Упражнение для осанки, которое нужно попробовать, если вы работаете за столом
Все больше людей, чем когда-либо, работают дома или за письменным столом. И хотя такая работа легче для нашего организма, чем, скажем, ручной труд или ночные смены, она все же имеет негативные побочные эффекты. Особенно когда речь идет об осанке.
Всякий раз, когда люди говорят о важности осанки, они напоминают ворчливую бабушку. Напоминания о том, что нужно сидеть прямо, отвести плечи назад и держать ноги ровно на полу, знакомы многим. И долгое время эти предупреждения казались излишними. В конце концов, так ли уж важно, прямо ли мы сидим за столом?
Оказывается, да. Клиника Кливленда утверждает, что плохая осанка может привести к мышечному напряжению и усталости, поскольку в зависимости от позы мышцы либо ослабевают, либо перегружаются. И это только начало. Ваша осанка гораздо важнее, чем вы думаете. Как пишет Shape, сутулость может привести к тому, что ваша голова окажется не в одной плоскости с остальными частями позвоночника, что приведет к болям в спине и проблемам с шеей. Именно поэтому они взяли интервью у Кэти Данлоп. Создательница Love Sweat Fitness и сертифицированный тренер, Данлоп недавно стала вирусной на Instagram благодаря своей тренировке, улучшающей осанку. И легко понять, почему.
Быстро и полезно
В своем Instagram Данлоп рассказывает, что всегда боролась со своей осанкой. По ее словам, скорее всего, это началось потому, что у нее рано появилась большая грудь, и она научилась сутулиться, чтобы она казалась меньше. Сейчас, будучи взрослой, она проводит за рабочим столом больше времени, чем следовало бы. Влияние на ее осанку ухудшалось во время перерывов в работе, поэтому она создала лечебную тренировку.
Она стала хитом, возможно, потому, что она короткая и простая. В ней всего три движения, и большинство людей могут легко сделать ее в конце рабочего дня.
Первое движение – “птичья собака”. Стоя на руках и коленях, посмотрите вниз, держа одну руку прямо перед собой. Одновременно поднимите и вытяните противоположную ногу. Держите спину прямо и вернитесь в центр медленным, контролируемым движением. Повторите по десять раз с каждой стороны.
Из этого положения сядьте на колени. Наклоните подбородок внутрь и вниз, затем разверните плечи вверх и назад. Задержите их на несколько секунд, затем позвольте им расслабиться. Повторите десять раз.
Наконец, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Вытяните руки в форме буквы “Т”. Опустите ноги в одну сторону, глядя в противоположную сторону, слегка скручиваясь, чтобы выполнить разгибание грудной клетки, затем вернитесь в центр. Десять скручиваний в каждую сторону, и вы готовы.
