Этот трюк значительно облегчит выполнение отжиманий

Если вам надоело отжиматься на коленях, этот волшебный трюк поможет вам отжиматься на носках. Это действительно работает, даже если вы всегда отжимаетесь в модифицированном виде и никогда не можете выполнить полное отжимание. Никогда? Приготовьтесь, потому что с этого момента вы будете отжиматься только полностью. Попрощайтесь с модифицированными отжиманиями.

Все, что вам нужно – это кольцо для пилатеса, согласно Well + Good. Вот и все; вот и весь фокус. Поместите кольцо Пилатеса под грудь вертикально, когда вы находитесь в положении полного отжимания. Кольцо будет оказывать вам сопротивление, и именно это волшебным образом поможет вам выполнить полное отжимание. Кольцо давит на вас, потому что оно пытается вернуться в круглую форму. Вы толкаете его в овал. Инструктор по пилатесу Ханна МакМаллен рассказала Well + Good, что в результате у вас улучшится форма, контроль и вы сможете больше задействовать свое ядро.

Как выполнять полное отжимание с кольцом для пилатеса

В отличие от приведенного здесь изображения, Макмаллен рекомендует держать кольцо вертикально, а не горизонтально. На кольце для пилатеса есть две подушечки. Одна упирается в пол, другая – в грудину. Встаньте в позу высокой планки, положив руки на коврик на ширине плеч, ноги выпрямлены, пальцы ног на коврике. Согните локти и опустите тело к коврику, держа спину прямой. По пути вниз вы сжимаете кольцо. Опуститесь как можно ниже и медленно поднимитесь в исходное положение. Боритесь с кольцом по пути вверх, так как оно будет стремиться вернуться в круглую форму. Сопротивление дает дополнительную нагрузку на мышцы, особенно на пресс. Сохраняйте ровное дыхание, вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъеме. Повторите новое, полное отжимание 10 раз.

Отжимания имеют множество преимуществ для здоровья: от снижения стресса до облегчения болей в спине, как сказал в интервью Health Digest сертифицированный персональный тренер Чарли Нэш. Добавьте отжимания к своей обычной тренировке или делайте их во время перерывов на работе в течение дня.