Советы о том, как поддержать здоровье кишечника в отпуске

Расслабление на солнечном пляже и поедание тако может быть самым лучшим отдыхом. Мы не только получаем возможность попробовать новые блюда в красивых местах, но и получаем другие преимущества для здоровья от отпуска, включая укрепление иммунной системы. Тем не менее, остается открытым вопрос: что делать, если у вас возникли проблемы с выведением отходов жизнедеятельности после пищевого экскурса?

Когда дело доходит до отпуска, здоровье кишечника выходит из-под контроля. Это может быть связано с типом потребляемой пищи, поскольку западные диеты в значительной степени основаны на сахаре и жирах. Однако это не значит, что новые продукты не поддерживают кишечник. Согласно исследованиям 2016 года, употребление разнообразной пищи поддерживает здоровый микробиом, поскольку кишечник становится более приспособленным к разнообразию пищи. Чтобы поддержать здоровье кишечника в отпуске, старайтесь есть продукты, богатые клетчаткой, и включать в рацион больше фруктов, овощей, бобовых и ферментированных продуктов, таких как йогурт или квашеная капуста.

Усталость или стресс во время путешествия также влияют на кишечник, поскольку “стресс отключает или подавляет регулярную работу кишечника, потому что очищение кишечника не является приоритетом, если организм думает, что его вот-вот съест лев”, – говорит MindBodyGreen гинеколог функциональной медицины Венди Трубоу. Стресс может вызвать колебания в кишечнике, которые приводят к запорам, диарее, несварению желудка, тошноте и многому другому. Решение проблемы – пить много воды, оставаться активным и уделять первостепенное внимание отдыху.

Вы вернулись домой, теперь как восстановить свой кишечник?

Надеюсь, если вы будете следовать некоторым из вышеперечисленных советов, вам не понадобится восстанавливать кишечник после отпуска. Но если вы обнаружили, что ваш кишечник забит, то применение некоторых советов по восстановлению просто необходимо. Как и в случае с поддержкой кишечника во время поездки, вы должны продолжать нагружать свою тарелку большим количеством овощей и фруктов, чтобы поддержать свой микробиом. На самом деле, исследование 2017 года показало, что у тех, кто питался по средиземноморской диете, богатой цельным зерном и растениями, с небольшим потреблением красного мяса, молочных продуктов и обработанных продуктов, был повышен уровень некоторых полезных кишечных бактерий. Хотите верьте, хотите нет, но Healthline даже предлагает отказаться от западной диеты, если вам нужна серьезная перезагрузка кишечника, и перейти на средиземноморскую диету.

Вы должны отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, поскольку клетчатка – это язык любви микробиоты вашего кишечника. Флавоноиды, в частности, помогают препятствовать воспалению кишечника как косвенно, так и напрямую, поскольку они богаты противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они содержатся во фруктах, овощах, орехах, бобах и других продуктах, поэтому продолжайте добавлять их в свою тарелку.

Помимо контроля за потреблением пищи, как только вы вернетесь домой, как можно скорее вернитесь к своему обычному распорядку дня. Это включает в себя режим сна, фитнес и любые практики осознанности, которыми вы занимаетесь. WebMD отмечает, что вы также должны быть гидратированы, чтобы все снова пошло своим чередом.