Что происходит с вашим телом, когда вы каждый день носите каблуки

Для многих модниц обувь является неотъемлемой частью того, что делает наряд единым целым. В зависимости от случая, туфли на высоком каблуке – самый распространенный вариант обуви. Фактически, 72% женщин носят туфли на высоком каблуке в определенный период своей жизни, причем большинство опрошенных женщин выбирают туфли на каблуке для особых случаев.

Несмотря на то, что высокие каблуки являются популярным выбором обуви, вы можете не осознавать, какие последствия для вашего здоровья несет выбор этих сексуальных туфель. Почти треть женщин, которые носят каблуки, сообщили о необратимых повреждениях. Статистические данные свидетельствуют против высоких каблуков, как и мнения экспертов по обуви. Согласно Американской ассоциации подиатрической медицины, “лучшая обувь для женщин – это прогулочная обувь со шнурками, подошвой из полимерного состава и относительно широким каблуком с жесткой и мягкой подкладкой высотой не более трех четвертей дюйма”. Но прежде чем вы отправитесь в шкаф, чтобы выбросить все свои туфли на высоких каблуках, есть и хорошие новости. Хотя врач-ортопед Скотт Гамильтон сказал ShareCare, что в ношении каблуков “очень мало плюсов”, если вы выберете каблуки не выше двух дюймов, то сможете избежать серьезных последствий для здоровья, которые могут быть вызваны каблуками от трех до четырех дюймов.

Давайте рассмотрим некоторые последствия, с которыми вы можете столкнуться, если решите не снимать высокие каблуки. Не волнуйтесь, мы дадим несколько советов и рекомендаций, чтобы сделать вашу обувь менее болезненной.

Травмы лодыжек и стрессовые переломы

Ни для кого не секрет, что высокие каблуки – тяжелое испытание для ваших ног. Чем выше каблук, тем больше давление вашего веса на свод стопы. Это чрезмерное давление может привести к стрессовым переломам плюсневых костей, которые соединяют пальцы с тыльной стороной стопы. По данным FootCare MD, избежать стрессовых переломов можно, выбирая более низкий каблук, чтобы уменьшить давление на мячик стопы, и подбирая обувь, форма которой повторяет форму пальцев ног. Заостренные каблуки, которые теснят пальцы ног, увеличивают давление на стопу.

Ношение каблуков также повышает риск травмы лодыжки, особенно если вы носите их нечасто и не привыкли балансировать в измененной позе. Латеральное растяжение лодыжки – когда вы растягиваете или разрываете связки вокруг внешней стороны стопы – может легко произойти, если вы наступите немного не туда и потеряете равновесие, рассказывает Insider врач-ортопед доктор Иоланда Рэгланд. Данные о травмах подтверждают это – Университет Алабамы обнаружил, что растяжения и вывихи стопы или лодыжки были большинством из 123 355 травм, связанных с высокими каблуками, которые лечились в отделениях неотложной помощи с 2002 по 2012 год. Так что будьте осторожны с каблуками!

Остеоартрит в коленях

Деформация, вызванная высокими каблуками, также может привести к износу хряща в суставах, особенно в коленях, лодыжках и стопах, сообщает Insider. Только в ступнях имеется 33 различных сустава, на которые может повлиять ношение каблуков. Некоторые исследования показали, что повышенный риск развития остеоартрита сохраняется даже в обуви на более низком или широком каблуке, сообщает Healthgrades.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, остеоартрит является наиболее распространенной формой артрита, симптомы которого включают боль, скованность, снижение гибкости и подвижности, а также отеки. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, женщины более склонны к развитию остеоартрита, поэтому вы можете уменьшить свои шансы и ограничить использование высоких каблуков. Еще один способ сделать каблуки более устойчивыми – использовать ортопедические или покупные вкладыши в обувь. Они помогут распределить вес тела на пятку и минимизировать износ суставов.

Деформация стопы и пальцев ног

Ношение тесной обуви вызывает дискомфорт и многочисленные проблемы со стопами. Бурсит – это бугристая деформация сустава большого пальца стопы, из-за которой большой палец наклоняется в сторону второго пальца. И хотя склонность к образованию бурситов является наследственным признаком, ношение высоких каблуков может спровоцировать их появление или усугубить их, согласно данным Harvard Health. Поскольку бурсит в 10 раз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, похоже, что существует связь между выбором обуви и этим заболеванием.

Молоткообразный палец – когда пальцы ног постоянно сгибаются вниз – также может быть результатом ношения высоких каблуков. Это может произойти, когда пальцы ног настолько сведены, что не могут лежать ровно, а загибаются вниз даже в босоножках. Варианты лечения могут быть как простыми, например, смена обуви, так и серьезными, например, хирургическое вмешательство. Некоторые люди также могут столкнуться с деформацией Хаглунда, когда на задней части пятки образуется шишка из-за постоянного давления. Это часто встречается у тех, кто часто носит высокие каблуки, поэтому это явление известно под названием “шишка от насоса”.

Если у вас уже есть бурсит или молоткообразные пальцы, ношение каблуков может ухудшить ваше состояние. Обязательно носите обувь, которая хорошо сидит – на высоком каблуке или нет – и при покупке новой пары примеряйте ее во второй половине дня, так как именно в это время ваши ноги наиболее крупные, согласно The Spine Health Institute.

Проблемы со спиной из-за плохой осанки

Проблемы с осанкой и спиной могут начинаться уже на уровне стопы. Ношение высоких каблуков изменяет нормальную “S”-образную форму позвоночника, смещая изгиб в нижней части спины в ответ на то, что ваше тело больше наклоняется вперед, по данным The Spine Health Institute. Это соответствует заметному изменению вашей осанки для поддержания равновесия тела. “Когда вы носите каблуки, вам приходится изгибать нижние позвонки, чтобы сохранить вертикальное положение, поэтому это создает определенную нагрузку на нижнюю часть спины”, – сказал ShareCare врач-ортопед Скотт Гамильтон.

Могут развиться и более серьезные проблемы, такие как заболевание спинномозговых нервов в нижней части спины, называемое фораминальным стенозом. Это состояние приводит к боли, онемению, покалыванию, спазмам, слабости или ишиасу – боли и судорогам, распространяющимся вниз по ногам. Спондилолистез, когда позвонок соскальзывает на другой, также является распространенным явлением при ношении высоких каблуков. Спинной лордоз – изгиб в пояснице – также вызывается высокими каблуками, хотя научные доказательства этой связи неоднозначны, по словам доцента Ллойда Рида из Школы клинических наук QUT в области подиатрии.

Укороченное ахиллово сухожилие приводит к другим травмам

При длительном ношении каблуков могут произойти необратимые изменения в мышцах и теле, в частности, в ахилловом сухожилии. Высокие каблуки смещают вес стопы вперед, снимая напряжение с ахиллова сухожилия и вызывая его укорочение. В свою очередь, укороченное ахиллово сухожилие может привести к таким травмам, как плантарный фасциит или тендинит. Плантарный фасциит – это когда плантарная фасция – ткань, проходящая через стопу и соединяющая пятку с пальцами ног – воспаляется, вызывая боль в пятке. Это распространенная травма для тех, кто не носит обувь с достаточной поддержкой. Укороченное ахиллово сухожилие может также привести к тендиниту, или раздражению сухожилия, которое вызывает боль и нежность в районе сустава, по данным клиники Майо.

По данным Hackensack Meridian Health, ежедневная растяжка стопы, направленная на ахиллово сухожилие, может принести некоторое облегчение. Начните с того, что упритесь руками в стену, отведите одну ногу назад и прижмите пятку к полу. Оставайтесь в таком положении в течение минуты или двух, а затем поменяйте ноги.

Проблемы с равновесием

Ношение высоких каблуков – это как ходьба на носочках в течение нескольких часов подряд, а если вы когда-нибудь пробовали ходить на носочках, вы знаете, что равновесие немного нарушено. Это не только вредит самим ногам, но и заставляет вас компенсировать свое положение, изменяя естественную манеру стоять или ходить. Ношение высоких каблуков также может создать проблемы с равновесием из-за отсутствия поддержки в самой обуви.

Существуют способы улучшить равновесие, не отказываясь полностью от высоких каблуков и не практикуя ходьбу в них. По данным Footcare MD, укрепление мышц голени может помочь с равновесием. Вы также должны стараться выбирать обувь с более широкой подошвой, например, танкетки или туфли на более широком каблуке. Узкий каблук туфель на шпильке не обеспечивает большой поддержки, а также заставляет стопу находиться в супинированном положении. Отсутствие баланса может привести к травмам или долгосрочным проблемам со стопой.

Проблемы с ногтями на ногах и грибковые инфекции

Вы когда-нибудь испытывали боль от вросшего ногтя на ноге? Если вы один из тех счастливчиков, кто еще не сталкивался с этим, то вросший ноготь возникает, когда пальцы ног сжимаются вместе, что приводит к врастанию большого ногтя в кожу. Если у вас уже был вросший ноготь, вы не одиноки. Исследователи из Научно-исследовательского института женского здоровья говорят, что вросшие ногти на ногах – одна из самых распространенных проблем, возникающих при ношении высоких каблуков. Грибковые инфекции также возможны, когда ногтям на ногах не хватает места для роста. Эта инфекция, называемая онихомикозом, трудно поддается лечению, сообщает FootCare MD.

Эксперты говорят, что если держать ногти на ногах короткими и прямыми по всей длине, это поможет предотвратить появление проблем с ногтями. Вы также можете вымачивать ноги в теплой мыльной воде или солях эпсома, или использовать антисептический раствор для ногтей на ногах. Что касается лечения вросших ногтей на ногах, возможно, вам придется обратиться к врачу-подологу. Он может предложить местные средства или удалить часть зараженного ногтя.

Обычная обувь может стать неудобной

Возможно, вы слышали, как люди, которые любят носить высокие каблуки, клянутся, что они более удобны для ног, чем обувь на плоской подошве. Оказывается, в этом есть доля правды. Если вы часто носите каблуки, ваше тело со временем может привыкнуть к такому положению стопы и сделать ношение других видов обуви неудобным. “Поскольку стопа приподнята и вес идет вперед, с ахиллова сухожилия снимается большое напряжение, и со временем оно укорачивается”, – рассказывает SELF хирург-ортопед Джеки Сутера. “Вот почему многие женщины, которые немного старше, не чувствуют себя хорошо в плоских туфлях, потому что сухожилия так напряжены из-за чрезмерного использования высоких каблуков в течение всей жизни”.

Как же сделать так, чтобы это не стало вашей судьбой? Попробуйте регулярно менять обувь, избегая высоких каблуков в дни, когда вы планируете много стоять или ходить. Вы также можете носить то, что SELF называет “пригородной обувью”, когда вы надеваете более удобную обувь для ходьбы в транспорте, а затем переобуваетесь в симпатичные туфли на высоком каблуке, когда добираетесь до места назначения. Это может быть лучшим из двух миров, поскольку вам не придется полностью жертвовать своим нарядом, и вы даже сможете быстрее добраться до работы в этих спортивных туфлях!

Изменения в вашей походке

Симпатичная пара туфель на высоком каблуке может заставить вас почувствовать, что у вас мощная, модельная походка, в отличие от пары плоских босоножек или сандалий. Оказывается, эксперты утверждают, что на высоких каблуках вы действительно ходите по-другому, потому что ваш центр тяжести находится выше. Все дело в положении стопы. При обычной походке стопа отталкивается от пальцев ног, начиная с пятки и заканчивая мячом стопы. Но высокие каблуки ставят стопу в положение плантарного сгибания (или направленного вниз). Это означает, что вы не так эффективно отталкиваетесь от земли, заставляя сгибатели бедра и колени работать интенсивнее, чтобы толкать вас вперед, сообщает Verywell Health.

Если у вас нет силы в ногах, чтобы компенсировать это, ваша силовая ходьба на подиуме может показаться не столько легкой, сколько болезненной. Попробуйте делать подъемы на носки, чтобы укрепить икры и облегчить ходьбу на каблуках. Вы также можете приложить усилия, чтобы изменить способ ходьбы на каблуках, чтобы предотвратить долгосрочные последствия. Solemates рекомендует сохранять сбалансированную осанку, равномерно ставить ногу с пятки на носок и делать более мягкие и короткие шаги в медленном темпе.

Проблемы с коленями

Каблуки также означают проблемы с коленями, поскольку, по мнению экспертов, высокие каблуки напрягают голени и стопы и сокращают икроножные мышцы, что в конечном итоге вызывает нагрузку на колено. Эта боль может быть раздражающей и привести к травмам, которые в дальнейшем могут стать необратимыми. “Хрящ в колене помогает амортизировать силы, и если вы каждый день ходите на каблуках, вы продолжаете рвать его, тянуть за него и тянуть за него. Таким образом, он имеет тенденцию становиться довольно изношенным, а это не то, что можно регенерировать. Это не регенеративный материал”, – рассказывает Huff Post Кевин Нетто, доцент Школы физиотерапии и физических упражнений Университета Кертина.

Массаж и растяжка могут стать ключом к облегчению боли в колене. Сосредоточьтесь на массаже мышц голени, а также на растяжке икр. Отказ от высоких каблуков был бы лучшим лечением для ваших коленей, однако, если вы не можете отказаться от каблуков, хорошей заменой может стать обувь с поддержкой. Дополнительная поддержка свода также может быть полезна для предотвращения скручивания колена, что может привести к остеоартриту. Однако это решение может подойти не для всех ног, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом, чтобы взвесить возможные варианты.

Боль и отек

Эксперты утверждают, что не только травмы от высоких каблуков могут привести к длительным последствиям для вашего тела. Существует множество других изменений, которые может сделать ваше тело, чтобы приспособиться к ношению каблуков. Наши ноги имеют естественные подушечки, но со временем эти подушечки начинают стираться. “В итоге при чрезмерном использовании жировая подушечка на подошве стопы со временем становится намного тоньше”, – рассказывает SELF подологический хирург Джеки Сутера. “Когда у вас больше нет естественной подушки, вы можете получить генерализованную боль в нижней части стопы”. Сутера также добавила, что защемление нервов в стопе также может быть болезненным ежедневным напоминанием о необходимости тщательно выбирать обувь.

Исследования также показали, что существуют доказательства связи между высокими каблуками и отеками ног и лодыжек. Это связано с неэффективностью икроножных мышц, перекачивающих кровь обратно к сердцу при ношении обуви на высоких каблуках. “Вы растягиваете мышцы спереди, затягиваете и сокращаете мышцы сзади, что приводит к отекам ног и лодыжек”, – сказал изданию Huff Post доцент Ллойд Рид из Школы клинических наук QUT в области подиатрии. Исследование показало, что это не является проблемой в обуви на низком каблуке, что является еще одним аргументом при выборе повседневной обуви”.