Три распространенные ошибки, которые делают ваши выпады менее эффективными

Выпады являются популярной тренировкой и динамическим упражнением – и не зря. Это простая и эффективная тренировка для нижней части тела, которая помогает привести в тонус и укрепить мышцы корпуса и ног. Не говоря уже о том, что выпады также достаточно доступны. Поскольку их можно делать в любом месте, вам не нужно иметь абонемент в спортзал или покупать дорогостоящее оборудование, чтобы заниматься дома. Однако у выпадов есть один недостаток – их часто выполняют неправильно.

По словам Кэтлин Стаблер, сертифицированного инструктора, выпады обычно выполняются с нарушением формы, что может сделать их менее эффективными и фактически увеличить вероятность травмы. “Очень сильные люди могут быть ужасны в выпадах”, – сказала Стаблер в интервью Outside. “На самом деле это движение очень сложное, и вероятность травмы высока”. Поэтому важно знать, как правильно выполнять выпады, чтобы случайно не травмировать себя.

Чего следует избегать при выполнении выпадов

По данным Well+Good, одна из самых распространенных ошибок, которую люди допускают при выполнении выпадов, – это слишком большой наклон вперед. Как выяснилось, слишком большой наклон вперед может вывести ваше тело из равновесия, в результате чего большая часть веса приходится на переднюю ногу. Чтобы выполнить безопасный и эффективный выпад, ваше туловище должно оставаться в вертикальном положении, чтобы вес равномерно распределялся между обеими ногами. Вы также должны стараться избегать наклона таза во время выпада. Это может привести к “хрусту в пояснице”, – рассказала Well+Good инструктор по йоге и тренер Пилин Анис.

Поэтому Анис рекомендует задействовать свое ядро, чтобы защитить позвоночник и спину, а также предотвратить искривление таза. Еще одна распространенная ошибка – поднимать плечи вверх при разгибании рук. Это может создать ненужное напряжение в шее и плечах. Вместо этого лучше опустить плечи, чтобы шея и спина оставались расслабленными.