Вот сколько кальция вы должны получать каждый день

Мы все знаем рекламу, призывающую нас пить молоко для укрепления костей. Кальций здесь действительно в почете – так сколько же кальция мы должны получать каждый день?

Помимо построения крепких костей, кальций является важным минералом, который необходим нашему организму для здоровья мышц и нервов, регуляции гормонов и подвижности крови во всем теле. Кальций – самый распространенный минерал в нашем организме, который в основном хранится в костях и зубах.

К счастью, в нашей пище имеется множество источников кальция. Молочные продукты являются популярным источником, и не зря – такие продукты, как сыр, йогурт и молоко, широко доступны и полны белка, сообщает Healthline. Не переносите молочные продукты? Не волнуйтесь. Кальций содержится и во многих других продуктах. Одними из основных источников являются семечки, жирная рыба, фасоль и чечевица, миндаль, листовая зелень и обогащенные крупы.

Если вы не можете получить достаточно кальция из своего рациона, вы можете попробовать кальциевые добавки, например, карбонат или цитрат кальция. Эти добавки часто сочетаются с другими минералами, поэтому их следует принимать с осторожностью, так как они могут взаимодействовать с различными рецептурными препаратами.

Сколько достаточно?

Количество кальция, необходимое вам в день, зависит от ряда факторов, таких как возраст, пол, беременность или кормление грудью. По данным Национального института здоровья, взрослым в возрасте от 19 до 50 лет необходимо 1 000 мг кальция в день. Мужчины старше 70 лет должны потреблять 1 200 мг в день, а женщины старше 50 лет – 1 200 мг.

Важно, чтобы потребление кальция сопровождалось приемом витамина D, который позволяет кальцию усваиваться организмом. Даже если вы получаете достаточно кальция, при недостатке витамина D кальций не будет усваиваться организмом должным образом. Молочные продукты являются отличным источником как кальция, так и витамина D.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, если вы не получаете достаточно кальция, кости выделяют его в кровь. При постепенном, прогрессирующем дефиците кальция может развиться предвестник остеопороза, или потери костной массы, называемый остеопенией. При серьезном дефиците может развиться гипокальциемия, симптомы которой включают мышечные судороги, онемение пальцев, нетипичное сердцебиение и потерю аппетита.

Однако переизбыток кальция также опасен, так как некоторые исследования показывают, что его высокий уровень может повысить риск сердечных заболеваний и рака простаты. Важно не превышать верхнюю границу ежедневного потребления кальция, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.