Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете душ каждый день

Никто не хочет находиться рядом с человеком, от которого воняет. Личная гигиена очень важна, но и хорошего может быть слишком много. Вы можете удивиться, узнав, что ежедневное принятие душа имеет как плюсы, так и минусы. Хотя душ может подарить людям ощущение свежести, чистоты и омоложения, слишком частое принятие душа может привести к определенным проблемам со здоровьем.

По оценкам, две трети людей в стране принимают душ каждый день. Хотя это может быть необходимо для тех, кто много занимается спортом или работает на определенных работах, большинству людей нет необходимости принимать душ так часто. По данным Medical News Today, обычно достаточно принимать душ один или два раза в неделю – по крайней мере, с точки зрения здоровья. Если вы любите принимать душ ежедневно, вы должны знать, что происходит с вашим телом при этом – как хорошее, так и плохое.

Вы, вероятно, будете хорошо пахнуть

Одна из причин принимать душ каждый день связана с запахом тела. Вы, наверное, уже догадались, что если вы не принимаете душ достаточно часто, то от вас может начать пахнуть не очень свежо. Запах тела может влиять на окружающих, включая всех – от случайных знакомых и прохожих до коллег, друзей и даже сексуальных партнеров.

В журнале Psychology Today говорится о связи между запахом и физической привлекательностью: “Каждый знает, что такое быть под сильным воздействием запаха партнера – свидетели тому мужчины, которые зарываются носом в волосы своих жен, и женщины, которые не могут перестать нюхать футболки своих парней”. Психолог Рейчел Херц объясняет этот феномен, говоря сайту: “Запах тела – это внешнее проявление иммунной системы, и запахи, которые мы считаем привлекательными, исходят от людей, наиболее генетически совместимых с нами”.

Конечно, это также означает, что не все люди пахнут приятно для вас – даже если они принимают душ каждый день. Если вам когда-нибудь приходилось сидеть рядом с коллегой, от которого пахнет телом, вы прекрасно понимаете, о чем идет речь. Кстати, если это то, с чем вы боретесь, возможно, лучше не обращаться напрямую к обидчику. Вместо этого попросите кого-нибудь из отдела кадров помочь разобраться в ситуации, сообщает The Muse.

Ваша кожа может стать сухой, раздраженной и зудящей

Если вы принимаете душ каждый день, вы можете столкнуться с такими проблемами кожи, как сухость, раздражение, зуд, трещины, инфекции и аллергия. “Нормальная кожа имеет защитный слой масла и баланс “хороших” бактерий, которые помогают защитить кожу от сухости и микробов”, – говорится в WebMD. “Если вы чистите ее слишком часто, особенно с использованием жесткого мыла и большого количества скрабов, вы можете лишить ее этого слоя, что приведет к сухости, раздражению и зуду”. Затем на коже могут образовываться трещины, прокладывая путь для проникновения аллергенов и микробов, что может привести к “кожным инфекциям или аллергическим реакциям”. Похоже ли все это на то, чего вы хотели бы избежать?

Чтобы предотвратить или облегчить кожные симптомы, возможно, вам стоит пересмотреть свой ежедневный душ. Если вы не решаетесь отказаться от него круглый год, подумайте о том, чтобы скорректировать свой график принятия душа в зависимости от сезона. Например, вы можете реже принимать душ в холодные, сухие месяцы и чаще – в теплую погоду, когда вы чаще потеете и пачкаетесь. Healthline предлагает ряд советов по принятию душа, которые помогут защитить вашу кожу, включая использование теплой воды вместо горячей, ограничение продолжительности душа 5-10 минутами, использование мягкого мыла и моющих средств, хорошее ополаскивание, а после душа – промакивание кожи полотенцем, а не растирание.

Вы можете почувствовать облегчение от мышечных болей и ломоты в мышцах

Все мы знаем, что душ после тяжелой тренировки – это прекрасное ощущение. Но стоит ли повышать или понижать температуру воды? Хотя это может показаться не таким комфортным и успокаивающим, принятие холодного душа после тяжелой тренировки может помочь уменьшить воспаление и способствовать восстановлению, сообщает Healthline. Холодный душ также обладает рядом других преимуществ: Он может пробудить вас, успокоить зуд кожи, усилить кровообращение и даже способствовать потере веса.

Не поймите нас неправильно – горячий душ тоже имеет свое место. Одно из преимуществ горячего душа заключается в том, что он может облегчить симптомы простуды, гриппа и других распространенных заболеваний. Благодаря пару вы можете получить некоторое облегчение от боли в мышцах, заложенности груди, заложенности носа и головной боли. Горячий душ также может быть эффективной формой массажа, расслабляя перетружденные мышцы, сообщает Healthline. Кроме того, он может даже улучшить состояние кожи и помочь вам лучше спать по ночам.

Вы можете помешать своей иммунной системе выполнять свою работу

Вы можете не осознавать, что ежедневное принятие душа может повлиять на иммунную функцию вашего организма. Тем не менее, это происходит потому, что организму необходимы микробы для выработки антител и формирования иммунитета. Принимая душ ежедневно, вы удаляете не только потенциально вредные микроорганизмы, но и “хорошие” бактерии и другие микроорганизмы, которые могут принести пользу вашему здоровью. Это особенно актуально, когда вода горячая.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что душ может способствовать укреплению иммунитета – но он должен быть холодным. По данным Кливлендской клиники, “исследователи обнаружили, что принятие ледяного душа может укрепить вашу иммунную систему и сделать вас более устойчивыми к болезням”. Но если мысль о ледяной воде заставляет вас содрогнуться, не падайте духом. Физиолог Зак Картер говорит, что польза холодного душа для здоровья может не перевешивать дискомфорт. Вместо этого принимайте душ реже, если это возможно, а когда вы все-таки подходите к крану, используйте теплую воду.

Вы можете просто снять стресс и улучшить настроение

Нет ничего лучше, чем принять душ, чтобы смыть дневной стресс и тревогу, верно? Но если вы хотите получить еще больший заряд бодрости, возможно, вам стоит понежиться в теплой ванне. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, изучались профили настроения участников в течение двухнедельных периодов погружения в ванну по сравнению с душем. Исследователи сообщили: “Самооценка состояния здоровья до и после вмешательства каждый день показала улучшение здоровья как после ванны, так и после душа, хотя степень улучшения была больше в первом случае, чем во втором”. Они также определили, что субъективные оценки состояния здоровья были выше после принятия ванны, чем после душа.

Если у вас нет ванны или вы предпочитаете принимать душ, вам стоит обратить внимание на некоторые советы, которые помогут снизить уровень тревожности. К ним относится использование ароматерапии эфирными маслами, размещение комнатного растения на полке в душе, включение музыки, поднимающей настроение, и мытье с использованием роскошных средств.

В зависимости от того, каким мылом вы пользуетесь, вы можете нарушить работу своих гормонов

Независимо от того, как часто вы принимаете душ, Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует избегать антибактериального мыла и моющих средств для тела. Вместо этого они рекомендуют использовать обычное мыло и воду. Отчасти это связано с тем, что многие жидкие антибактериальные мыла содержат опасное вещество под названием триклозан. Исследования, проведенные на животных, показывают, что триклозан изменяет работу некоторых гормонов в организме. Для определения его безопасности для человека необходима дальнейшая оценка. Помимо проблем с безопасностью для здоровья, антибактериальные средства также оказывают влияние на окружающую среду. По данным Колумбийского университета, триклозан сегодня является загрязняющим веществом в большинстве рек и ручьев, влияя на растения и животных.

Если вы думаете, что антибактериальное мыло каким-то образом делает вас чище или здоровее, чем обычное мыло, то, скорее всего, это не так. По словам доктора Терезы М. Мишель из FDA, “нет данных, подтверждающих, что эти средства обеспечивают дополнительную защиту от болезней и инфекций. Использование этих средств может дать людям ложное чувство безопасности. Если вы используете эти средства, потому что думаете, что они защищают вас больше, чем мыло и вода, это неверно”. Как же узнать, какой тип мыла вы используете? Антибактериальное мыло и средства для мытья тела обычно имеют соответствующую маркировку, а также этикетку “Факты о лекарствах”.

Вы можете держать акне на расстоянии

Если у вас есть акне, вы, скорее всего, изучили множество способов поддержания чистоты кожи. Согласно Кливлендской клинике, “если вы не умываетесь, естественные масла на коже могут накапливаться и вызывать избыточный рост бактерий, вызывающих прыщи. Грязь и отмершая кожа также могут накапливаться и забивать поры”. Хотя ежедневный душ – это один из способов поддержания чистоты тела, не стоит перебарщивать, особенно если речь идет о лице.

Большинство экспертов по коже сходятся во мнении, что мытья лица два раза в день с использованием мягкого очищающего средства обычно достаточно. Если вы моете лицо чаще, вы рискуете лишить нежную кожу хороших, полезных масел. Это может привести к сухости, раздражению и покраснению кожи, что не намного лучше, чем прыщи. Не забывайте, что причиной появления прыщей могут быть и другие факторы, включая бактерии и изменение гормонального фона. Для получения индивидуальных рекомендаций по уходу за кожей обратитесь к дерматологу.

Ваши волосы могут стать сухими и ломкими

Подобно тому, как это влияет на кожу, ежедневное мытье может высушить ваши волосы. Это считается дерматологической проблемой, говорится в статье в Health eNews, новостной службе Advocate Aurora Health. Доктор Эми Бродски объяснила, что когда вы принимаете душ, естественный увлажнитель волос удаляется. После этого многие люди оставляют волосы сушиться на воздухе или используют фен, не восполняя их влагу. Если вы не страдаете от определенных заболеваний кожи, доктор Бродски рекомендует принимать душ не чаще двух раз в неделю.

Кроме того, WebMD рекомендует мыть голову шампунем два-три раза в неделю для большинства типов волос. Если вы все же решили принимать душ каждый день, обязательно используйте кондиционер, чтобы не пересушить волосы. Другие домашние средства для волос включают в себя обертывание полотенцем на время высыхания, стрижку, сокращение тепловой укладки и более короткий душ. Если у вас выпадают или ломаются волосы, обязательно проконсультируйтесь с дерматологом.

Вы можете снижать уровень сахара в крови

Возможно, существует связь между принятием холодного душа и лечением диабета. Бывший врач Майкл Мосли рассказал изданию Express, что холодный душ может уменьшить воспаление – фактор риска развития диабета 2 типа. Другие факторы риска включают ожирение, старение, семейный анамнез и бездеятельность, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний. В 2016 году исследовательская группа из Великобритании, пытаясь найти лучшие альтернативы физическим упражнениям для поддержания здорового уровня сахара в крови, обнаружила неожиданные результаты: Принятие горячей ванны может снизить пиковый уровень сахара в крови на 10%.

Если у вас есть соблазн расслабиться в ванне вместо того, чтобы пойти в спортзал, мы не можем сказать, что рекомендуем это делать с точки зрения общего состояния здоровья. “Хотя эти результаты интересны, мы бы всегда рекомендовали увеличить физическую активность и заниматься спортом как лучший способ поддержания хорошего здоровья”, – пояснил доктор Стив Фолкнер из Национального института исследований в области здравоохранения. А если мысль о том, чтобы каждый день принимать холодный душ, вызывает у вас “категорическое неприятие”, возможно, вам будет полезно понять, что люди привыкают к холодной воде при многократном воздействии.

Вам станет легче дышать

Страдаете ли вы от сезонной аллергии, простуды или гриппа, теплый душ может облегчить симптомы респираторных заболеваний. “Ученые доказали, что пребывание под горячим душем с паром помогает открыть дыхательные пути, ослабить мокроту в дыхательной системе и очистить носовые проходы”, – говорится в Health Shots.

Наряду с облегчением таких симптомов, как заложенность груди и заложенность носа, душ может помочь в борьбе с аллергией, очищая кожу и волосы от аллергенов. Для достижения максимального эффекта Atlanta ENT Sinus & Allergy Associates рекомендует принимать душ непосредственно перед сном. Эта ночная привычка не только избавит вас от сопутствующих аллергенов, таких как пыльца и пыль, но и приведет к уменьшению заложенности носа по утрам. Симптомы аллергии также могут улучшиться, если вы будете избегать грубых и липких тканей, таких как шерсть, и таких провоцирующих факторов окружающей среды, как духи, ароматические свечи, благовония, некоторые праздничные украшения, курение и моросящая погода.

Душ по утрам может помочь вам проснуться

Этот спор стар как время: Принимать ли душ утром или вечером? Люди, встающие рано, знают, что душ по утрам, наряду с чашкой горячего кофе, помогает проснуться. Этот распространенный ежедневный ритуал также помогает убрать грязные локоны, смыть пот и грязь после утренних тренировок и дать время подумать о предстоящем дне.

Доктор Джанет К. Кеннеди, клинический психолог и эксперт по сну, рассказала газете “Нью-Йорк Таймс”, что хотя душ может повысить бдительность, она рекомендует принимать прохладный душ, чтобы не допустить резкого повышения температуры тела. А доктор Гэри Голденберг, дерматолог и профессор Медицинской школы Икан при Маунт Синай, советует принимать душ в любое время дня не более пяти-десяти минут, чтобы не повредить кожу. Кроме того, более короткий душ полезен для окружающей среды.

Принятие душа ночью поможет вам лучше спать

Хотя утренний душ, безусловно, имеет некоторые преимущества, но ночной душ может быть лучше для тех, у кого проблемы со сном. Это связано с тем, что принятие душа перед сном может дать сигнал мозгу, что пора спать. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, для улучшения сна рекомендуется ложиться спать в одно и то же время, убрать из спальни электронные экраны и поддерживать темное, удобное и тихое место для сна.

Еще одна причина, по которой ночной душ может помочь улучшить сон, рассматривается в мета-анализе 2019 года, опубликованном в журнале Sleep Medicine Review. Исследователи обнаружили, что теплая вода улучшает приток крови к рукам и ногам, снижая основную температуру тела. Это важно, поскольку охлаждение является важной частью циркадного ритма организма. Однако не забудьте правильно выбрать время для ночного душа. Шелби Харрис, директор отделения поведенческой медицины сна в нью-йоркском медицинском центре Монтефиоре, рекомендует заканчивать душ примерно за полтора часа до отхода ко сну. Принятие душа ночью может также смыть дневные аллергены, сохранить чистоту и свежесть постельного белья и даже может быть более экономичным.

Может улучшиться кровообращение

Мы, наверное, уже знаем, что здоровое кровообращение очень важно. В конце концов, ваша кровеносная система отвечает за доставку крови, кислорода и необходимых питательных веществ по всему телу. Но может ли ежедневное принятие душа способствовать улучшению кровообращения? В 2014 году в Североамериканском журнале медицинских наук было проведено исследование, в котором изучалось влияние гидротерапии на различные системы организма. Среди прочих результатов исследователи обнаружили, что воздействие холода увеличивает приток крови к лежащим в основе тканям. Другими словами, ежедневное принятие холодного душа может действительно улучшить кровообращение.

С другой стороны, компания Active предполагает, что душ как холодной, так и горячей водой может играть определенную роль в кровообращении. “Чередование горячей и холодной воды в душе может запустить кровообращение. Горячая вода заставляет кровь приливать к коже. Переключитесь на холодную воду, чтобы кровь прилила к внутренним органам”, – объясняет сайт. “В завершение снова облейтесь горячей водой, чтобы промыть органы и вернуть кровь к коже”. Другие способы улучшить кровообращение включают в себя физическую активность, массаж, глубокое дыхание, здоровое питание и добавление в пищу противовоспалительных специй.

Ваши потребности в принятии душа, вероятно, изменятся со временем

Обсуждая плюсы и минусы того, что происходит с вашим телом, когда вы принимаете душ каждый день, вы, возможно, также захотите учесть, что потребности в принятии душа могут меняться со временем. Например, некоторые молодые родители с удивлением обнаруживают, что новорожденных не нужно купать каждый день. В течение первого года жизни обычно считается достаточным три купания в неделю. Ежедневное купание может привести к пересушиванию нежной кожи. Когда дети вступают в период полового созревания, потребность в принятии душа обычно возрастает. В этот период может возникнуть необходимость в ежедневном принятии душа. Подростки, которые, как правило, очень активны, часто нуждаются в душе после напряженной физической деятельности.

Большинству взрослых не нужно принимать душ каждый день, по крайней мере, для здоровья. А с возрастом, когда вы становитесь менее активными, потребность в душе еще больше снижается. Некоторые пожилые люди могут испытывать трудности с самим процессом принятия душа, что делает ежедневный душ нежелательным. К счастью, на этом этапе жизни обычно можно оставаться чистым и ухоженным, принимая душ всего один или два раза в неделю. В перерывах между душами для освежения можно использовать теплые мочалки или губки.