Сколько времени на самом деле потребуется коллагену для улучшения мышечной массы?

Существует множество преимуществ приема коллагеновых добавок. Коллаген – это вырабатываемый природой белок, который помогает строить кожу, волосы, кости, мышцы, сухожилия и связки. Многие люди принимают коллагеновые добавки в виде порошка, но их также можно найти в виде капсул или коллагеновой воды. Было доказано, что эти добавки уменьшают морщины, облегчают боль в суставах и повышают эластичность кожи. Поскольку коллаген – это белок, он также может помочь вам увеличить мышечную массу.

Согласно Mindbodygreen, коллаген действует так же, как протеиновый коктейль или батончик. Различные исследования показали, что регулярный прием коллагена может способствовать увеличению мышечной массы в течение трех месяцев, однако на результаты влияют индивидуальные особенности телосложения, уровень активности и диета. Лучший способ увеличить мышечную массу – это регулярно заниматься спортом, включать в тренировки силовые упражнения и сбалансированное питание с большим количеством белка.

Побочные эффекты от приема коллагена

Хотя коллаген естественным образом вырабатывается в организме, прием его в виде добавок может негативно повлиять на некоторых людей. По данным Bustle, нередко после приема этой добавки возникает вздутие живота или легкая тошнота. “Некоторые люди могут чувствовать легкое вздутие или тяжесть в желудке, – говорит доктор Стейси Чименто, доктор медицины, сертифицированный дерматолог в Riverchase Dermatology.

Коллаген также может показаться некоторым людям неприятным на вкус. Эта добавка обычно поступает из морских или бычьих источников и может иметь неприятный рыбный или молочный запах. Когда вы принимаете порошок коллагена, запах и вкус продукта более выражены, чем если бы вы принимали его в форме капсул или таблеток. Вы можете избежать этого, покупая высококачественные продукты и подмешивая коллагеновый порошок в ароматизированные напитки. Вы также можете добавлять коллаген в смузи или йогурт, чтобы скрыть его вкус. Наконец, людям с аллергией на рыбу, моллюсков или яйца следует внимательно следить за тем, какие виды коллагена они покупают, потому что многие виды коллагена производятся с использованием этих продуктов.