Что на самом деле означает, если вы не можете отжиматься

Отжимания – это сложно. Да, они являются краеугольным камнем большинства силовых тренировок, тренировок с весом тела и тренировок HIIT, но это не значит, что их легко выполнять. На самом деле, они популярны потому, что требуют, чтобы все ваше тело работало в унисон для выполнения плавного движения руками вверх-вниз, сохраняя при этом хорошую форму. Если вы не можете сделать ни одного отжимания, вы не одиноки – но вы можете поработать над своими ограничениями и научиться отжиматься правильно.

Для большинства людей неспособность отжиматься указывает на недостаток силы в руках, груди или ядре – и это не так уж плохо, поскольку их можно тренировать. Для развития силы рук можно начать с таких упражнений, как махи гантелей, наклоны на трицепс или подтягивания с отягощениями или лентами.

Некоторым тучным людям отжимания даются с трудом, потому что нужно поднимать и опускать больший вес, а это требует большей силы. Увеличение веса в средней части тела также может означать, что отжимание с сохранением устойчивости ядра дается с трудом. В этих случаях укрепление мышц рук и корпуса может сделать отжимания возможными, а также способствовать снижению веса.

Как я могу стать лучше в отжиманиях?

Поскольку отжимания требуют большой силы корпуса, чтобы сохранять устойчивость во время движения, вам понадобится крепкий корпус. К счастью, одним из лучших упражнений для развития этой силы является планка, которая имитирует высокую позицию отжимания. Начните с того, что сосредоточьтесь на том, чтобы прочно удерживать планку в течение минуты. Вы также можете начать отжиматься под наклоном, используя стену, стол или кушетку для упора руками во время отжимания. Это означает меньшую нагрузку на руки, но при этом вы должны следить за тем, чтобы в процессе отжимания задействовалось ядро. Начните с отжиманий от стены в наклоне, затем переходите к более низким поверхностям, пока в конце концов не сможете отжиматься от земли. Пропустите отжимания на коленях: они не очень эффективны для подготовки к настоящим отжиманиям.

Стоит отметить, что существуют определенные медицинские состояния, при которых вы не сможете отжиматься с комфортом, например, артрит или другие долгосрочные заболевания. Кратковременные заболевания, такие как разрывы мышц или растяжения, также могут означать, что вам придется сделать перерыв в отжиманиях, чтобы подлечиться, прежде чем снова пытаться отжиматься.