Что на самом деле означает, когда вы не можете коснуться пальцев ног

Если вы когда-нибудь вставали из-за стола и делали большую растяжку, поднимали руки вверх, затем опускались в наклоне вперед, сгибаясь так, что ваши руки тянулись к пальцам ног, но обнаруживали, что не можете до них дотянуться, вы не одиноки. Касание пальцев ног – из положения стоя или сидя – особенно при правильной форме – это то, с чем сталкивается больше людей, чем можно было бы ожидать. Но значит ли это, что вы слишком негибкий? Возможно, нет.

Сидение за столом большую часть дня, а затем переход к сидению за кухонным столом или диваном, когда мы заканчиваем работу, может разрушить гибкость вашего тела в целом, сокращая и затягивая подколенные сухожилия и сгибатели бедра. В недостатке подвижности вниз может быть виновата даже ваша спина – ваши ягодицы и сердечник. К счастью, если вы готовы потратить некоторое время на устранение ущерба, нанесенного сидячей работой, вы в конце концов коснетесь пальцев ног.

Важно также отметить, что прикосновение к пальцам ног может быть невозможным из-за особенностей вашего телосложения. Даже если вы обладаете потрясающей гибкостью, люди с более изогнутым от природы типом тела могут быть не в состоянии достаточно прогнуться в бедрах, чтобы достать до пальцев ног, и это нормально. То же самое относится и к тем, у кого руки короче, а ноги длиннее – вы не можете изменить свою скелетную структуру. Но вы все равно можете обладать фантастической гибкостью, не умея выполнять это специфическое движение.

Как можно развить гибкость, чтобы касаться пальцев ног?

Это не должна быть одноразовая растяжка с целью растянуть мышцы, как ириску. Лучше подумайте о том, что улучшение гибкости подколенных сухожилий и бедер – это долгосрочная цель, а способность касаться пальцев ног стоя – это критерий успеха. Вы же не хотите сделать это один раз и не повторять попытку в течение года: Это должно стать регулярной проверкой, если вы хотите иметь более здоровое тело. Самуэль Чан, физиотерапевт клиники Bespoke Treatments в Нью-Йорке, рекомендует чаще вставать и ходить в течение дня, чтобы помочь раскрыть бедра, и сосредоточиться на упражнениях на устойчивость, таких как румынские мертвые тяги, чтобы улучшить силу и подвижность подколенного сухожилия. Чан также рекомендует растягивать подколенное сухожилие, лежа на земле, по очереди поднимая одну ногу и обхватывая бедро руками, держа ногу прямой, когда вы поднимаете ее вверх и подводите к туловищу. Скорее всего, вы не продвинетесь слишком далеко – просто двигайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение на задней поверхности бедра.

Часто достаточно нескольких минут катания пены на ягодицах и задней поверхности бедра, чтобы немного увеличить подвижность подколенных сухожилий, что позволит вам опуститься на пальцы ног, если до них остался всего дюйм или два.