Сколько экранного времени слишком много?

Если вы похожи на многих американцев, то проверка телефона – одно из первых дел, которое вы делаете, когда просыпаетесь, и вы продолжаете часто смотреть на экраны в течение дня. На самом деле, исследование Nielsen 2018 года показало, что средний взрослый американец ежедневно проводит более 10 часов за экранами телевизоров, компьютеров, планшетов, игровых приставок и телефонов. Это больше времени, чем средний американец тратит на сон. Почти треть американцев сообщают, что они практически постоянно находятся в Интернете.

Дети не отстают: по данным Американской академии детской и подростковой психиатрии, дети в возрасте 8-12 лет проводят за экраном в среднем от 4 до 6 часов, а подростки – до 9 часов.

Это явно не самое здоровое поведение. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Preventive Medicine Reports, показало, что люди чаще страдают депрессией, если они пользуются экранами более 5 часов в день. Более того, исследование 2018 года, опубликованное в журнале “Journal of Social and Clinical Psychology”, показало, что люди, ограничивающие время пользования социальными сетями 30 минутами в день, со временем испытывают меньше одиночества и депрессии.

Почему и как ограничить время работы с экраном

По данным Национального института сердца, легких и крови, эксперты рекомендуют ограничить время работы с экраном до 2 часов в день, а вместо этого уделять больше времени физической активности. Слишком много экранного времени связано с целым рядом проблем со здоровьем, таких как ожирение, а также беспокойство и бессонница. Кроме того, у людей, проводящих много времени за экранами, может чаще развиваться близорукость, а у детей – проблемы с поведением.

Если вы хотите сократить время, проводимое за экраном, Reid Health рекомендует отключать ненужные уведомления и, если вы все-таки пользуетесь экраном, устанавливать таймер, напоминающий вам о необходимости оторваться от устройства и заняться физически активным делом. Поскольку многие люди бездумно листают страницы на своих телефонах перед сном и после пробуждения, вам также стоит убрать телефон подальше от кровати. Возможно, вам даже захочется держать его за пределами спальни, а утром просыпаться не по телефону, а по будильнику.