Вот что вы можете сделать для профилактики остеопороза

Старение – это неизбежная часть человеческого опыта. С каждым годом наш организм меняется как снаружи, так и внутри. Потеря слуха, изменения зрения и скованность суставов – все это связано со старением. Но есть одно состояние, которое труднее заметить, и которое, по данным Управления по охране здоровья женщин, преимущественно поражает пожилых женщин, – это остеопороз, заболевание костей, при котором кости становятся слабыми и легко ломаются.

Клиника Майо объясняет, что наш организм постоянно формирует новую кость по мере разрушения старого скелетного материала. Когда мы молоды, наш организм производит новую кость быстрее, чем разрушает старую. Это соотношение выравнивается примерно к 30 годам. После этого момента плотность костной ткани начинает снижаться, поскольку наш организм разрушает кость быстрее, чем производит новый материал.

Этот процесс невозможно остановить, однако существуют способы предотвратить серьезную потерю плотности костной ткани, что позволяет избежать остеопороза. Это означает, что, хотя плотность костной ткани с возрастом может снижаться, вероятность сломать кость при падении, которое является наиболее характерным симптомом этого заболевания, по данным канала Better Health Channel, не так высока.

Набор здоровых привычек

Никогда не рано начать сохранять плотность костной ткани. Как утверждает Управление по вопросам женского здоровья, профилактика остеопороза начинается задолго до того, как это заболевание начинает беспокоить большинство людей. Чтобы снизить риск развития остеопороза, уделяйте особое внимание привычкам, которые способствуют укреплению костей уже в раннем возрасте.

Управление предлагает следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция и витамина D. Кальций необходим для создания крепких костей, а витамин D помогает организму эффективно усваивать кальций. Это может означать добавление в рацион морепродуктов и молочных продуктов, обогащенных витамином D, а также зелени, такой как капуста и брокколи, как советует Johns Hopkins Medicine.

В дополнение к диетическому питанию, Управление по охране здоровья женщин предлагает регулярно выполнять упражнения с отягощениями, например, бег или танцы, чтобы снизить риск развития остеопороза. Как объясняет австралийская организация HCF, кость – это динамичная ткань, а танцы заставляют ее двигаться во всех направлениях. Далее организация предлагает другие способы повышения плотности костной ткани с помощью активности, такие как поднятие тяжестей, пешие прогулки, выбор лестницы и регулярные прогулки.

Наконец, Управление предлагает отказаться от никотина и алкоголя, поскольку оба эти вещества могут повредить плотность костной ткани. Если человек не хочет полностью отказаться от алкоголя, придерживайтесь умеренного потребления, что составляет один напиток в день для женщин.