Что происходит с вашим телом, когда вы делаете упражнения на пресс каждый день

Поскольку пресс с шестью кубиками считается святым Граалем фитнеса, неудивительно, что многим интересно узнать, как лучше всего добиться этих рельефных мышц. По данным Village Gym, вопрос “как получить шесть кубиков” – один из самых задаваемых в Google: ежегодно 145 200 человек ищут ответ на него, чтобы узнать, как добиться рельефного живота.

Легко понять, почему. Помимо косметических причин для подтянутого живота, более крепкий пресс может помочь в развитии гибкости и равновесия. Более высокий мышечный тонус в целом также помогает повысить метаболизм, прочность костей и уровень энергии, согласно Livestrong. Поэтому может показаться логичным, что для укрепления мышц брюшного пресса необходимо ежедневно делать упражнения на пресс.

Но что происходит с вашим телом, когда вы делаете упражнения для живота каждый день, и действительно ли это то, что вы должны делать? Мы в Health Digest решили выяснить это. Присоединяйтесь к нам и посмотрите.

Ваше ядро станет сильнее, если вы будете делать упражнения на пресс каждый день

Поскольку мышцы брюшного пресса составляют большую часть центральной части туловища, соединяя верхнюю и нижнюю половины тела, их сила очень важна. К счастью, если вы делаете упражнения на пресс каждый день, вы можете рассчитывать на то, что со временем ваше ядро станет сильнее.

Брюшной пресс состоит из четырех основных мышц: прямой мышцы живота – мышцы, расположенной на передней части живота, которая дает эффект “шести кубиков”; внешних косых мышц, идущих вниз по каждой стороне туловища; внутренних косых мышц – пары глубоких мышц, расположенных ниже внешних косых мышц; и поперечной мышцы живота – глубокой мышцы, которая обвивает туловище и помогает дышать.

Когда вы тренируете пресс, в этих мышцах происходят крошечные разрывы мышечных волокон, которые при восстановлении становятся сильнее, сообщает Self. Со временем мышцы становятся все более и более тонизированными. Таким образом, концентрация на мышцах брюшного пресса является полезным способом укрепить свое ядро. Это при условии, что вы обеспечиваете адекватное восстановление и делаете упражнения, направленные на четыре основные мышцы живота, например, планки.

Если вы укрепите пресс, у вас будет меньше шансов получить травму при занятиях другими видами спорта.

Наше тело состоит из сложной системы мышц, которые при физической нагрузке работают вместе, поддерживая организм в целом. И если вы каждый день тренируете мышцы пресса, вы можете снизить риск получения травмы при выполнении других упражнений, например, при занятиях спортом. Каким образом?

По данным Bridge Athletic, мышцы пресса участвуют практически в каждом спортивном действии. Укрепляя его, ваше тело становится менее восприимчивым к чрезмерному использованию других мышц тела для получения энергии и силы. Это также снимает нагрузку с ваших суставов.

Связь между прочностью стержня и спортивными результатами также подтверждена научными исследованиями. В исследовании 2011 года, опубликованном в Международном журнале спортивной физической терапии, была отмечена очевидная связь между устойчивостью ядра и повышением спортивных способностей. Если вы хотите уберечь себя от травм во время тренировок, ежедневные упражнения для мышц брюшного пресса могут стать вашим союзником.

При ежедневном выполнении упражнений на пресс вы рискуете перетренироваться

Когда мы хотим улучшить свою физическую форму, иногда возникает соблазн заняться собой и тренироваться каждую секунду дня, пока наше тело не станет похожим на древнегреческих божеств, на которых мы все равняемся, верно? Нет? Только мы?

Однако важно помнить, что при ежедневном выполнении упражнений на пресс вы рискуете перегрузить мышцы. А это в конечном итоге может нанести вред. Как отмечает Livestrong, перетренированность мышц пресса может привести к сильной мышечной боли, что может стать причиной серьезной травмы и потенциального разрыва мышц, как брюшного пресса, так и других мышц тела, которые могут быть вынуждены вступить в работу, чтобы компенсировать ослабление мышц пресса в результате слишком интенсивных упражнений.

В целом, перетренированность может привести к неспособности тренироваться, более длительному восстановлению, плохому сну и отсутствию мотивации, как говорят в Больнице специальной хирургии. Чтобы избежать перетренированности, обязательно включайте в свой распорядок дня дни отдыха и прислушивайтесь к своему организму – и помните, что ежедневные тренировки могут иметь эффект, противоположный желаемому.

Ежедневные упражнения на пресс могут привести к травме шеи

Когда вы тренируете пресс – особенно при выполнении таких упражнений, как кранчи и приседания, которые предполагают лежание на спине на полу, – вы можете иногда непреднамеренно задействовать другие мышцы. Это может показаться хорошим, но это может стать проблемой – особенно если вы обнаружите, что в работу вовлекается шея.

По словам физиотерапевта и сертифицированного специалиста по силовым нагрузкам и кондиционированию Майка Рейнольда, сказанным в интервью Self, “если мышцы живота слабы и неэффективны при выполнении движения, вы можете компенсировать это шеей, чтобы справиться с упражнением”. Как пояснил Рейнольд, вы не должны чувствовать ненужного напряжения или натяжения в шее во время тренировки. Если это происходит, значит, вы выполняете упражнения не в правильной форме. А это может вызвать боль в шее и даже растяжение, сообщает Shape.

Если вы каждый день выполняете упражнения на пресс, обратите внимание на то, насколько сильно вы напрягаете шею. Обязательно выполняйте упражнения в правильной форме, стараясь держать в напряжении пресс, а не верхнюю часть тела. И, как всегда, если больно, остановитесь.

Упражнения на пресс могут помочь в лечении боли в спине

Если вы каждый день делаете упражнения для мышц брюшного пресса, от этого выигрывает передняя часть тела. Но ваша спина также вовлечена в процесс и может даже выиграть от упражнений на пресс. В беседе с Кливлендской клиникой доктор физической терапии и специалист по силовым нагрузкам и кондиционированию Патти Мариано Копасакис подчеркнула связь между укреплением ядра и болью в спине. По ее словам, укрепляя мышцы ядра – особенно в области поясницы – вы избегаете необходимости использовать “пассивные структуры” спины для поддержки и стабилизации области, которые могут включать связки, кости позвоночника и диски. Все это может вызывать боль в спине.

Хотя Капасакис указала на исследования, показывающие, что конкретные упражнения для мышц ядра сами по себе не могут быть полезны при болях в спине, она утверждает, что работа мышц ядра может обеспечить дополнительные преимущества в дополнение к общим упражнениям. Вы можете обнаружить, что такие движения, как планки, боковые планки и “птичьи собаки”, могут быть полезны для уменьшения боли в спине.

Мышцы могут разбалансироваться, если вы будете делать упражнения на пресс каждый день

Одна из главных целей ежедневного выполнения упражнений на пресс – это, конечно же, рельефный живот. Но иметь рельефный пресс, в то время как все остальные мышцы вашего тела недорабатывают? Не очень хорошо. Если вы ежедневно тренируете только пресс и пренебрегаете другими частями тела, у вас может возникнуть мышечный дисбаланс. Это обычное явление, когда одни мышцы тренируются более интенсивно, чем другие, объясняет Марк Перри, сертифицированный тренер по силовым нагрузкам и тренировкам и персональный тренер, в статье для Built Lean.

Это может быть проблемой, если вы не прорабатываете другие мышцы тела так же комплексно или если вы концентрируетесь только на переднем прессе, а не на косых мышцах. По словам Перри, это может “привести к проблемам с осанкой” и травмам.

Если вы планируете ежедневно тренировать пресс, не забывайте уделять внимание и другим мышцам тела. И даже при выполнении упражнений на пресс вы должны задействовать все мышцы живота, а не только прямую мышцу живота.

В зависимости от того, какие упражнения на пресс вы делаете ежедневно, вы можете навредить своему позвоночнику

Упражнения на пресс вовлекают в работу не только мышцы брюшного пресса, но и спину, и, естественно, позвоночник. А поскольку позвоночник является структурным центром вашего тела, очень важно обеспечить его защиту. Если вы делаете упражнения на пресс каждый день, вам стоит обратить внимание на то, как они влияют на здоровье вашего позвоночника. Некоторые упражнения могут вызывать излишнюю нагрузку.

Возьмем, к примеру, приседания. Когда вы выполняете приседания, ваш позвоночник вдавливается в землю, и активизируются сгибатели бедра – мышцы, соединяющие ноги с центральной частью туловища. Когда сгибатели бедра находятся в дисбалансе, они могут вызвать напряжение в нижнем отделе позвоночника, что может привести к напряжению спины, дискомфорту и боли. Со временем это не лучшим образом скажется на вашем позвоночнике – и это особенно верно, если вы занимаетесь подобными упражнениями каждый день.

Вместо этого при выполнении упражнений на пресс включайте движения, которые полезны для спины, например, передние или боковые планки, “жучки” или перекаты на колесе, советует NBC News. Ваш позвоночник скажет вам спасибо!

Вы не обязательно похудеете, если будете делать упражнения на пресс каждый день

Выполнение упражнений на пресс может помочь вам выглядеть стройнее, повысить тонус и сделать вас более рельефным. Но все зависит от вашего веса и процента жира в организме, и одно, что упражнения на пресс не обязательно приведут к снижению веса.

Как отмечает Healthline, упражнения на пресс действительно укрепят ваш живот. Но каким бы сильным ни был ваш пресс, если он покрыт слоем жира, вы можете не достичь желаемого результата. По данным различных исследований, приведенных в публикации, упражнения на пресс сами по себе не уменьшат количество подкожного жира на животе. Хотя вы, возможно, слышали о “точечном уменьшении”, на самом деле это миф.

Для раскрытия мышц живота полезно сосредоточиться на снижении общего уровня жира в организме. Одним из наиболее эффективных способов сделать это является включение в тренировочный процесс кардио, которое, как выяснила Кливлендская клиника, может помочь в снижении и поддержании веса. И даже если вы не хотите похудеть, кардио может изменить ваше тело другими способами, включая снижение риска сердечных заболеваний, снижение кровяного давления и повышение уровня “хорошего” холестерина.

Ваш баланс может улучшиться, если вы будете ежедневно делать упражнения на пресс

Поскольку каркас играет важную роль во всех ваших повседневных функциях, поддержка, которую он обеспечивает телу, имеет первостепенное значение. Приятно знать, что ежедневные упражнения на пресс и другие упражнения на пресс могут помочь вам улучшить наше равновесие, позволяя вам устойчиво стоять на ногах. Как сказала в интервью Harvard Health Letter Кайлин Коллинз, физиотерапевт Массачусетской больницы общего профиля, входящей в состав Гарвардского университета, “сила ядра тесно связана с равновесием, поскольку для безопасного и эффективного движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах необходима хорошая устойчивость ядра”.

Хотя баланс важен на любом этапе жизни, он еще более важен в зрелом возрасте. Именно тогда проблемы с равновесием становятся более серьезными. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Aging and Physical Activity, показало, что увеличение прочности сердечника у пожилых людей привело к улучшению показателей равновесия, при этом исследование рекомендует сделать упражнения на сердечник постоянным аспектом тренировки равновесия у пожилых людей.

Могут ли упражнения на пресс улучшить вашу осанку?

Если вы, как и мы, проводите дни напролет, сгорбившись над ноутбуком, то, возможно, вам будет полезно узнать, что упражнения на пресс могут улучшить вашу осанку. Да, нам всем не мешало бы поучиться этому.

Согласно WebMD, тренировка основных мышц – это “лучший способ” улучшить осанку, поскольку тренировка основных мышц помогает стабилизировать таз и позвоночник и помогает правильно двигать туловищем, способствуя более здоровой осанке. WebMD рекомендует для улучшения осанки разгибание одной ноги, перекрещивание и планку.

Однако, возможно, вам стоит пересмотреть ежедневные упражнения на пресс. По данным журнала Built Lean, ежедневная тренировка мышц брюшного пресса, особенно с помощью таких упражнений, как кранчи, заставляет вас сокращать мышцы живота, делая их короче и плотнее, что может заставить вас больше горбиться, ухудшая осанку. Возможно, вы даже захотите отказаться от стандартных кранчей и перейти на то, что WebMD называет “новым кранчем”, или “скручиванием”. Как объясняет издание, это упражнение “прорабатывает прямую мышцу живота и косые мышцы”. Это укрепляет ваш позвоночник и улучшает осанку.

Укрепление мышц пресса укрепит ваше тазовое дно

Занимаясь спортом, вы можете сосредоточиться на видимой пользе, которую он приносит вашему телу. Однако важно помнить, что укрепление мышц может иметь довольно глубокий внутренний эффект. И те ежедневные упражнения на пресс, которые вы выполняете, на самом деле могут способствовать укреплению тазового дна.

Мышцы тазового дна помогают поддерживать мочевой пузырь, кишечник и, у женщин, матку. Они играют жизненно важную роль в выведении продуктов жизнедеятельности из организма, сексуальной функции и процессе родов. Функция тазового дна может снижаться с возрастом, а также ослабевать после родов.

Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как недержание мочи и отсутствие контроля метеоризма, поэтому стремление поддерживать его сильным – полезное занятие. Согласно Health, некоторые упражнения, направленные на нижний пресс, могут помочь сохранить тазовое дно сильным или укрепить его, если оно ослабло.

Ваши сгибатели бедра могут работать слишком интенсивно, если вы делаете упражнения на пресс каждый день.

Хотя ежедневные тренировки пресса по логике вещей должны привести к укреплению мышц пресса, вы можете не увидеть желаемых результатов, если не используете правильную форму. Если при выполнении упражнений на пресс ваше тело начинает задействовать сгибатели бедра, вы можете даже не увидеть желаемых результатов.

Сгибатели бедра соединяют ноги и сердечник. Это мышцы, которые помогают вашим ногам и коленям сгибаться к туловищу. Хотя они тесно связаны с мышцами живота, они не составляют четыре основные мышцы ядра – те, которые мы ассоциируем с силой ядра и твердым прессом.

Однако, когда вы тренируете мышцы пресса – особенно в таких упражнениях, как подъемы на скакалку, в которых вы поднимаете верхнюю часть тела вверх, чтобы встретиться с нижней – ваши сгибатели бедра могут активизироваться и взять на себя часть нагрузки, объясняет Verywell Fit. Это очень мило, что они пытаются помочь вам, но это означает, что мышцы живота будут меньше тренироваться. Выполняя упражнения для мышц живота, старайтесь делать их с максимально возможной формой, чтобы прорабатывать именно те мышцы, которые вам нужны.

Упражнения для мышц живота могут помочь вам лучше спать

Ежедневные физические упражнения оказывают огромное влияние на системы и функции организма – иногда даже на те, о которых мы не сразу задумываемся, например, на здоровье сна. Выполняя упражнения для мышц живота каждый день, вы можете обнаружить, что вам легче погрузиться в дремоту.

Исследование под руководством Джейсона Бенни, доцента кафедры эпидемиологии физической активности Университета Южного Квинсленда в Австралии, изучило связь между тренировками с сопротивлением и качеством сна у более чем 23 000 взрослых. Как отметил Бенни в беседе с Runner’s World, предыдущие исследования рассматривали связь между аэробными упражнениями и качеством сна, но “наше исследование было первым, в котором описывались ассоциации между упражнениями на укрепление мышц и качеством сна, особенно среди большой выборки населения”.

Исследование выявило положительную связь между тренировками с сопротивлением и качеством сна – хотя оказалось, что влияние на сон было практически одинаковым у тех, кто занимался тренировками с сопротивлением один раз в неделю, и у тех, кто делал это пять раз в неделю. Таким образом, полезно знать, что давняя связь между физическими упражнениями и хорошим сном распространяется и на силовые тренировки. Это отличная новость, если вы регулярно тренируете пресс.

Упражнения на пресс помогут вам быстрее восстановиться после операции

Восстановление после медицинских и хирургических операций может потребовать времени, терпения и труда. К счастью, ежедневные упражнения на пресс могут помочь вам восстановиться после операции, в том числе после кесарева сечения.

Иза Херрара, физиотерапевт по тазовому дну и тренер по силе и кондиции, рассказала Livestrong, что ежедневные упражнения для мышц живота могут помочь несколькими способами. “Любой человек, полностью излечившийся от любого вида хирургического вмешательства или восстанавливающийся после операции на спине, кесарева сечения или любых проблем со спиной, может делать упражнения на пресс каждый день, чтобы облегчить боль, улучшить осанку и повысить выносливость для занятий спортом”, – пояснила эксперт.

Однако важно помнить, что после операции вашему телу требуется достаточное время и уход для восстановления. Если вы собираетесь ежедневно выполнять упражнения для мышц живота, чтобы ускорить выздоровление, проконсультируйтесь с медицинским работником, который подскажет вам, когда можно вернуться к физической активности. Если вы попытаетесь вернуться к упражнениям слишком быстро, это может принести больше вреда, чем пользы.