Что происходит с вашим организмом во время перехода на летнее время

Вот уже более века американцы переводят часы осенью назад, а весной вперед, чтобы продолжить ритуал перехода на летнее время. Согласно National Geographic, несколько человек выдвинули идею перехода на летнее время по разным причинам, например, чтобы увеличить продолжительность светового дня для охоты и сэкономить деньги на искусственном освещении.

Тем не менее, мы используем его до сих пор, несмотря на то, что он вызывает горячие споры у многих. Большинство людей, выступающих против перевода часов, делают это из-за потенциальных психических и физических побочных эффектов перехода на зимнее время. На самом деле, правительства по всему миру рассматривают возможность полного отказа от летнего времени в пользу смены дня и ночи, которая работает в соответствии с естественными часами нашего организма.

Профессор неврологии и педиатрии Бет Мэлоу также рассказала журналу Scientific American: “Некоторые люди определенно кажутся более уязвимыми к побочным эффектам перехода на летнее время. С возрастом наш циркадный ритм или просто наша способность справляться с недостатком сна ухудшается. Люди с серьезными заболеваниями часто испытывают больше трудностей”. Вот некоторые из способов, которые могут повлиять на вас, когда часы меняются осенью или весной.

Вы можете почувствовать голод

В марте в стране начинается переход на летнее время, в результате чего американцы переводят часы вперед, теряя, по сути, один час сна, если они придерживаются своего обычного графика сна и бодрствования. Хотя такое изменение режима сна кажется незначительным, на самом деле оно может нанести много негативного вреда нашему организму, особенно если мы привыкли получать определенное количество часов сна каждую ночь.

Голод – это один из способов, как может повлиять на вас “весеннее обострение”, и все это может быть связано с тем, что вы не выспались накануне. Эксперт по питанию Джей Кардиелло объясняет в программе “Ешь это, а не то”, что лептин, гормон, регулирующий чувство сытости, снижается, когда организм не получает достаточно отдыха. В результате повышается чувство голода, из-за чего вы можете съесть больше калорий, чем обычно, а если вы застряли в офисе до обеда, то ваше брюхо может урчать все утро.

Вы, вероятно, почувствуете сонливость

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов перевода часов в марте является сонливость, которая возникает из-за потери часа сна. К сожалению, потерянный час не только заканчивается в воскресенье утром после перевода времени в 2 часа ночи, но и может продолжать влиять на вас в течение дня или двух после этого, пока ваш организм не адаптируется. Некоторые люди даже испытывают проблемы со сном во время ноябрьского перехода на стандартное время, просто потому, что DST сбивает их естественные циркадные ритмы.

Клинический профессор медицины сна доктор Шеннон Салливан рассказала Американской академии медицины сна, что более длительные периоды темноты утром и солнечного света вечером во время перехода на зимнее время могут негативно сказаться на цикле сна нашего организма. “Смена времени вызывает рассогласование между суточным ритмом организма и часами, что затрудняет засыпание ночью, нарушает качество сна и приводит к потере сна, что может негативно сказаться на здоровье и безопасности”, – объясняет Салливан.

Для борьбы с сонливостью, которую вы можете испытывать, заведующий кафедрой неврологии Юго-Западного университета Джозеф С. Такахаши советует придерживаться обычного графика сна, ложиться спать и просыпаться на несколько минут позже каждое утро, пока вы не почувствуете себя более приспособленным. Кроме того, если вы будете больше времени проводить на солнце, это поможет вашему организму вернуться в привычное русло.

Вы будете тянуться за кофе

Вы далеко не одиноки, если в первые пару дней после перехода на летнее время вы стали пить больше кофе, чем обычно. В статье для журнала Psychology Today клинический психолог Джон Клайн пишет, что люди обычно тянутся к кофеварке, когда чувствуют усталость, в основном потому, что кофеин, содержащийся в кофе, является стимулирующим веществом, которое действительно помогает нам взбодриться. Мы склонны ассоциировать вкус и запах кофе с бодростью, которую мы чувствуем, когда пьем его. Так что в качестве средства для поднятия настроения в предпраздничные дни кофе определенно может помочь, пусть даже временно.

Несмотря на то, что кофе может помочь вам легче пережить утро, Клайн предупреждает, что избыток кофеина может негативно повлиять на тревожность, режим сна и мышечное напряжение. Однако для большинства людей вполне допустимо оставаться в пределах допустимого количества. Врач Джозеф Крайнин рассказал The Healthy, что для получения максимальной пользы от употребления кофеина необходимо подходить к этому с умом. “Если в понедельник после перехода на новое время вы тянете время, то прием кофеина может помочь в борьбе с умственной усталостью”, – говорит Крайнин. “Помните, что организму требуется 20-30 минут, чтобы усвоить кофеин из желудочно-кишечного тракта”. Другими словами, дайте своему организму время почувствовать действие кофеина, прежде чем выпить еще одну чашку.

Головные боли и мигрени могут стать причиной вашего недосыпания

Недостаточное количество сна может привести к тому, что все ваше тело будет чувствовать себя не в своей тарелке, даже если вам не хватает всего часа сна. По данным Medical News Today, недостаточное количество сна с быстрым движением глаз может способствовать более интенсивным головным болям, но потеря сна на любом этапе может также вызвать головные боли напряжения и привести к снижению переносимости боли, из-за чего головные боли для некоторых становятся почти невыносимыми.

Вооружившись этой информацией, можно не удивляться тому, что перемена часового пояса весной, когда мы теряем час сна, тоже может вызывать головные боли. По словам психиатра Эмада Эстемалика, мигрени могут быть даже более подвержены головным болям, связанным с ДСТ. “Многие люди, страдающие мигренью, обычно испытывают небольшое недосыпание или на их сон влияет это изменение, поэтому в этот период частота головных болей увеличивается”, – сказал он в интервью WRAL. Эстемалик советует людям, страдающим мигренью, узнать свои общие триггеры, такие как конкретные продукты и виды деятельности, вызывающие мигрень, и стараться избегать их как можно чаще в дни перевода часов.

Это может повлиять на вашу мозговую деятельность

Люди, страдающие деменцией, болезнью Альцгеймера или Паркинсона, могут обнаружить, что переход на зимнее время усугубляет их обычные симптомы, приводя к еще более выраженным когнитивным или поведенческим проблемам. Это связано с тем, что люди с деменцией могут также испытывать явление, известное как “закат”, когда с наступлением вечерних часов они становятся более уставшими и растерянными. Изменения, связанные с переходом на летнее время, могут еще больше осложнить это явление.

Однако эксперты также говорят, что ДСТ может одинаково повлиять на любого человека, даже на тех, у кого нет деменции, и воздействие на мозг может быть долгосрочным. Эксперт по сну Медицинского центра Университета Вандербильта Бет Энн Мэлоу сказала корреспонденту VUMC Reporter: “Это не один час дважды в год. Это смещение наших биологических часов на восемь месяцев в году. Когда мы говорим о ЗГВ и связи со светом, мы говорим о глубоком воздействии на биологические часы, которые являются структурой, уходящей корнями в мозг. Это влияет на такие функции мозга, как режим сна и бодрствования и дневная бдительность”. Мэлоу добавляет, что в то время как некоторые люди могут хорошо адаптироваться к изменениям, другим могут потребоваться недели или месяцы для адаптации.

Дети, возможно, будут охотнее заниматься спортом при более продолжительном солнечном свете

Не следует думать, что переход на летнее время – это только плохо. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что когда в марте время меняется, увеличивая продолжительность светового дня, мы можем охотнее заниматься спортом. Исследователи изучили этот вопрос в обзоре 2014 года, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности. Интересно, что они назвали ЗГВ “потенциальным вмешательством в общественное здравоохранение” после того, как заметили влияние большего количества вечернего дневного света на физическую активность детей.

Исследователи проанализировали исследования с участием более 23 000 детей в разных странах. Они изучили уровень физической активности детей до и после изменения времени, учитывая факторы, которые могут повлиять на результаты, такие как погода и географическое время захода солнца. Для многих детей увеличение продолжительности светового дня привело к “небольшому увеличению ежедневной активности”. Кроме того, дни с более ранним закатом, как правило, связаны с меньшим количеством времени, затрачиваемого на физическую активность.

Несомненно, увеличение времени пребывания на свежем воздухе положительно сказывается на здоровье, особенно детей. Помимо того, что на свежем воздухе много места для физической активности, он дает возможность для неструктурированных игр, которые способствуют развитию социальных, эмоциональных, когнитивных и сенсорных навыков.

Вы больше рискуете разбить свой автомобиль

Сонливость может повлиять на то, как вы водите машину. CDC сравнивает влияние усталости на водителей с влиянием алкоголя на водителей. Усталость может привести к замедлению реакции, туннельному зрению и даже к засыпанию за рулем.

Усталость, которая приходит с переходом на летнее время, частично виновата в повышенном риске дорожно-транспортных происшествий при смене времени, говорится в научном докладе, опубликованном в журнале Current Biology в 2020 году. Другой причиной, связанной с переходом на летнее время, является рассогласование циркадных ритмов. Авторы исследования проанализировали данные о более чем 730 000 ДТП со смертельным исходом, произошедших в стране за 21 год. Данные показали “умеренно повышенный” риск ДТП со смертельным исходом в течение пяти будних дней после весеннего перехода на зимнее время. В период, предшествовавший изменению времени, и в период после этих первых пяти дней не наблюдалось заметного роста числа ДТП со смертельным исходом.

Это может повлиять на вашу работоспособность

Чувствуете ли вы себя вялым на работе в первые несколько дней после весенней или осенней смены времени? Опять же, это может быть связано с тем, что переход на зимнее время нарушает ваш привычный график сна. А когда это происходит, ваша работа может серьезно пострадать. Национальный фонд сна утверждает, что недостаток сна не только заставляет вас еще больше задерживаться на работе, но и может сделать вас менее творческим, сосредоточенным и продуктивным. Работа требует от мозга большой концентрации внимания, а если вы не выспались, то ваша внимательность просто ослабевает.

Что еще страшнее, чем не совсем идеальная работа, которой не будет доволен ваш начальник? Получить травму на работе. Это еще один потенциальный риск, когда вы переутомлены из-за недосыпания. Международная бизнес-школа HULT объясняет, что бодрствование в течение 17 часов может иметь такой же эффект, как два бокала вина. Сонливость затрудняет оценку риска, восприятие обстановки и решение проблем, что может повысить риск травмирования себя или другого человека на работе.

Переход на летнее время может быть вреден для вашего сердца

В 2013 году ученые провели исследование, чтобы узнать больше о том, что после весеннего перехода на летнее время участились случаи острого инфаркта миокарда. ОИМ – это официальное название сердечного приступа, который вызывает повреждение сердечной ткани, когда сердце внезапно не получает достаточного количества крови. Исследователи обнаружили, что в понедельник после начала перехода на зимнее время количество сердечных приступов увеличивается на 24%. Интересно, что во вторник после кульминационного изменения времени DST осенью количество случаев AMI сократилось на 21%.

Эксперты считают, что повышенный риск сердечного приступа после начала перехода на зимнее время связан с потерей сна. Кардиолог и автор исследования Амнит Сандху сказал агентству Reuters, что результаты показывают, насколько чувствительным может быть наш организм к небольшим изменениям в графике сна. “Наше исследование показывает, что внезапные, даже небольшие изменения в режиме сна могут иметь пагубные последствия”, – объясняет Сандху. Сандху предлагает больницам подготовиться к скачкам, связанным с изменением времени суток, увеличив штат сотрудников на следующий день после изменения времени, когда риск возникновения инсульта повышается.

Инсульт может быть побочным эффектом ДСТ

Инсульт происходит, когда что-то нарушает кровоснабжение мозга, вызывая его повреждение или смерть. Некоторые инсульты являются геморрагическими, вызванными разрывом кровеносного сосуда в мозге, другие – ишемическими, что означает, что тромб или другое нарушение вызывает прекращение кровоснабжения мозга. Ишемические инсульты составляют до 87% всех инсультов.

Исследование, представленное в 2016 году на заседании Американской академии неврологии, изучало потенциальную связь между ишемическим инсультом и переходом на летнее время. В частности, исследователи пытались найти связь между инсультом и нарушением циркадного ритма из-за перехода на летнее время. Результаты показали, что в течение двух дней после перехода на летнее время риск ишемического инсульта увеличивался на 8%. Кроме того, исследование показало, что у людей с раком и старше 65 лет риск инсульта еще выше, чем обычно, на 25% и 20% соответственно.

Вы можете чувствовать себя более подавленным во время “возвращения”.

Когда осенью заканчивается переход на зимнее время, наши дни становятся короче, и вечерние часы могут казаться затянувшимися в ожидании более теплых и весенних дней. Нередко в осенние и зимние месяцы мы чувствуем себя подавленными не только потому, что погода во многих местах не такая привлекательная, но и потому, что солнечного света меньше, чтобы поддерживать бодрость и следить за внутренними часами.

Healthline объясняет, что люди могут испытывать сезонную депрессию в связи с осенней сменой времени. Сезонная депрессия возникает в определенное время года и может поражать людей в разные периоды, но чаще всего она возникает осенью и зимой. Во время приступов сезонной депрессии вы можете чувствовать себя менее энергичным, испытывать проблемы с концентрацией внимания, чувствовать себя подавленным или терять интерес к вещам, которые вы обычно любите делать. Угадайте, что является типичным виновником сезонной депрессии? Правильно – наш циркадный ритм, который сбивается при смене часов. “Хорошее функционирование здоровья и психики зависит от регуляции этого процесса”, – объясняет профессор клинической психологии Джейн Тиммонс-Митчелл.

Вы можете почувствовать себя счастливее во время “весны впереди”.

Если более короткие дни навевают на вас тоску, не расстраивайтесь. Вскоре большее количество солнечных часов в сутках поможет вам снова почувствовать себя свежим и счастливым. Когда весной начинается переход на зимнее время, во многих регионах устанавливается более теплая погода, дни становятся красивее, распускаются цветы, активизируются птицы и дикие животные – все это также повышает наше настроение. Добавьте к этому больше солнечного света, и вы получите рецепт счастья и здоровья.

По данным CNN, солнце известно тем, что помогает нашему организму получать витамин D, необходимый для иммунного здоровья, и мелатонин, который используется нашим мозгом для поддержания хорошего хода внутренних часов. Клинический психолог Алисия Рот объясняет, что организм подавляет выработку мелатонина, когда вы находитесь на солнце. Когда вы возвращаетесь в дом, подальше от солнца, выработка мелатонина увеличивается, и вы чувствуете себя более уставшим.

Что касается вашего счастья, благодарите солнечный свет за его воздействие на серотонин – гормон, который регулирует настроение. Исследования показывают, что пребывание на солнечном свете естественным образом повышает уровень этого химического вещества, повышающего настроение, и с началом перехода на зимнее время у вас будет больше времени, чтобы наслаждаться солнцем.

Это может нарушить ваши отношения и сексуальное влечение

Чувствуете себя не так игриво, как обычно? Это тоже может быть связано с переходом на летнее время. Когда весной часы переводятся на час вперед, нарушая ваш привычный режим сна, могут пострадать и другие сферы вашей жизни. Эксперт по поведенческим вопросам Венди Троксель рассказала Insider, что многие американцы и так не высыпаются, когда переходят на летнее время. Переход на летнее время только усугубляет ситуацию. “Ваше настроение страдает, вы становитесь более раздражительным и, скорее всего, будете вымещать это на своем партнере. А переход на летнее время может усугубить это”, – говорит Троксель.

Снижение полового влечения также может быть вызвано потерей сна. Исследования показывают, что мужчины чаще испытывают проблемы с эректильной функцией, когда они не высыпаются. Кроме того, женщины испытывают большее сексуальное возбуждение, когда хорошо высыпаются, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine.

Ваш организм в конце концов приспосабливается

Хорошая новость заключается в том, что для большинства людей, которых сбивает с толку переход на летнее время, это временное явление. В конце концов, организм приспосабливается, хотя у некоторых людей это может занять больше времени, чем у других. Иногда помогает принятие мер по предотвращению огромного влияния на общее состояние здоровья и самочувствие. Специалист по проблемам сна Харнит Талия (Harneet Walia) говорит Кливленд Клиник, что соблюдение режима дня и отказ от кофеина за несколько часов до сна помогут вам придерживаться хорошего графика сна. Если вам необходимо вздремнуть, Валия рекомендует спать меньше, не более 20 минут, так как они гораздо лучше, чем более длительный сон, помогают держать под контролем ваши биологические часы.

Альманах “Старый фермер” также советует получать как можно больше дневного света. Выйдите на улицу, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом после пробуждения и проведите некоторое время ранним вечером на свежем воздухе, чтобы поддержать уровень серотонина и сбалансировать циркадный ритм.