Попробуйте эти упражнения, чтобы быстро нарастить пресс

Укрепление основных мышц выходит далеко за рамки создания идеального тела к лету. Оно даже не обязательно должно быть связано с потерей веса, если это не является вашей целью. Хотите верьте, хотите нет, но сильные мышцы живота поддерживают ваше тело и в других отношениях, например, уменьшают боли в пояснице, повышают спортивные результаты, улучшают осанку и стабилизацию, а также облегчают дыхание.

Чтобы быстро накачать пресс, лучше всего выполнять кардиоупражнения и упражнения на укрепление мышц брюшного пресса. Что касается кардио, то в одном из обзоров 2019 года, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, было обнаружено, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для снижения процента жира в организме, чем непрерывные тренировки умеренной интенсивности, такие как бег трусцой. Фактически, исследователи обнаружили на 28.5% большее сокращение жира у тех, кто выполнял тренировки HIIT. Одно из вероятных объяснений заключается в том, что короткие серии движений, необходимые для HIIT, поддерживают высокий сердечный ритм, ускоряют метаболизм и приводят организм в состояние повышенного сжигания жира.

Персональный тренер Джульет Роут рекомендует сочетать упражнения с отягощениями и упражнения с весом тела два раза в неделю. Women’s Health предлагает такие упражнения с отягощениями, как альпинист, медвежье ползание, обратные кранчи, русские скручивания, планки и мертвые тяги. В качестве упражнения с отягощением попробуйте опускание ног – лягте на спину, свесив ноги, затем опустите ноги вместе примерно на пять секунд.

Другие советы по созданию пресса 6 pack

Святая троица – упражнения, питание, гидратация – является ключевым фактором, когда речь идет о формировании и тонизировании мышц пресса. После выполнения упражнений, описанных выше, вам также необходимо сосредоточиться на питании продуктами с высоким содержанием питательных веществ. Healthline отмечает, что научно доказано, что диеты с высоким содержанием постных белков, фруктов и овощей способствуют снижению веса и поддерживают его. Ученые, проводившие в 2020 году исследование, опубликованное в журнале Nutrients, объяснили, что фрукты и овощи способствуют потере веса, увеличивая потребление клетчатки, способствуя насыщению и снижая аппетит. Это исследование было проведено на женщинах и показало, что диета напрямую влияет на жировой состав тела и потерю веса.

Гидратация – еще один ключевой момент. Клиника Майо рекомендует выпивать 11.5 стакана жидкости в день для женщин и 15.5 стакана в день для мужчин. Чтобы повысить уровень гидратации, добавьте в воду яблочный уксус или фрукты. Также можно получать около 20% гидратации из продуктов питания.

Кроме того, мышцы живота формируются в спальне, а значит, качество сна может влиять на развитие мышц и жира. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Neurology, объясняет, что недостаток сна ухудшает способность делать выбор здоровой пищи. Это может привести к тяге к более калорийным продуктам с высоким содержанием жира и сахара, что в конечном итоге приводит к набору веса.