутся исследования, которые поддержат обе стороны этого спора”, – сказал Healthline доктор Тану Джей, директор клиники спортивной медицины в Йорквилле. “Несмотря на то, что многие исследования неубедительны, я поддерживаю современную практику профессиональных спортсменов, регулярно использующих ледяные ванны”, – заключает он.