Вот что происходит, когда ваше тело замирает на месте

Независимо от того, сталкивались ли вы с внезапным плато в похудении, силовых тренировках или фитнесе, у большинства из нас бывали моменты, когда мы понимали, что наши текущие тренировки просто не позволяют нам больше продвигаться к определенной цели. Это разочаровывающее чувство – знать, что вы делаете что-то, что хорошо работало, пока не перестало работать, и трудно понять, что нужно изменить, чтобы продолжать прогрессировать. Прежде чем полностью менять свой распорядок дня, важно понять, почему ваше тело попадает в плато и что оно пытается вам сказать.

Когда ваш организм попадает на плато в процессе снижения веса, есть несколько причин. Первая – это простая игра цифр: Если вы едите одно и то же большую часть дня, следите за калориями или макросами, и вы едите столько же, сколько ели, когда только начали худеть, возможно, вы едите слишком много для ваших текущих метаболических потребностей. По мере снижения веса ваша суточная потребность в калориях также может уменьшаться, если только вы не занимаетесь спортом. Возможно, вам нужно пересмотреть потребление калорий или повысить уровень активности, чтобы увидеть, что весы снова начали двигаться.

Что еще может вызвать плато?

Если ваше плато больше связано с фитнесом – вы не ускоряетесь в беге, вы не теряете вес, несмотря на то, что придерживаетесь режима тренировок, или вы застряли на определенном весе в тренажерном зале во время силовых тренировок – возможно, вам нужно что-то изменить. Наши тела удивительно хорошо приспосабливаются к тому, о чем мы их просим, поэтому если вы каждый день пробегаете три мили в одном и том же темпе, вы можете добиться отличных результатов в похудении и, естественно, сначала начнете ускоряться, но, скорее всего, наступит момент, когда вы не будете ни ускоряться, ни сбрасывать вес. Это потому, что вам нужно изменить свой распорядок дня. Возможно, вам нужно добавить немного скоростной работы, или увеличить дистанцию в определенные дни, или даже попробовать что-то новое, например, занятия в буткемпе. В некоторых случаях вашему организму может потребоваться день отдыха раз в неделю, чтобы восстановиться, и в следующий раз, когда вы выйдете на пробежку, вы сможете приложить немного больше усилий. Не бойтесь менять свой распорядок дня, чтобы выйти из привычной колеи.

И наконец, если плато сохраняется, несмотря на все ваши усилия, возможно, вам стоит обратиться к врачу: WebMD отмечает, что есть глубинные проблемы, такие как заболевания желез и щитовидной железы, а также гормональные изменения, например, начало менопаузы, которые могут привести к тому, что ваши весы застрянут. В этом могут быть виноваты даже определенные лекарства или другие привычки, которые вы меняете, например, бросаете курить.