Реальная причина того, что вы не утренний человек

Ночные совы, радуйтесь: причина того, что вы с трудом просыпаетесь по утрам, может быть генетической особенностью, а не результатом того, что вы предпочитаете смотреть ночные ток-шоу. Исследование, проведенное в Университете Лестера и опубликованное в журнале Frontiers in Neurology, показало, что у плодовых мушек существует около 80 генов, связанных с “утренним” и “вечерним” временем, что более известно как разница между тем, кто вы – ночная сова или утренний жаворонок.

Другое исследование, опубликованное в журнале Cell, показало, что в дополнение к этим генетическим различиям у ночных сов может быть мутация в гене, задающем их циркадные ритмы, – гене CRY1. Из-за этой мутации некоторые ночные совы страдают от того, что исследователи называют “постоянным джетлагом”, потенциально вызывающим примерно двухчасовую задержку сна по ночам. Ведущий исследователь Алина Патке объяснила в пресс-релизе, что это ставит ночных сов в невыгодное положение, особенно учитывая, что большинство компаний работают в обычные рабочие часы с девяти до пяти и закрыты, когда ночные совы наиболее бдительны. “Носители мутации имеют более длинный день, чем дает им планета, поэтому они, по сути, всю жизнь играют в догонялки”, – добавила она.

Как сделать себя утренним человеком

Конечно, даже если ваша генетика склоняет вас к тому, что вы скорее ночная сова, чем жаворонок, у вас может не быть возможности высыпаться. Большинство рабочих мест и семейных обязанностей начинаются раньше, чем хотелось бы совам. Однако, если вы не высыпаетесь, можно изменить свой график, чтобы он лучше сочетался с остальной жизнью. Возможно, для вас это не так просто, как для утреннего человека, но есть несколько способов облегчить пробуждение.

Начните с оценки ваших нынешних утренних привычек и ритуалов. Возможно, ваша проблема связана не столько с генетикой, сколько с тем, что каждый день начинается со стрессового сигнала будильника, за которым следует прокрутка рабочей электронной почты и Instagrams, а не с приятного пробуждения. Исследователи обнаружили, что просыпание при свете светодиодов с синим светом помогает избежать утренней сонливости, а другое исследование, проведенное Университетом RMIT, показало, что мелодичный сигнал будильника, а не ревущая сирена может повысить бдительность. А может быть, вы всегда торопитесь по утрам, и вам трудно выйти за дверь, поэтому вы с трудом поднимаетесь с постели. Используйте свою склонность к “совам”, чтобы лучше подготовиться накануне вечером, и тогда вы будете настроены на успех, когда прозвенит будильник.