Реальные преимущества использования подвесных тренажеров для здоровья

Возможно, вы видели, как они висят на перекладине в тренажерном зале. Может быть, вы задавались вопросом, зачем кому-то отжиматься с подвешенными на канатах руками? Согласно Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA, эти подвесные тренажеры могут придать повседневным упражнениям, таким как отжимания или планки, немного больше сложности, поскольку для поддержания устойчивости задействуются другие мышцы. Они также обеспечивают более функциональное движение.

Простейшим подвесным тренажером может быть качели, где вы можете держаться за боковые канаты или нижнюю часть сиденья, чтобы выполнять подтягивания или планку. Некоторые подвесные тренажеры крепятся к одной точке опоры, например, к перекладине, дереву или задней стенке двери. Они могут поместиться в чемодан, что означает, что вы можете взять их с собой в дорогу для портативной тренировки. Другие тренажеры имеют два или более мест для крепления, что обеспечивает большую вариативность тренировок.

Подвесные тренажеры для разных потребностей

Подвесные тренажеры могут быть полезны людям с различными потребностями. Согласно исследованию, проведенному в 2021 году в журнале World Journal of Clinical Cases, подвесные тренажеры могут помочь в реабилитации пациентов, восстанавливающихся после операции на колене. Исследование показало, что при использовании подвесных тренажеров улучшается сила подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы, чем при использовании традиционного тренировочного протокола.

Если вы ищете более интенсивную тренировку для ядра, вам могут помочь подвесные тренажеры. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале “Профилактика и реабилитация”, показало, что упражнения на брусьях, отжимания и мостики через бедро с использованием подвесного тренажера активизируют основные мышцы значительно больше, чем упражнения на полу. Тем не менее, исследователи отметили, что эти упражнения не подходят для травмированных или начинающих спортсменов.

Подвесные тренажеры также могут быть полезны для пожилых людей с ограниченной физической подготовкой. В исследовании 2020 года, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, проверялась эффективность упражнений с подвесными тренажерами по сравнению с традиционными тренировками с сопротивлением. После 12 недель тренировок у тех, кто занимался с подвесными тренажерами, наблюдалось улучшение мышечной массы, силы и функциональной подготовки.