Что происходит с вашим телом, если вы растягиваетесь каждый день

Если вы не придерживаетесь строгой медийной чистки, то, скорее всего, вы видели несколько видеороликов с олимпийскими гимнастами, парящими в воздухе и выполняющими сплиты высоко над бревном. Хотя некоторые из их навыков могут оказаться непосильными для таких неспециалистов, как мы, тренировка гибкости может принести огромную пользу физическому и психическому здоровью. От лечебной физкультуры и йоги до сальто и прыжков, которые мы видим на экранах телевизоров, гибкость существует в разных направлениях.

Даже самый простой режим растяжки может повлиять на вашу осанку, легкость движений и здоровье. Трудно найти какие-либо отрицательные побочные эффекты ежедневной растяжки. Существует несколько различных видов растяжки, одни из которых преобладают над другими. В конечном счете, медленная, мягкая, пассивная растяжка является наиболее полезным выбором, согласно Healthline.

Читайте дальше, чтобы узнать, что произойдет с вашим телом, если вы будете уделять время растяжке каждый день. Мы думаем, что вам понравится то, что вы узнаете.

Виды растяжки

Статическая и динамическая растяжка – это два основных вида растяжки. Каждый вид выполняет свою функцию. Статическую растяжку лучше всего выполнять после тренировки. Она состоит из длительных, мягких удержаний. При статической растяжке вы побуждаете мышечные волокна к удлинению, а затем удерживаете их в конечной точке диапазона движения. Удерживая растяжку в течение 30 секунд или дольше, мышечные волокна способны снять напряжение, которое могло возникнуть во время тренировки. Хотя исследования до сих пор были неубедительными, анекдотические данные свидетельствуют о том, что статическая растяжка после тренировки может помочь уменьшить напряжение.

Динамическую растяжку лучше всего выполнять перед началом тренировки. Она предполагает выполнение повторяющихся движений, которые имитируют движения, которые вы будете использовать во время тренировки. Этот вид разминки помогает подготовить мышцы к интенсивной работе во всем диапазоне движений. Статическая растяжка позволяет расслабить мышцы, в то время как динамическая растяжка помогает улучшить кровообращение и практически необходима как часть комплексной разминки, подтвердили Forbes эксперты по фитнесу.

Третий вид растяжки известен как баллистическая растяжка. Он был выведен из популярности вместе с Ричардом Симмонсом из-за негативного воздействия, которое он может оказать на ваши мышцы. Если вы профессиональный спортсмен, занимающийся под руководством тренера, то можете подпрыгивать на растяжке хоть целый день. Для остальных же давайте убедимся, что мы держимся ровно и не подпрыгиваем во время растяжки.

Вы станете более гибкими

Становиться более гибким – это, возможно, очевидное следствие ежедневной растяжки, но оно ценно и поэтому заслуживает упоминания. Регулярная растяжка помогает суставам двигаться во всем диапазоне движений и может смягчить напряженную середину мышц. Часто напряженные мышцы приводят к дисбалансу и компенсации, что может изменить нашу осанку и походку. Если долгое время не обращать внимания на эти дисбалансы, они могут стать причиной хронических болей в спине, слабости и других недугов.

Если вы будете делать растяжку каждый день, вы сможете побороть многие из этих физических недугов. Кроме того, большая гибкость приводит к большей легкости при выполнении повседневной деятельности, объясняет Healthline. С возрастом человеческое тело теряет подвижность, и постоянная растяжка – отличный способ борьбы с этим. Растяжка также способствует притоку крови и выработке суставной жидкости, что помогает изящному и менее болезненному старению. Очевидно, нам следует заняться растяжкой прямо сейчас!

Ваши мышцы удлинятся

Растяжка – это, по сути, удлинение мышц. Поэтому кажется вполне очевидным, что растяжка может удлинить ваши мышцы. Но знаете ли вы, что расслабление и удлинение мышечных волокон может принести огромную пользу?

Хотя существует множество теорий, связанных с растяжкой, плавающих в сфере науки о тренировках, общепризнано, что растяжка может привести к снижению частоты травм, в дополнение ко всем преимуществам для осанки. Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышечные волокна, вызывая микроскопические разрывы. Волокна снова становятся сильнее, но часто с большим напряжением, объясняют в Университетских больницах. Если мы работаем над снятием этого напряжения, наши мышцы остаются свободными. Если же мы изо дня в день отказываемся от подвижных упражнений, то со временем наши мышцы становятся особенно напряженными. Если мы изо дня в день позволяем мышечным волокнам оставаться натянутыми, это может привести к болям и проблемам с осанкой.

И наоборот, если мы ежедневно работаем над удлинением мышечных волокон с помощью растяжки, мы можем предотвратить некоторые из этих проблем с осанкой. Регулярная растяжка способствует правильному выравниванию. Кроме того, она поможет вам привести суставы в полный диапазон движения, что поможет им дольше оставаться здоровыми.

Диапазон движения улучшится

Когда вы позволяете своим мышечным волокнам со временем затягиваться, это напряжение может препятствовать диапазону движения. Динамическое растягивание, в частности, может помочь суставам увеличить амплитуду движения. Если заниматься изо дня в день, это приведет к общему увеличению амплитуды движений.

Ваши мышцы соединены с костями посредством сухожилий, поясняет Medline Plus. Сухожилия состоят из жесткого, волокнистого материала. Обычно их называют “соединительной тканью”. Когда мышцы напрягаются и укорачиваются из-за того, что они не используются в полном объеме, это может вызвать легкое натяжение сухожилий. Со временем такое натяжение сухожилий может привести к нестабильности сустава. Это также может изменить характер движения сустава.

Как нестабильности, так и изменения паттерна движения сустава можно избежать с помощью постоянного растяжения. Задействуя суставы во всем диапазоне движений, вы увеличите амплитуду движений. Увеличение амплитуды движения ведет к уменьшению травм и дискомфорта в дальнейшем.

Улучшится кровообращение

Улучшение кровообращения – еще одно преимущество ежедневной растяжки. Постоянная работа над подвижностью и движение в целом способствуют тому, что кровь лучше циркулирует по телу.

Увеличение притока крови к мышцам означает увеличение количества свежего кислорода, который они могут использовать. Этот избыток кислорода способствует восстановлению мышц. Широко признано, что растяжка после тренировки помогает уменьшить болезненность. Это особенно верно, когда речь идет об “отсроченной мышечной болезненности” или DOMS. Согласно второму изданию “Ортопедического массажа”, DOMS чаще всего возникает у людей, которые не привыкли к агрессивным физическим нагрузкам. DOMS обычно начинается примерно через один-два дня после тренировки, достигает пика через два-три дня и может длиться до недели после тренировки.

Если вы собираетесь отправиться в серьезное фитнес-путешествие, не забывайте делать растяжку после того, как вы вспотели! Вы улучшите кровообращение, что позволит доставить больше кислорода к вашим перетрудившимся мышцам.

Вы увеличите производство синовиальной жидкости.

Мы ботаники, мы понимаем это. Но оставайтесь с нами, потому что синовиальная жидкость очень важна, и, поверьте нам, вы хотите, чтобы ее было больше! Синовиальная жидкость – это густая жидкость, которая помогает смазывать синовиальные суставы. “Различные типы синовиальных суставов: шаровидный, шарнирный, поворотный, мыщелковый, седловидный и плоский”, – объясняют в Университете штата Орегон.

С возрастом выработка синовиальной жидкости уменьшается. Уменьшение количества суставной жидкости в конечном итоге приводит к стиранию хряща и, в конечном итоге, костей. Однако можно увеличить количество синовиальной жидкости в суставах с помощью движения. Синовиальная мембрана, окружающая каждый синовиальный сустав, вырабатывает жидкость в ответ на усиление кровообращения, вызванное физическими упражнениями и растяжкой.

По данным Verywell Health, растяжка является одним из лучших способов увеличить производство синовиальной жидкости. Вполне предсказуемо, что лучше всего это делать в сочетании со здоровой диетой, богатой темной листовой зеленью и омега-3.

Вы будете лучше спать

Те из нас, кто хорошо спит, часто воспринимают это как должное. Многие из них каждую ночь пытаются качественно выспаться. К счастью, доказано, что растяжка оказывает успокаивающее действие, что может привести к улучшению сна. Мягкая и целенаправленная растяжка помогает подготовить организм ко сну, стимулируя восстановление мышц. Так как растяжка обеспечивает мышцы дополнительными питательными веществами благодаря циркуляции крови, они могут быстрее начать процесс восстановления, сообщает Forbes.

Доказано, что растяжка перед сном уменьшает напряжение в теле и в сознании. Кроме того, глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса, что только усиливает успокаивающий эффект. Вместо того чтобы листать ‘gram перед сном, потратьте 10-15 минут на легкую растяжку. Ваше тело отблагодарит вас за ваши усилия.

Растяжка поможет улучшить осанку

Не секрет, что постоянный взгляд в экран телефона или компьютера способствует формированию неправильной осанки. После года с лишним работы на дому вы наверняка чувствуете, что ваш позвоночник начинает напоминать вопросительный знак.

Однако один из наших любимых побочных эффектов растяжки заключается в том, что она может помочь в коррекции осанки. Привычное избегание растяжки может привести к укорочению мышечных волокон. Когда мышечные волокна становятся короче и плотнее, окружающие мышцы могут ослабнуть. Слабая и несбалансированная осанка на протяжении всей жизни может ухудшить легкость выполнения упражнений, а также вызвать боли в спине и других суставах.

Поощряя удлинение мышц, окружающих туловище, вы также можете помочь устранить дисбаланс осанки. Побуждая мышцы работать как положено, они с большей готовностью будут поддерживать ваше тело, объясняет Healthline. Кроме того, растяжка помогает снять мышечное напряжение, которое часто возникает в верхней части спины. Ослабив напряжение в позвоночнике, вы сможете стать выше и крепче, с прекрасной осанкой.

Ваши мышцы станут здоровее

Благодаря усилению кровообращения, которое обеспечивает растяжка, ваши мышцы будут оставаться сильными, здоровыми и подвижными. Кроме того, усиленный приток крови к мышцам означает больше питательных веществ, согласно ShareCare. Очень важно подкрепить свой новый режим растяжки здоровой и богатой питательными веществами диетой. Когда наши мышцы остаются свободными и здоровыми, они лучше подготовлены к деятельности, когда приходит время ее выполнять. Регулярная растяжка предотвращает негативные последствия мышечных нагрузок.

Здоровье мышц становится очевидным после нескольких недель или месяцев регулярных упражнений на растяжку, сказал в интервью Harvard Health физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля. Хотя было бы здорово увидеть преимущества раньше, новичкам следует сохранять терпение и не ожидать значительного улучшения гибкости уже через несколько дней. Harvard Health также призывает новичков заниматься стретчингом каждый день, чтобы увидеть наибольшие преимущества в здоровье своих мышц.

Вы снизите риск травм от чрезмерного использования и дисбаланса

Некоторые люди до сих пор занимаются статической растяжкой перед тренировкой. В настоящее время общепризнано, что перед тренировкой полезно выполнять только динамическую растяжку. Статическая растяжка может слишком сильно расслабить мышцы перед тренировкой, что может сделать вас более восприимчивым к травмам. Доказано, что динамическая растяжка перед тренировкой приносит большую пользу при разминке.

Благодаря активному движению суставов в полном диапазоне движений, вы можете снизить риск травм, связанных с перегрузкой и дисбалансом. Динамическая растяжка, в частности, может оказать огромную помощь в сохранении равновесия, которое одним из первых ухудшается с возрастом. Занимаясь динамической растяжкой, йогой или тай-чи, можно улучшить равновесие. Улучшение равновесия может помочь предотвратить падения. Подвижные суставы обладают большей подвижностью и могут помочь в предотвращении травм.

Вы можете облегчить боли и неприятные ощущения

По данным Healthline, растяжка, как и предотвращение травм, может помочь облегчить уже имеющиеся боли и ломоту. Это может происходить несколькими способами.

Увеличение объема суставной жидкости помогает смазать суставы, что может уменьшить болевые ощущения в суставах. Ежедневная растяжка также может помочь расслабить мышцы, которые были скованы после долгих лет спячки. Когда эти мышцы пробуждаются, они могут снова начать функционировать должным образом. Это особенно верно в отношении мышц туловища, поддерживающих осанку. Если ваши мышцы работают так, как они должны были работать, то частота возникновения болей и ломоты значительно снижается.

Еще одним важным преимуществом ежедневной растяжки является то, что она может помочь уменьшить головные боли напряжения. Головные боли напряжения часто вызваны дисбалансом осанки и напряжением в шее и плечах. По данным Healthline, несколько минут растяжки, здоровое питание и большое количество воды могут помочь уменьшить головные боли напряжения.

Вы можете заметить снижение уровня стресса

Доказано, что улучшение осанки и выравнивание позвоночника просто помогает чувствовать себя лучше. То, что начинается как физическое ощущение, может быстро изменить ваше психическое пространство. Согласно HuffPost, существуют убедительные доказательства того, что связь между разумом и телом огромна. Мозг подсказывает телу, как двигаться, а движение тела может помочь подсказать мозгу, как себя чувствовать. Отчасти это связано с химическими веществами, повышающими настроение, которые выделяются в мозге во время активности.

Регулярное выполнение статической растяжки может помочь снять эмоциональное напряжение, которое может вызвать зажатость в мышцах. Снятие этого напряжения может оказать успокаивающее воздействие на ваш разум. Еще один способ вызвать чувство спокойствия – сохранять присутствие и сосредоточенность на текущей деятельности. Позволяя стрессу и хаосу вашего дня раствориться во время растяжки, вы почувствуете себя более выровненным и настоящим.

Растяжка может помочь справиться с тревогой

Так же как растяжка может помочь уменьшить стресс, она может помочь уменьшить беспокойство, если выполнять ее последовательно. Стресс и тревога – две стороны одной медали, и почти каждый может извлечь пользу из снижения одного из них или обоих.

Для уменьшения тревожности лучше всего подходят упражнения с длительным удержанием. Это связано с тем, что более длительное удержание может привести к медитативному эффекту. Некоторые эксперты советуют измерять время, проведенное в растяжке, по количеству глубоких вдохов, а не по времени на часах. Сосредоточившись на пяти глубоких вдохах и выдохах, ваш разум становится спокойнее, и вы можете впитать медитативный эффект присутствия.

Глубокое дыхание во время растяжки также может помочь вам глубже погрузиться в сложную растяжку. Управляя своим сознанием и дыханием, вы можете побудить свои мышечные волокна к большему расслаблению, что может привести к большему увеличению гибкости.

Ваше тело начнет жаждать растяжки

Кажется, что у каждого из нас есть один или два друга, одержимых йогой, верно? Они относятся к ней как к зависимости, и в некотором смысле так оно и есть. Человеческие существа по природе склонны заниматься тем, что им приятно, и избегать того, что причиняет боль.

Поскольку растяжка приятна в данный момент и позволяет нам чувствовать себя здоровыми, мы склонны бежать к ней, а не от нее. Растяжка задействует парасимпатическую нервную систему, высвобождает эндорфины и улучшает кровообращение. Она также помогает нам выравнивать положение, улучшает подвижность, помогает справиться со стрессом и многое другое. Более того, при правильном выполнении растяжки не наблюдается никаких негативных побочных эффектов.

Вооружившись всей этой информацией и желанием чувствовать себя лучше всех, мы начнем новый режим растяжки. Доказано, что ежедневная растяжка имеет огромные преимущества для здоровья, физической формы и общего самочувствия, так что мы за! Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам и будете делать растяжку каждый день.