Сколько дополнительных калорий вам действительно необходимо для набора веса

Вы можете часто слышать советы по снижению веса – что есть, как заниматься спортом, какие диетические коктейли работают или какой чай пить – но как часто вы слышите советы по набору веса? В определенных обстоятельствах людям необходимо набирать килограммы, включая бодибилдеров, спортсменов, людей с заболеваниями или людей с недостаточным весом. Согласно Healthline, индекс массы тела ниже 18.5 считается недостаточным весом.

Сколько ежедневных калорий достаточно для увеличения цифры на весах? По данным Verywell Health, 3500 калорий равны одному фунту жира, но в зависимости от массы тела и уровня активности, чтобы найти свое магическое число, необходимо провести некоторые математические расчеты. Сначала нужно рассчитать, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания текущего веса, а затем добавить избыток ежедневных калорий. Например, если вы добавите к своей устойчивой калорийности еще 350 калорий в день, вы сможете набирать примерно один лишний килограмм примерно каждые десять дней.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, для набора веса

Добавить в свое ежедневное меню молочный коктейль и чизбургер с беконом достаточно просто, но употребление трансжиров или слишком большого количества сахара может нанести вред вашему здоровью, даже если у вас недостаточный вес. Слишком быстрый набор веса также может привести к таким нежелательным результатам, как накопление лишнего жира. Пытаясь набрать вес, убедитесь, что дополнительные калории поступают из источников, богатых питательными веществами, таких как цельное молоко, авокадо, киноа, сладкий картофель, орехи и цельное зерно.

Во многих случаях те, кто стремится набрать вес, предпочитают, чтобы килограммы приходили в виде мышц, а не жира, и для наращивания мышц необходимо добавление калорий из источников белка. Ежедневное употребление большего количества белка из таких источников, как курица, рыба, яйца, орехи и бобы, будет способствовать здоровому набору веса. Клиника Майо советует проконсультироваться со специалистом, например, диетологом или врачом, когда вы пытаетесь набрать вес, чтобы быть уверенным, что вы делаете это с максимальной пользой для здоровья.