Что происходит с вашим телом, когда вы каждый день выполняете прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – один из самых простых способов попотеть в любом месте. Это упражнение прорабатывает все тело и приносит много пользы здоровью. Вот что произойдет, если вы будете делать прыжки каждый день.

Прыжки на скакалке относятся к группе упражнений, называемых плиометрикой. Эти упражнения, также называемые прыжковыми тренировками, сочетают в себе аэробику и сопротивление, что позволяет очень сильно нагружать мышцы короткими сериями. Это означает, что одновременно работают сердце, легкие и мышцы.

Выполняя прыжки каждый день, вы улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы. По данным Insider, люди, выполняющие высокоинтенсивные круговые тренировки, включающие это упражнение, могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, кровяное давление и уровень холестерина. Кроме того, у них может уменьшиться количество жира в организме. Insider также сообщает, что прыжки на скакалке со временем улучшают плотность костной ткани – именно так измеряется прочность костей. Это упражнение также может снизить риск развития остеопороза с возрастом.

Прыжки на скакалке сжигают много калорий

Поскольку они прорабатывают все тело, это упражнение отлично подходит для людей, желающих сбросить вес и жир. В зависимости от вашего возраста, веса и пола, прыжки на скакалке могут сжигать от 8 до 16 калорий в минуту. А если выполнять это упражнение всего 10 минут в день, то некоторые люди могут сжечь дополнительно 100 калорий за день.

Хотя прыжки на скакалке в целом безопасны для людей всех возрастов, есть некоторые факторы риска, которые следует учитывать, прежде чем начинать делать их каждый день. Людям с травмами нижней части тела или болями в ступнях, лодыжках или коленях следует посоветоваться с врачом, прежде чем включать это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно может усугубить эти факторы. Если вы тренируетесь дома, делайте прыжки на ковре или мягкой поверхности, чтобы смягчить приземление. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте коврик. Это поможет вам избежать чрезмерной нагрузки на нижнюю часть тела и снизит риск травм.