Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете креатин каждый день

Если вы когда-нибудь изучали добавки для тренировок, то наверняка заметили, что креатин является популярным ингредиентом многих продуктов. Вот что вы должны знать об этой добавке.

Согласно Healthline, креатин естественным образом содержится в клетках наших мышц и помогает им справляться с такими сложными задачами, как физические упражнения. Его также можно найти в мозге, почках и печени, но это составляет лишь около 5% от общего количества креатина в нашем организме. Помимо того, что креатин дает мышцам энергию для тяжелых тренировок, было доказано, что он увеличивает мышечную массу за счет снижения распада белка. Он также может улучшить рост мышц и ускорить их восстановление.

Креатин – популярная добавка для спортсменов, тяжелоатлетов и всех, кто хочет нарастить мышцы и повысить свою силу. В большом обзоре тренировочных и фитнес-добавок он признан “единственной наиболее полезной добавкой для увеличения мышечной массы”. Поскольку креатин также содержится в мозге, было доказано, что он улучшает здоровье мозга и даже предотвращает некоторые заболевания мозга.

Креатин в целом безопасен, но не должен использоваться всеми.

Хотя FDA не утвердило креатин в качестве безопасной и эффективной добавки, он считается в целом безопасным для употребления, если придерживаться рекомендуемой дозировки. В обзоре 2003 года, упомянутом Medical News Today, сделан вывод, что креатин “не представляет серьезного риска для здоровья при приеме в дозах, описанных в литературе, и может повышать производительность физических упражнений у людей, требующих максимальных одиночных усилий и/или повторяющихся спринтерских схваток”.

Долгосрочные эффекты креатина неизвестны, особенно у подростков. Лучше всего его принимать людям, ведущим здоровый образ жизни и придерживающимся сбалансированной диеты. Побочные эффекты креатина могут включать тошноту, мышечные спазмы, диарею и боль в желудке. Людям с заболеваниями почек или диабетом следует избегать приема этой добавки.

Перед приемом любых новых добавок всегда полезно поговорить с врачом. Он поможет вам определить, безопасна ли для вас эта добавка и какова оптимальная дозировка для вашего возраста и фитнес-целей.