Сколько физических упражнений вам действительно необходимо после целого дня сидения

Мы все знаем, какой вред наносит нашему организму сидячая работа в течение дня. А если учесть, что большинство наших рабочих мест сейчас вращается вокруг интернета, то от этого никуда не деться. Но, как рассказал Goop семейный врач-остеопат Тудор Маринеску, доктор медицины, доктор философии, “наши тела предками созданы для того, чтобы всегда находиться в движении – они не должны быть статичными”. Так как же обратить вспять вред, который мы наносим своему телу, сидя целый день? Конечно же, упражнениями.

По словам Райана Джонсона, соучредителя Homage, всего 45 минут упражнений в день – это “определенно отличное начало”. Объясняя Well+Good, что это зависит от конкретного человека, он продолжил: “Для некоторых лучшим подходом может быть 60 минут 5 дней в неделю. но более важным может быть то, что вы делаете эти 45 или 60 минут”.

Однако, к сожалению, одними упражнениями дело не обойдется.

Как противостоять сидячему образу жизни с помощью движения

Чтобы действительно противостоять последствиям сидения в течение дня, необходимо внести небольшие изменения в течение рабочего дня. Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель TS Fitness в Нью-Йорке, рекомендует инвестировать в стоячий стол. “Стоячий стол также является хорошим вариантом, поскольку он поможет вам лучше следить за своей осанкой и задействовать основные мышцы”, – сказал он в интервью SELF.

Даже просто делая усилия, чтобы встать и подвигаться время от времени, вы сможете изменить ситуацию. “Если прервать длительное сидение, то можно наблюдать целый ряд благоприятных изменений”, – сказал Financial Times Невилл Оуэн, руководитель лаборатории поведенческой эпидемиологии в Институте сердца и диабета Бейкера IDI в Австралии. “Наша рабочая гипотеза заключается в том, что в дополнение к тому, чтобы убедиться, что вы получаете физическую активность каждый день, дробление времени, которое вы проводите сидя, означает, что вы получаете устойчивые преимущества в течение всего дня, потому что будет некоторое угасание преимуществ, если вы занимаетесь спортом утром, а затем сидите весь день”. Поднимайтесь!