Реальная причина того, что в некоторые дни тренировка кажется тяжелее

Тот факт, что слово “тренировка” включает в себя слово “работа”, уже говорит о том, что приседания и планки не будут легкой прогулкой по парку.

Но почему в некоторые дни тренировок вы чувствуете себя на высоте, а в другие – просто на высоте?

Одна из причин, по которой тренировка может даваться вам тяжелее, заключается в недостатке сна. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослые 18 лет и старше должны спать семь и более часов каждую ночь, но последние исследования показывают, что большинство американцев плохо высыпаются. Доктор Уэйн Джайлс, директор отдела здоровья населения CDC, поддерживает эти выводы, утверждая: “Как нация, мы не получаем достаточно сна”.

Исследования также показывают неоспоримую взаимосвязь между фитнесом и сном. По словам президента неврологической клиники Шарлоттсвилля В. Кристофера Винтера, доктора медицины, “мы занимаемся спортом с определенной целью: для здоровья сердечно-сосудистой системы, для увеличения сухой мышечной массы, для повышения выносливости и т.д. Все эти “цели” требуют сна. Все эти “цели” требуют сна”.

Однако, несмотря на то, что полноценный ночной отдых, безусловно, имеет ключевое значение, существуют и другие факторы, из-за которых ваша тренировка может казаться затянутой.

Могут быть и другие причины, по которым тренировка кажется вам тяжелой

Одна из причин – неправильное питание. Согласно Healthline, употребление определенных продуктов питания важно для обеспечения необходимого топлива для тренировок. Эксперты также рекомендуют съедать здоровый завтрак в любой день, когда вы планируете тренироваться. Он должен включать хорошие углеводы, такие как цельнозерновые крупы и фрукты, а также нежирные белки и продукты, содержащие полезные жиры, например, орехи.

Еще одна причина, по которой тренировки могут даваться вам тяжелее, чем обычно, заключается в том, что вы недостаточно растягиваетесь. Если вы не растягиваетесь должным образом, вы можете создавать дополнительную нагрузку и напряжение на суставы и сухожилия.

А задумывались ли вы о том, что вам, возможно, нужны новые кроссовки? Если вы постоянно занимаетесь бегом, это неизбежно приведет к ухудшению амортизации ваших кроссовок. Меньшая амортизация может привести к ломоте и болям – или даже хуже – поэтому эксперты рекомендуют менять кроссовки каждые 300-400 миль.

Конечно, если тренировка дается тяжелее, чем обычно, это может быть признаком того, что вашему организму просто необходим выходной. Как всем нам нужен сон, чтобы восстановиться после дня, так и нашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тренировки. Поэтому попробуйте взять день отдыха от тренировок. Это звучит как растяжка, но вы можете обнаружить, что это как раз то, что доктор прописал.