В чем разница между развитием мышечной силы и выносливости?

Мышечная сила и выносливость являются важнейшими компонентами полноценной фитнес-программы и важны для нашего здоровья в целом, сообщает Popsugar. Хотя оба эти компонента связаны с мышцами тела, концепция каждого из них отличается.

“Мышечная сила – это максимальная нагрузка, которую может выдержать мышца, – объяснил Popsugar профессор Университета Майами доктор Джозеф Синьориле. Это означает кратковременный акт приложения силы против сопротивления, например, поднятие максимально тяжелого веса за одно повторение. “Мышечная выносливость – это количество повторений, которое человек может выполнить в любом виде деятельности, и степень усталости, которую он демонстрирует при выполнении этого количества повторений”, – продолжил доктор Синьориле. Чтобы измерить выносливость, нужно определить, как долго вы можете продолжать заниматься каким-либо видом деятельности, прежде чем потеряете способность продолжать.

Хотя мышечная сила и выносливость имеют разные конечные точки, в конечном итоге они дополняют друг друга. “Когда вы повышаете мышечную выносливость, то увеличивается и сила”, – говорит физиолог Эшли Флюгер в интервью Popsugar. Любое упражнение, направленное на увеличение мышечной силы, автоматически увеличивает выносливость”. Можно представить себе это следующим образом: Если вы начинаете поднимать 5-фунтовую гирю, то со временем вы сможете постепенно увеличивать вес по мере тренировок. На седьмой день вы сможете поднять тот же 5-фунтовый вес 10 раз подряд, так как ваш новый максимальный вес станет 10 фунтов. Это будет означать, что вы увеличили мышечную силу и выносливость с помощью одного и того же упражнения.

Упражнения для повышения мышечной силы и выносливости

Возможно, вам интересно, какие упражнения рекомендуются для развития выносливости, а также для укрепления мышц. MedicineNet отмечает, что любой вид кардиоупражнений повышает мышечную выносливость – это ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и многое другое. По мере того, как вы будете последовательно выполнять каждое упражнение в течение определенного времени, вы увидите улучшения в количестве времени, в течение которого вы можете поддерживать активность. Например, вы можете начать с пробежек по 1 миле в день и постепенно увеличивать дистанцию, пока не сможете пробежать целый марафон.

Примерами упражнений на мышечную выносливость с отягощениями являются планки, отжимания, выпады и приседания. Эти упражнения используют вес тела, чтобы увеличить время, в течение которого ваши мышцы остаются задействованными. Отличным примером упражнений для укрепления мышц является поднятие тяжестей, по Параду. Упражнения с отягощениями могут быть разными и могут быть подобраны в соответствии с индивидуальными физическими возможностями. Некоторые упражнения с отягощениями включают подтягивания, жим гантелей от груди, разгибания молота, махи гирей и жимы на трицепс.

Когда речь идет о любой физической активности, необходимо правильно разминаться, чтобы снизить вероятность травмы. Это особенно актуально, когда речь идет об упражнениях на укрепление мышц. “Ваша разминка должна длиться около пяти-десяти минут, начинайте с низкой или умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте интенсивность”, – сказал Parade специалист по лечебной физкультуре Крис Гальярди. После тренировки Гальярди рекомендует завершить ее остыванием, “чтобы сосредоточиться на улучшении гибкости и возвращении тела в более расслабленное состояние”.