Что на самом деле означает, если вы устали только днем

Чувство усталости только в дневное время может быть очень неприятным. Вы боретесь со сном весь день, а потом обнаруживаете, что полны сил, когда нужно спать? Затем вы собираетесь в постель, укладываетесь под одеяло и не можете сомкнуть глаз. Что происходит?

Ваш циркадный ритм отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя бодрым днем и помогал вам заснуть ночью. В то время как время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, в конечном итоге определяется работой или учебой, ваш циркадный ритм – это внутренний 24-часовой цикл, который поддерживает это время для вас. Согласно Healthline, ваши гормоны, в основном мелатонин, играют огромную роль в вашем циркадном ритме. Когда вы находитесь на свету, уровень мелатонина снижается, и вы чувствуете себя более бодрым. Когда солнце садится и наступает темнота, уровень мелатонина повышается, помогая вам чувствовать себя сонным.

По данным Фонда сна, есть несколько проблем со здоровьем, из-за которых вы можете чувствовать себя сонным весь день: расстройство сна, некоторые лекарства, реактивная задержка или генетика. К счастью, смена часовых поясов – явление временное, если только вы не совершаете длительные перелеты, особенно в разные часовые пояса. По данным клиники Майо, нарушение смены часовых поясов может вызвать проблемы с желудком, трудности с бодрствованием, общее плохое самочувствие, проблемы с концентрацией внимания, изменения в настроении и дневную усталость. Если вы часто путешествуете, обратитесь к специалисту по сну для лечения.

А как насчет других причин того, что вы чувствуете усталость только днем?

Причины дневной сонливости

Дневная сонливость, скорее всего, вызвана одним из этих расстройств сна – апноэ во сне, нарколепсией, гиперсомнией, нарушением фазы задержки сна-бодрствования, нарушением ритма сон-бодрствование, не совпадающим с 24-часовым, или расстройством сменной работы. Сразу же обратитесь к врачу, чтобы исключить любое из этих расстройств сна.

Некоторые другие причины дневной усталости – тревога, депрессия, кофеин, алкоголь, время, проведенное за экраном, и дремота. Слишком много времени, проведенного за экраном слишком близко ко сну, может повлиять на ваш сон. Согласно Healthline, синий свет от ваших устройств может подавлять выработку мелатонина. Выключайте все по крайней мере за два часа до сна.

Кофеин и алкоголь также могут вызывать дневную сонливость. Verywell Mind рекомендует ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов или менее и отказаться от него по крайней мере за шесть часов до сна. То же самое касается и алкоголя – избегайте его за шесть часов до сна и ограничивайте количество выпитого. Слишком большое количество алкоголя вызывает сонливость и другие симптомы похмелья. Также избегайте дремоты.

Согласно журналу Time, если вы не можете заснуть ночью, то что-то в том, что вы ложитесь в постель, заставляет вас чувствовать себя бодрым, и вам нужно переучить свой мозг чувствовать сонливость, когда вы ложитесь в постель. Будьте терпеливы. Переучивание мозга может занять несколько недель или больше. Соблюдайте гигиену сна, а если это не помогает, обратитесь к врачу за когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (CBT-I). Специалисты по сну используют CBT-I, чтобы помочь вам переучить свой мозг, чтобы вы чувствовали себя бодрым днем и сонным ночью.