Реальные причины, по которым ваши мышцы чувствуют себя напряженными

Если ваши мышцы напряжены после пробуждения, после тренировки или в конце долгого рабочего дня, вы не одиноки. Тугие мышцы – это проблема не только серьезных тяжелоатлетов: любой человек может страдать от ощущения, что мышца натянута чуть сильнее, чем нужно. Вот несколько причин, которые могут вызывать это напряжение, и способы их устранения.

Упражнения – самый распространенный виновник тугоподвижности мышц. Это означает, что вы перестарались в тренажерном зале или во время тренировки, и в результате ваши мышцы напряглись – но помните, что тяжелая тренировка может быть как простой пробежкой на одну милю для новичка в фитнесе, так и интенсивными занятиями CrossFit в течение нескольких дней для спортсмена со стажем. Если такое случается время от времени, это не страшно, но если это происходит регулярно, то это признак того, что вы слишком сильно нагружаете себя на каждой тренировке и вам следует уменьшить вес, объем или количество повторений.

Гидратация также может играть роль в том, что мышцы чувствуют себя напряженными, поэтому некоторые люди просыпаются с ощущением напряженности, даже если они не тренировались накануне. Убедитесь, что вы поддерживаете постоянный уровень гидратации в течение всего дня, а не только во время тренировки.

Почему еще мышцы напряжены?

Вы также можете заметить напряженность мышц после дня сидения за рабочим столом. Плохая новость: многочасовое сидение в таком положении может привести к напряжению некоторых мышц, поскольку они ограничены в движении. Например, сидение за столом заставляет ягодичные мышцы растягиваться, в то время как сгибатели бедра сокращаются, поэтому, когда вы встаете и сгибатели бедра начинают растягиваться и удлиняться, вы можете почувствовать напряжение в бедрах. Со временем это может усугубиться, поэтому на работе регулярно делайте перерывы для стояния и растяжки, а также следите за тем, чтобы, находясь вне офиса, прорабатывать ягодичные мышцы.

К сожалению, старение также может иметь к этому отношение. С возрастом мы, естественно, становимся более жесткими и воспаленными, что может привести к таким проблемам, как артрит, но даже до артрита общее ощущение скованности и жесткости является нормальным. Вы можете облегчить эти симптомы старения, соблюдая противовоспалительную диету и выделяя время для прогулок и работы над своей подвижностью.