Сколько калорий вы действительно сжигаете каждый день

Вы сжигаете калории каждый день независимо от того, что вы делаете – сидите, ходите или занимаетесь спортом. Вы даже сжигаете калории, ничего не делая! Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете каждый день? Мы здесь для вас: Простые математические вычисления помогут вам определить ежедневное количество сжигаемых калорий. Учет уровня вашей активности поможет вам определить, сколько дополнительных калорий нужно сжечь, если вы хотите сохранить свой вес или похудеть.

Во-первых, вам нужно рассчитать свою базальную скорость метаболизма, или BMR, которая, по словам Healthline, представляет собой “количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования в состоянии покоя”. Существуют две различные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Согласно Healthline, формула для женщин – 655.1 + + – = BMR. Для мужчин формула равна 66 + + – = BMR. Например, у 170-фунтовой 40-летней женщины ростом 5 футов 3 дюйма BMR составит 1502.70.

Уровень вашей ежедневной активности – еще один фактор, от которого зависит, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Вы можете вычислить это с помощью дополнительных математических вычислений. Вы почти у цели!

Сколько калорий вы сжигаете в зависимости от уровня вашей активности

Второй шаг к вышеприведенному уравнению включает в себя учет уровня вашей активности, используя заранее определенные цифры. Medical News Today называет следующие цифры: 1.2 – для тех, кто практически не занимается спортом, 1.375 – для тех, кто занимается легкой физической нагрузкой 1-3 дня в неделю, 1.55 – для тех, кто занимается умеренной физической нагрузкой, например, 3-5 дней в неделю, 1.725 – для тех, кто занимается энергичной физической нагрузкой 6-7 дней в неделю, или 1.9 – для тех, кто очень активен каждый день.

Уровень активности включает в себя всю активность в течение дня – не только физические упражнения или тренировки. Примеры уровня активности в день: 1.2 – при работе за столом, 1.375 – при ежедневной прогулке, 1.55 – для работника ресторана или почтальона, который ходит пешком, 1.725 – при интенсивных тренировках почти каждый день и 1.9 – для спортсмена или военнослужащего.

Возьмите число уровня активности и умножьте его на число BMR. В приведенном выше примере BMR женщины составлял около 1500. Если ее уровень активности – сидячий, то 1500 умножить на 1.2 – 1800. Она может потреблять до 1800 калорий в день для поддержания своего текущего веса. Если ее цель – похудеть, ей нужно рассчитать дефицит калорий.