Сколько времени нужно, чтобы сбросить вес

Почти каждый человек знаком с попытками сбросить несколько килограммов или больше. Вес часто кажется быстро набираемым, но медленно уходящим. Поэтому полезно понимать процесс, который приводит к потере веса, и некоторые статистические данные.

Вкратце, согласно Healthline, потеря веса происходит из-за того, что организм получает меньше калорий через пищу и напитки, чем сжигает за день. Этот дефицит заставляет организм сжигать жир, чтобы обеспечить топливом системы организма и удовлетворить потребности в расходе энергии.

Примерно 3500 калорий равны одному фунту жира в организме. Если вы сократите потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете рассчитывать на потерю одного фунта веса за одну неделю. Однако есть одна оговорка: если вы потребляете слишком мало калорий, ваш организм будет пытаться защитить жировые запасы и начнет расщеплять мышцы для получения энергии. Чтобы избежать этого, женщинам не следует снижать потребление калорий ниже 1 200 калорий в день, а мужчинам – выше 1 800 калорий в день.

Не забывайте двигаться

Сокращение калорий – не единственный способ похудеть, вы также можете увеличить свои энергозатраты. Вашему организму требуется определенное количество калорий в день, чтобы поддерживать работу органов и систем. Этот показатель известен как скорость метаболизма в состоянии покоя. Чтобы определить свой RMR, возьмите свой вес в фунтах и умножьте его на 12. Чтобы похудеть, вычтите из этой цифры определенное количество калорий и сделайте его своей целью по калориям на день, или сжигайте больше калорий с помощью физических упражнений.

Занимаясь спортом, особенно если вы выполняете упражнения с сопротивлением, вы наращиваете мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир – до 50 калорий на фунт. Занимаясь спортом, вы не только увеличиваете свои ежедневные энергозатраты, но и со временем будете сжигать больше калорий, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Следует отметить, что невозможно точечно снизить вес, теряя его только в проблемных зонах. Тело теряет вес в целом, поэтому вы заметите, что он уходит позже в тех местах, где вы впервые увидели его появление. Медленное, контролируемое снижение веса может разочаровать, но это лучший способ сохранить его надолго.